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1、老年人健康知识讲座一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因， 即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个 人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量 运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少 55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均 寿命延长10年以上。如何做到呢？1、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食“十要”饭菜要香，质量要好 数量要少 蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食:一、二、三、四、五，红、黄、
2、绿、白、黑。红：红枣黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦 片黑：黑木耳、黑豆“一”:一袋牛奶，增加蛋白又补钙.“二”：补充碳水化合物:250-450 克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”：三份 高蛋白：一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”：四句话：有粗有 细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五” ：500克蔬菜和水果。 合理饮食，健体防病，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2 杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量（如无特殊）：2500ml3000ml;每 天8杯水.合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人 在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官
3、却仍在消化 吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如 果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。 所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺 钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1. 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、 猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和 磷的比例在1： 11： 2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。 补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又 容易被人体吸收的醋酸钙。2. 经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季
4、阳光温暖柔和，适合在户外 晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线 为主，是一天中晒太阳的黄金时段。2、戒烟限酒吸烟的危害烟害严重一一我国是吸烟大国和产烟大国戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。1戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。2. 戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。3.戒烟 可以降低胃溃疡的发作机会。4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。5戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。戒烟限酒六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三 周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。
5、第五周：一定要坚持。 第六周：你正在取得成功。3、老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡 前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂， 睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟， 这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不 按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神 经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯 曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦， 舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。4、
6、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入 头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办?第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治 愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因第三，在医生的指导下 用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种， 应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送 药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类 或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。4、适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五
7、”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三 十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外1.睁 开眼睛清醒三十秒；2.坐起三十秒;3. 扶着床边站上三十秒，再行走。5、心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望 明天。1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过 久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。2.养成有利于健康的 生活习惯 注意个人卫生;自己能做的事尽量坚持自己做;保持 已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。3. 老年人自我保健指导女口：呼吸操一一鼻吸气
8、、吐气、疼痛一一热敷 睡眠差一一睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;服药时站、坐或半卧，以免呛咳;吞服药 用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮 几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸 收;夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;4丰富生活内 容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，为老年人休闲活 动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务 活动。心血管系统疾病老年人的注意事项药物的使用 老年人常服用多种药物老年人应认真按照医嘱的 剂量和服法用药，每日服用的药物应做详细记录；存放药物的药盒应 开启方便，标签醒目，便于
9、辨认取药；对可疑过期药要及时丢弃；服 药后出现异常反应应立即去医院就诊。对有心绞痛病史的老年人还应 随身携带保健药盒。保健药盒中应备有速效硝酸甘油片、长效硝酸甘油 片、潘生丁、亚硝酸异戊脂等，这些药物各有各的用途。保健药盒内 的其他药物可根据个人的病情特点灵活选择，如以心跳过慢、血压偏 低为主的冠心病患者，可备些硫酸阿托品或654 2片，以增加心率， 提高血压；若以心跳过速或心律不齐为主要表现者，可备点异搏定及 慢心律等。妥善保管保健药盒非常重要，患者必须做到以下几点：第一， 保健药盒中所装的药物，每个药瓶只能装一种，不得混装，以免忙中 用错。第二，对药盒的药物要经常检查，看看种类是否齐全，缺
10、少 的药物应及时补上。如果有变质、破碎的药品要及时更换，特别是硝 酸甘油片，有一定的失效期，凡是过期的药品一定要及时更换，以免 影响效果。第三，保健药盒中所装的药物有些怕潮湿，有些怕挤压， 有的怕光照。所以，患者必须妥善保管。第四，病人千万不能怕麻 烦，要时刻将药盒带在身上，换衣服时一定不能忘记将药盒装上。药 盒要装在取出方便而固定的衣服口袋里，对这个装药盒的口袋，家人 也要熟悉。夜间睡觉时应将药盒放在就近处，以便急用时随手即得。 第五，心绞痛发作时用药越早越好,有时用药延迟几分钟甚至几秒钟， 其后果就不堪设想。急救药盒的作用，主要是用药时间突出个“早” 字，患者必须正确掌握。第六，冠心病发作时，除用药外，患者还 不能忘记就地休息。病情如果严重，应立即送医院作进一步诊治，切 莫延误病情。
