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1、心理健康知识讲座一、什么是心理健康1946年第三届国际心理卫生大会曾为心理健康下过一个定义：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健 康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。显然，这一定义 过分突出了个人体验，而且最佳状态的标准也难以掌握。我国权威机构 对心理健康的定义是：心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内 容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。郭念峰教授1986年在临床心理学概论一书中提出评估心理健康水 平的十个标准：1、心理活动强度：即遇到突发心理刺激的反应强度。这与人对外部事 件的充分理智的认识程度、人的生活经验、固有的性格特征、当时所处 的环境条件以及
2、神经系统的类型有关。2、心理活动耐受力：慢性、长期心理刺激的应对能力。顺境与逆境的 自我调试能力。3、周期节律性：人的心理活动在形式和效率上都有着自己的内在节律 性。4、意识水平：注意力品质的好坏为客观指标。5、暗示性：易受暗示性往往情绪和思维很容易受外部影响而变化。6、康复能力：与认识能力，经验，时间有关。7、心理自控力：情绪的强度，情感的表达，思维的方向和过程都是人 在自觉控制下实现的。8、自信心：当一个人面对某种生活事件或工作任务时，首先是估计自 己的应付能力。有两个种倾向：过高，过低。自信心实质上是正确自我 认识的能力，这种能力在生活实践中逐步提高。9、社会交往：为类的精神活动得以产生
3、和维持，其重要的支柱是充分 的社会交往。社会交往的剥夺必然导致精神崩溃，出现种种异常心理。 一个人能否正常与人交往，标志着一个人的心理健康水平。10、环境适应能力：从某种意义上说，心理是适应环境的工具，人为了 个体保存和各族延续，为了自我发展和完善，就必须适应环境。因为， 一个人从生到死，始终不能脱离自己的生存环境。随环境的变化，通过 主动性和被动性措施使自身与环境达到新的平衡，这一过程叫做适应。 有积极适应和消极适应。心理正常包括心理健康与不健康，心理异常包括变态人格，确诊的神经 症，其他各类精神障碍。心理不健康分：一般心理问题，严重心理问题 和部分可疑神经症。心理咨询师负责协助心理不健康的
4、人群回归健康， 并为心理健康人群向着体验幸福快乐的人生目标成长与发展提供心理 学指导。二、关于心理咨询“心理咨询？！” 听到这个词，不少人立刻把它与“精神病”、“心 理变态”等词联系在一起，并表现出一种似乎有些害怕或不安的情绪。 这其实是对心理咨询的误解。什么是心理咨询？心理不舒服了要不要去 找心理咨询？许多人没想过，或者是找不着或者根本不想找。不知道心 理咨询的是因为心理咨询宣传不够，人们缺乏了解；没想过要找心理咨 询的人，是因为还没意识到：心里抑郁、烦闷、不适、生气、矛盾等心 理上的问题对身体健康的危害性。不愿意找心理咨询师进行心理健康咨 询帮助的人，是因为错误的理解为只有患精神病才去见心
5、理医生，自己 心理没病就不用去见，而且见了怕人知道了会笑话，担心自己的隐私传 出去。也有的视之为软弱羞耻的事，害怕别人说三道四，担心别人说自 已患了精神疾病而引发更多烦恼。找不着心理咨询师是因为现在针对正 常普通人的心理咨询机构不多，而有了心理问题或身心处于亚健康，不 想去找心理咨询的人除了考虑经济上的原因，主要是认识不到心理咨询 的保健作用和对个人发展的促进作用。心理咨询也不是给你做思想工作，也不是猜猜你心里想什么。心理咨询 要帮助的主要是那些在生活、学习和工作中遇到困难和挫折的正常人 群。在咨询中，咨询师运用心理知识和技能，帮你面对挫折，走出消极 心态，找回自信，重建生活新秩序。同时，你还
6、学会解决各种问题的方 法，提高应付今后生活中出现各种挫折的能力。2001年8 月，经国家劳动和社会保障部批准，我国开始启动心理咨询师 的职业化工作。由国家颁布心理咨询师国家职业标准。心理咨询师 运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过心理咨询的技术与方 法，帮助求助者解除心理问题的一种高尚的职业。这一定义涵盖了心理 咨询作为一种职业的全部内容，其中包括：1、心理咨询师作为一种职业，从业者即心理咨询师必须掌握基本知识， 其中既有心理学的一般知识，又有心理咨询临床操作的相关知识。2、心理咨询师使用的方法，只能是心理咨询的技术和方法。所谓心理 咨询的技术与方法，既包括非标准化的技术，如心理咨询；
7、又包括标准 化的技术，如心理治疗，心理咨询和心理治疗，当然不包括药物的使用。3、标准中所说的帮助求助者解除心理问题的含义有二：首先咨询关系是求和帮的关系。这种关系在心理咨询中有普遍意义，不管哪种理论指导的咨询，不管使用的是标准化的或者非标准化的手段。咨询关系 都是求和帮的关系。其次，帮助求助者解除的问题，只能是心理问题， 或由心理问题引发的行为问题。除此而外，咨询师不帮助求助者解决任 何生活中的具体问题。心理咨询是心理咨询师协助求助者解决心理问题的过程。心理治疗是心理咨询师对求助者各类心理与行为问题进行矫治的过程。心理咨询解决 一般性心理问题，心理治疗解决严重性心理问题和神经症性心理问题的 开
8、始和康复期。心理咨询可以帮助家庭和谐，工作顺利，可以为咨询者 进行人生规划，帮助提高咨询者自信心和交际能力，使咨询者积极向上， 充实快乐。三、心理咨询的作用如今市场经济时代竞争激烈，人们的压力感过大是一种普遍现象，虽然 它本身不是一种病，但他却在一系列严重的疾病甚至致死疾病的形成发 展过程中起着重要作用，因生活紧张心理压力过大引起的精神疲劳、癌 症、高血压、溃疡病、糠尿病等心身疾病已为现代临床医学所证明；我 们的心灵无时无刻不在承受着社会施加的各种各样的压力。工作的变 动、人口的流动、竞争的激烈、生活节奏的加快、恋爱情感障碍、夫妻 关系紧张、子女教育困难、家庭不和谐等问题使人们的心理经常处于失
9、 衡的状态。由于心理失衡而影响心理健康，这不仅降低您学习工作的效 率，还可能导致人际关系的恶化，危及婚姻的稳定及家庭教育的顺利进 行。更有甚者，由于心理不健康，不良情绪的长期积压还会导致众多的 社会矛盾，屡见不鲜的自杀、他杀、虐待等种种人间惨剧就是证明。在国外，心理健康观念已经渗入人心，当发现自己心理不适时，人们普 遍自觉去看心理医生。在国内，北京、上海、广州等开放性城市的人们 也意识到心理健康对生活的重要性，很多家庭还专门请心理咨询师作为 家庭心理健康顾问，指导他们的工作、婚姻和教育孩子等。但由于我国心理学相关学科起步较晚，从总体来说心理健康服务还显 得非常落后，首先是我国专业心理人员少，统
10、计显示，我国每百万人口 只有2.4 个心理工作者，但美国每百万人口就有1000 个心理学家。相 比之下，我国心理服务质量水平可想而知。再有就是由于传统观念的影 响，长期以来人们对心理咨询存在在种种偏见，认为看心理医生是极不 光彩的事，宁可忍受心灵的煎熬，也不愿踏进心理咨询的大门，使很多 心理问题得不到应有的解决。目前有很多“患者”打电话给工作室，之所以将这部分人定位为“患 者”，因为从谈话中咨询师觉察到他们的心理疾病已经严重影响到他们 的学习工作和生活，他们已经不能进行正常的人际交往，整天沉溺于痛 苦之中，甚至自暴自弃。更为严重的是，部分心理障碍者还无意识的伤 害跟他亲密的人，如父母、妻子、儿
11、女等，使他的亲人也生活在痛苦之 中。对此，我们觉得很痛心，但也爱莫能助，因为他们不走进心理咨询 室，我们就无法帮助他们。他们因此也付出了与生活中很多幸福擦肩而 过的沉重代价！在这个忙忙碌碌的时代里，没有谁的心灵会一尘不染，人生的路如此漫 长而又短暂，也没什么过不去的坎。只要你敢于面对自己，接受帮助， 你的生活就会重现阳光。身心都健康才是现代健康新理念，心情舒畅， 你会发觉自己的步伐跑得比谁都快！我希望每个人都成为心理健康的人，成为可以帮助他人的心理健康咨询师。生活中，每个人都可以做业余的心理咨询师，为亲人朋友，为身边需要 帮助的人解除生活烦恼。然而，并不是每个人在每个时候都能清楚自己 的状态。
12、社会是个大舞台，每个人都扮演着各自不同的角色。由于社会 和他人对你的角色要求和期待是随时变化的，有时候就可能出现角色失 调或角色冲突，从而使你的生活不顺畅，出现心理冲突。基于资深人士 的心理咨询经验，目前心理咨询的方向是：成年人的心理问题要到童年 去找原因，而孩子的心理问题要到父母那里去寻答案。当你遇到心理问 题，请你仔细想想，在什么时候的什么事情没有得到很好的解决，到现 在才从潜意识中表露出来困扰着你呢？是童年的特定遭遇吗？是家庭 的教养方式吗？是重大的生活事件吗？找到它并从认知和情感上剖析 它，把停滞的东西和凝结的往事重新整理融化，和现在的你的状态统一 起来。当生活中不会再有阴暗的角落，你
13、才会轻松愉快。心理咨询是心 理咨询师协助求助者解决各类心理问题的过程，它的终极目标是助人自 助。心理咨询师通过启发、引导、支持、鼓励，帮助求助者领悟到内心 存在的冲突，矫正错误的认知，做出新的有效的行为，从而达到解决问 题、促进发展、完善人格的目的。整个过程，始终是求助者主动。咨询师只是起一种协助、指导的作用， 不会主观地指示求助者一定要怎么样做或者一定不能怎么样做，与求助 者共同分析、讨论、设想有助于解决问题的各种方案，以及不同方案可 能导致的不同后果。一句话，心理咨询师就是来访者的镜子。不仅帮他 （她）看到自己不曾觉察的那一面，从而让他们更全面地了解自己，而 且把灿烂的阳光反射到阴暗的角落
14、，暖遍他们的全身。当你的事业出现 危机，当你的情感遭遇伤害，当你的婚姻发现裂痕，当你的子女面临学 习障碍你心灵的焦虑、烦恼、痛苦，谁与解除？当你追求成功、渴 望幸福，你的心却又迷惑，谁予指路?心理咨询是一个崇高的职业，心理咨询师就是心灵的工程师，他们通过 科学的技术和方法，给咨询对象以帮助、启发、教育，使求助者在认识、 情感、态度上有所变化，产生积极的观念和行动，解除心理问题，更好 的适应环境，促进个性发展和潜能开发。这是一件非常有意义的工作。 在助人的过程中，心理咨询师也从中磨砺自己，锻造品格，完善自我， 获得了不断的成长。当一个求助者满面愁容的走到咨询师面前，表现得 痛苦而无助，心理咨询师
15、以自己的人格魅力和专业技术，最终帮助其摆 脱了困境，高高兴兴地走出咨询室。我想这就是一个心理咨询师最大的 幸福。我是一名心理咨询师，拥有宽广的胸怀和一颗仁爱之心。志愿做 所有经历心灵痛苦和迷茫的人一盏明灯。我愿做人们的情绪垃圾筒、心 灵净化器、人格完善机。用我的生命和热情，智慧和学识，爱心和耐心， 点燃一个又一个火苗。让人们重新注满生命的力量，体验与成长中，我 们是快乐的，学习与工作中，我们幸福的向旧我挥手告别，每天都在踏 上新的生命旅程，迎着阳光，沐着春风，轻盈地走在通往理想的道路上， 每一个经过我的人都被我的微笑所感染，我笑着向他们招手，他们微笑 着回应，您好，您好。和我谈谈吧，您会充满力
16、量，和我相识吧，您不 会拒绝阳光。心灵的抚慰，亲切的关怀，有什么比这珍贵呢？让我帮您 成为自己和他人的心理保健师，终生受益，亲人受益，三代受益。四、日常生活中需要咨询的问题1. 不良的情绪，遇到事情烦躁不安，失眠，无名之火，给生活带来负 面影响，它是导致心理问题的根本。2. 人际关系不良3. 考学就业，失业下岗。4. 厌学、逃学、辍学、早恋、沉溺网络等问题。5. 学习动机缺乏，动机过强，注意力不集中，记忆力差，方法不当， 考试焦虑等6. 孩子叛逆，亲子关系紧张。7. 青春期生理健康与心理发育引起的自卑、孤独等问题。8. 工作中的压力，上下级关系的矛盾。9. 婚恋情感，夫妻生活不和谐，婚姻离异等问题。10. 更年期综合症的异常心理表现。11. 老年空巢期失落感带来的一些症状。12. 以上问题未及时得到解决，将容易引起的焦虑、抑郁、恐惧、强迫 症状等深层次的心理问题。五
