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蔬菜是我们的日常生活中必不可少的食物,合理的搭配能将蔬菜本身的营养发挥得淋漓尽致,但是错误的搭配也容易流失营养,有的蔬菜生吃营养很丰富,有的蔬菜则需要焯一下水,而有的蔬菜必须煮熟才能吃,所以生活中有很多饮食常识,等待着大家去发现。1.适宜生吃的蔬菜: 胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、黄瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃时最 好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁,将新鲜蔬菜适 当加点醋、盐、橄榄油等凉拌,切块蘸酱食用等。2.煮熟才能吃的蔬菜: (1)含淀粉的蔬菜,如土豆、芋头、山药等必须熟吃,否则其中的淀粉粒不破 裂,人体无法消化; (2)含有大量的皂甙和血球凝集素的扁 豆和四季豆,食用时一定要熟透变色; (3)豆芽一定要煮熟吃,无论是凉拌还 是烹炒。一路相伴保健专家温馨提示:有的食物生吃熟吃,效果各不同,如:番茄中含有能降低患前列腺癌 和肝癌风险的番茄红素,要想摄取就应该 熟吃,但如果你想摄取维生素C,生吃的效果会更好,因为维生素C在烹调过程中易流失。好的生活好健康,健康源自-一路相伴