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1、健康教育讲座授课提纲健康的生活习惯授课人： 授课时间： 基本内容人们生活中不良饮食的饮食习惯 ,如何有一个好的睡眠 ,平时 没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作,生活上心理健康的重要性及做法 ,做到保持乐观心态。拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的,生活中的健康养生 ,是一门高深的学科。 但方式因人而异 ,个人都可以有自己的方 式。一、不良的饮食习惯人一旦步人中年 ,基础代谢率就会以每年平均0.5% 的速度下降 ,而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此 ,许多人在中年后 ,出现了血脂偏高、 动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势 .这其中 , 某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中,下
2、面这些不良饮食习惯对人体极为有害。1 、多吃少餐。曾有人对 1400 位 60-64 岁的老人的饮食习惯做过调查 ,发现 每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占 1/3, 每天吃 5 顿饭者总热 t 相等 . 息病的人则占 1/5. 还有一份报告中提出 ,每天吃饭次致在 3 次或 3 次以下的人群 ,其中肥胖的人占 57.2%. 胆固醉伯离者占51.2%; 而每日就 ,次数在 5 次或 5 次以上的人群中,肥胖病息者仅占28.8%, 胆固醉偏高者仅占 17.9% 。专家指出 ,如果空膜的时间很长,体内必肪积聚的可能性就会提高。2、挑食的习惯。挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少,就会使维
3、生素C不足,而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化 的作用。若是豆材品吃得少 ,就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。 此外,有很多人不喜欢吃大蒜、 洋慈,不喜欢闻它们的气味。 事实上 , 大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。3、嗜好烟酒。研究证明 ,许多心血管疾病都与吸烟有关。 再者 ,如果经常过度 饮酒 ,就可能会引起心肌中的脂肪组织增加 ,心脏功能减弱 ,心脏变 得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人 ,最容易出现这种心脏变化的 症状,啤酒心 也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢 ,降低 机体从血中清除脂类的能力 ,从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发 病几串。4、不按时吃晚餐。晚饭时间推迟.并且
4、吃一些难以消化的食物,这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积,引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸 :在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食 ,吃完就睡 ,结果导致这些大 眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之 ,若是在早上或中午进食这些 高脂肪饮食 .血液中的脂肪含量则不会有太大影响。5、过多食用含胆固醇的食物。过多食用动物油、 肥肉和一些含胆固醉较高的食物 ,比如猪肉、 猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等 ,都会导致血脂增商。6、常吃精粮。许多人不吃糙米粗粮 ,仅吃精米白面。 事实上 ,在粗粮的稻麦拱 皮中 ,含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家,如铬、锰在全谷类中含量颇丰 ,而在加工精制的过程中 .这两种元素就
5、会大大流失 有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子,结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄。 如果食物太精细 ,纤维素太少 ,不仅不容易立刻就 饱,还会导致进食过量而引发肥胖。 所以 ,长期进食精粮的人 ,患血管 硬化、高血压的几率就会提高。从上面所讲述的六点来看 ,不良的饮食习惯同血脂过高、动脉 粥样硬化、 冠心病等都有较密切的联系 .因此 ,一定要注意改变这些 不良饮食习惯 ,使自己的身体更加健康 .二、睡眠睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能 ,也是最好的储备及充电 ,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中医睡 眠机制是：阴气
6、盛则寐 ,阳气盛则寤 。所以夜晚应 该在子时 以前上床 ,在子时进入最佳睡眠状态。 因为按 照黄帝内经 睡眠理论 ,夜半子时为阴阳大会 ,水火交泰之际 ,称为 合阴 ,是一天中阴气最重的时候 ,也是进入最佳睡眠状态的时刻。1、想提高睡眠质量 ,睡前要减慢呼吸节奏。 睡前可以适当静坐、 散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静 ,静则生阴 ,阴盛则寐 ,最好能躺在床上做几分钟静气功 ,做到精神内守。2、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中 ,心脏最辛苦 ,所以适当地补益心阴将有助于健康。3、失眠的病人别忘了睡
7、前用温水泡脚 ,可以促进心肾相交。 心 肾相交意味着水火相济 ,对阴阳相合有促进作用 ,阴阳合抱 ,睡眠当 然达到最佳境界。三、平常的坏姿势小时候 ,父母总是提醒我们把腰板挺直,这样做不仅身姿挺拔 ,还会带来诸多健康益处。美国波士顿大学教授凯伦雅各布斯说,不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节 ,让人很快就感到疲劳。 近日 ,最新 一期的美国妇女家庭杂志总结出生活中常见的六种坏姿势。1、用电脑 。很多人习惯在电脑前身体前倾 ,脑袋下斜。 由于屏 幕离头部太近 ,而且在视平线以上 ,头部每靠前 2.5 厘米 ,脖颈的压 力就会增加 4.5 千克 ,从而引发头痛和背痛 ,时间长了 ,对心肺功能 也有损害。用
8、电脑时 ,大腿和上身应呈 90 度角 ,距离屏幕 5070 厘米,屏幕第一行字在视线下 3 厘米处 ,双脚最好有支撑。 双臂靠近 身体 ,胳膊肘弯曲 90 度,手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在 同一高度。2、打电话 。长时间 煲电话粥 的人要付出健康代价。很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话 ,这样会诱发头痛。打电话时也要挺胸抬头 ,可以站在镜子前 ,检查自己的姿势是否恰当。 为缓解脖颈部肌 肉压力 ,建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩,左胳膊上扬 ,左手落在头部右侧。拉伸脖颈 ,使右手垂直于地板。保持一会换另 一只肩膀。3、背包 。长时间背大包会导致背部变形 ,两个肩膀经常轮流替 换着背包
9、 ,可以缓解压力。如果你背了 10 分钟的包 ,就感到肩膀和 脖颈酸痛 ,那么该给你的包 减负 了。美国脊椎按摩疗法协会建议 , 包的重量不应超过体重的 10% 。4 、睡觉 。如果你醒后感觉姿势僵硬、 身体疼痛或者疲倦 ,可能 是睡姿问题。 枕头不要太高 ,以躺下后 ,脖子和枕头之间没有空隙为 宜 ,如果你习惯趴着睡 ,可在腹部垫个薄枕头。5 、做饭 。做饭姿势不对 ,也会诱发肩膀和脖颈不适 ,切忌长时 间弯腰 ,切菜每 3 4 分钟就休息一下 ,常用的厨具要放在触手可及 的地方。6、开车 。如果你胳膊长 ,手握方向盘时两手要放在 10 点和 2 点的位置,胳膊短 ,适合3 点和 9点或者4
10、 点和 8 点驾姿。驾车 时坐姿不必挺太直 ,身体保持在 90 度和 115 度之间均可。感到不 舒服时 ,要调整座位的角度。不过我们生活中有很多本能的下意识动作,这些动作可以让我们的身体更舒服 ,对身体很有益处。比如我们经常会打哈欠、伸懒腰。 黄帝内经把伸懒腰归结 为胃经的问题 ,认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医 理上来说 ,两臂上举 ,掌根外撑时 ,人体的五脏六腑即三焦气机就得 到了舒张 ,从而缓解了胃气 ,这是非常神奇的。又如 ,当我们紧张的时候 ,常会不由自主地搓手 ,搓手的部位恰 恰正是心包经所在之处 ,而按摩心包经可以缓解紧张、 不安的情绪 , 起到定惊的作用。 我们感
11、觉寒冷之时 ,会蜷缩以御寒 ;感觉热时 ,会伸 展以散热。其实就连我们平时生活中的很多发音,也是有医理的。比如当我们发力时 ,一定是发 嗨的音 ,这是在泄肾气 ,发肾气之音 ; 当我们受到惊吓之时 ,所发的声音一定是 啊的音,因为啊是心音 , 当心受到震撼的时候 ,我们就会不由自主地发 啊音。我们想讴歌 自己深爱的祖国时 ,不会说 祖国嘘 、 祖国嗨 什么的 ,而是会说 祖国啊 ,母亲 !,因为这是发自于内心的热爱 ,而嘘这个音是疏泄肝 郁的声音。可以说 ,我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音,都是身体状况的一个信号。我们平常多注意这些信号,就能对自己的身体状况有一个大致的了解。四、心理健
12、康的重要性 心理就是人的精神活动 ,它直接影响和制约着人的行为方式与 身体健康。积极的心理活动 ,如乐观、坚强、开朗、自信等 ,会使人 精神抖擞 ,免疫力增强 ,消极的心理活动则恰恰相反。 老百姓常说的 笑一笑 ,十年少 ;愁一愁 ,白了头 、 嘻嘻哈哈人添寿 ,忧优悲悲命不 长,说的就是心理健康对一个人的重要性。按目前的研究 ,人类寿命的自然极限应该是 100 一 175 岁 ,但 绝大多数人至今都没能活到这个年龄。 为什么 ?除了疾病原因之外 , 还有一个重要原因就是心理健康的水平。一位 150 多岁的长寿者 把自己长寿的秘密概括为一句话 :快乐地生活。 所以 ,生活中我们既 要关注身体健
13、康 ,还要关注心理健康。五、心理健康有没有标准有,这个标准一般来讲有以下几点1、有足够的安全感。感到生活有保证 ,有依靠 ,有希望 2、能充分地了解自己负不自卑 ,并对自己的能力做出适度评价。 不自3、生活理想切合实际。4、善于适应周围环境。5、善于从经验中学习。6、能保持良好的人际关系。 7 、能适度地发泄情绪和控制情绪。 8、乐观进取。 豁达开朗 ,追求进步 要拥有健康的生活心理做到：,我们应该保持乐观的态度来面对生活,1、学会面对现实。遇到不顺心的事 ,首先要正面直视 ,因为事情已经发生了 ,回避 是不行的 ,只会痛苦也解决不了间题。 有了这样的心态 ,我们就可以 想出较好的解决办法 ,
14、心情也会好起来。2、学会寻求快乐。我们要善于从生活中寻求快乐。比如：助人为乐。相信我们每个人都会有这样的体会 ,当我们帮助别人做一件事后 ,获得的不 仅是对方的感谢 .还有我们内心深处的幸福和快乐。 知足常乐。 人们常说 人比人气死人 ,适当与人比是可以的 ,但为了愉快的心 境 ,我们不妨全面审视周围的人和事,世界上没有十全十美的人和事.这样想来我们心情就会好起来。3 、学会排除烦恼。人生总有这样或那样的烦恼 ,不论做什么事 ,总会有不同的评 论 ,甚至被误解。正如俗话说的 谁人背后无人说 ,谁人背后不该 口、 ,。所以 ,只要我们做的李是有益于社会和自已的 ,就要坚持做 下去。4 、学会忘却。有人喜欢想过去的事情 ,这样做有时会给自己带来不快和增加 不必要的烦恼 ,影响身心健康。我们要学会忘却过去的名利得失 忘却人与人之间的恩恩怨怨 ,忘掉对自身疾病的过分担心 ,淡化年 龄的束缚 ,去更多地感受现今的美好时光 ,快乐地生活。# / 8
