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1、嗯呃.先声明下，全程都是在网上到处有意识得复制粘贴，有改动或有个人建议的地方我都会括弧，当然如果我想休息一哈，还有可能出现插播广告。(o)废话就到这里，下面开讲了！哦对了，鉴于我是个外行，所以很多我想删减掉的文字又怕误把人家的关键字删掉，那样可能会误导你，所以略微能保留的文字我忍住没动不是我懒哦！（明显得借口= =）竟然又说了这么多。【一】、骑自行车或在健身房蹬自行车，都能够有效的减脂，如果你每天能够坚持一个小时做这样的运动，既能健身，又能减肥。在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧
2、运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。（鉴于你上下班一般都是自行车，我又是最先看到这个的，就放首位了，能不能办到你看情况吧。话说你少短天天骑，为什么还说胖呢 - -）【二】、3个星期快速瘦身的4个减肥方法.“蜂蜜白醋”21天减5斤最好选用槐花、枸杞蜜，选择好的牌子“百花”或者“冠生圆”。蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。每天早饭前20分
3、钟，午饭和晚饭后立即喝。蜂蜜有很好的杀菌解毒功效，帮助体内废物排出，从而更好的燃烧体内多余脂肪。（我看了下，建议你买蜂蜜吧，就算不减肥喝着也非常健康，而且家里人都能喝，还能美容！喝蜂蜜不能开水直接冲，要先倒水，不是特别热得水，然后放蜂蜜，搅匀。至于那个。白蜡有点吓人。）.“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤减肥火锅花草茶中含有天然的玫瑰，决明子，茉莉花，荷叶，柠檬，金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶等等，可以有效排毒降脂，通便，活血益气。纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤(显然这个主要是药，还好是中药，感觉不错，但似乎不知道哪买，买啥放心。放上来
4、凑个数。=_=）.“红酒”21天减3斤红酒中含有抑制细菌繁殖的丹宁，能够助消化，增强心肺功能。红酒中的维生素和胡萝卜素有抗氧化功能，另外还能保持身体的新陈代谢。每天睡前喝一杯，帮你轻松瘦3斤。(这个可以试试，也是喝少量不减肥也健康的东西。虽然数据不客观，但可以和其他方法叠加）.“黄瓜“和“蕃茄”黄瓜有清热解渴，利水消肿的功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素等营养成分。而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。这21天内尽量保持
5、饮食清淡，少吃油腻油炸食物，零食也要少吃或者不吃。努力坚持21天，就能让你拥有惊人的窈窕身材。（最后一句我想删来着，可能会增加你信心，所以忍住了，话说这个是我觉得最容易也最赞的，我部队有个班长，整整2个礼拜的时间，一天只喝买来的蔬菜粉类似纽崔莱，然后不吃饭，就吃黄瓜、胡萝卜、西红柿，而且也不多吃，就1个左右。然后你知道瘦多少？2个礼拜20斤！当然，他是加上自己的毅力去制定锻炼计划的。貌似，我没废话吧？）【三】、蜂蜜减肥3天减6斤,不再是虚假蜂蜜减肥法是都市最流行的减肥方法，由于社交活动频繁，用节食运动的减肥方法，既没有太多的时间又扰乱日常的生活节奏，由于蜂蜜减肥法的到来帮助了不少的女孩们，使她
6、们健康的减肥成功了，而且蜂蜜减肥法不仅可以减肥而且还可以滋养皮肤，一举两得呀。（看看，看看，我说吧？）蜂蜜减肥基本法每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻 6-7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽
7、的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。（话说我一天一顿饭已经好久了，正月的时候就发现自己胖了一圈。原因是生活稍微规律又一日2餐，当然吃的荤多，其实我是想说我虽然瘦，但是生活饮食不规律，却歪打正着不得胖。下面是蜂蜜的详细资料）吃甜也可以减肥？自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖
8、的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿 Katrina试过此餐单，果真见减重
9、成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。第一天早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况很快消失。第二天早餐：蜂蜜绿茶一杯午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜试后感：二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。第三天早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜柑橘茶一杯下午茶：一汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯试后感：觉得人轻了，精神也不错
10、，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清淡和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。【四】最受OL喜爱的省钱省时减肥方法白领女性一天坐在办公室的时间要远远多于运动的时间，并且白领们没有时间去运动减肥。有没有一些简单的运动，让你在短时间内快速减肥?.每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836卡。1个月就可以减重1公斤。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。.慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪
11、，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。.在37的热水中进行20分钟的半身浴在37左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！(我个人估计1年以上才有效果。）.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是
12、因人而异的。30分钟的足底按摩，也可有效减少食欲，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。（没有穴位图，你如果想用，百度下吧。）.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84卡，往返共消耗约167卡。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐（值得吗？P！有公交的地方高峰期都吧人挤空中了，非高峰期如果不为了坐谁上公交啊，而且还叫站那么久？我晕！我没删掉是因为，似乎可以举一反三，你可以经常踮起脚尖就当玩，因为方法多了减起来才有趣嘛！）.吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭
13、习惯的人要尽快改善（老姜和冯普很少咀嚼，其他不解释）.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！（这里让我纠结了，虽然这大概是我在部队训练前后都必做的科目，但是我并不知如何阐述，于是我百度了，因为看起来确实比较容易，才7秒，也利于坚持所以我插播了一大段。先说好，做这个一般是动作夸张，与广播体操里部分动作相似，但强烈建议你做！做的时候观察周围环境，办公室无人的情况，可站立做，有人时可坐下很自然得伸展几下，在家的话可以和糖糖一起做。至于你想更深入了解的话，
14、也百度吧。有关拉伸运动如下：拉伸运动通俗来说，就是运动之前的热身运动 。其目的就是防止、降低运动过程中出现肌肉、筋键等损伤现象。拉伸说白了就是一组反向运动。你正向练习肌肉，反向就利于紧张肌肉的舒展。就我个人的经验来看，经常锻炼的人在25岁之前 如果不做剧烈运动的话，一般是不用热身的；年纪越大，平时锻炼越少，就越有必要做慢跑、拉伸类的热身运动。一般人只知道，运动前要活动，其实，运动后，有很多人， 忽视了拉伸的重要性。拉伸，可以保证之前的活动效果，得到最大化的巩固，同时也是在保护肌肉。我可以教你几个简单的，复杂的也说不清楚。1. ，双脚并拢，直立，十指交叉反扣往上，伸的越高越好。保持30秒，在此基
15、础上，扭动腰胯。（这后生比我厉害，我知道的都是些高强度训练前后的拉伸，你可能不适用，所以你一定要百度）某人问：听别人说做拉伸运动可以长高，可我不知什么是拉伸运动啊！最好是时间短一点的，因为平时比较忙。某人答：我可以传授你长高的秘方。我是女孩172厘米，到18了我还长了三公分。一是要运动，打篮球、慢跑等，一是因为运动会使生长激素分泌旺盛，二是这些运动有弹跳运动，可以使关节拉伸。晚上躺在床上时要注意了，身体要拉直，如仰躺时可以把双手向上伸，下肢尽量往下拉，注意吸气时小腹子变鼓，呼气时凹陷下去。我从十三四时我妈妈就让我这样在睡觉前拉半个小时，然后睡觉时双手也不放下来。这真的很有效，我弟不听我妈的，他勉强170公分。（看到这我哭了）还有饮食，不要吃糖，我从小就不爱嘱甜的，每天喝牛奶，吃几个鸡蛋，我特爱吃鸡蛋，一天吃三四个，现在吃不了了。多吃蔬菜水果，我爱吃菜，生吃熟吃均可，吃一碗面要吃两大盘菜。不要吃炸鸡、可乐等食物，含雌激素多，不利于长个。还有最重要的一点就是看你的青春期来得早不早，如果是14岁以前来的，升高的希望不大，如果以之后的，努力后还可升高几公分。努力吧！广告时间！（我也站起来拉伸拉
