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1、适合室内的体育项目有哪些体育，是教育学生走向社会仍能保持健康体魄与健康生活方式的 有效手段。鹅颈大部分人都因为工作或其他各种原因，都不愿意去健 身房活去室外运动。但你知道吗?有很多运动都可以在室内的。下面就 让店铺为大家介绍一下吧。适合室内的运动项目一、室内足球室内踢足球确实有点奢侈。而且一个城市的室内足球场地并不多， 要想预约到，不仅很贵，而且也很不易。世界上参与人数最多的一种 球类运动大概就是足球了，以集体直接对抗的形式，通过体力、智力 和技能的较量，通过各种战术的运用，在规定的时间内和激烈的竞争 中，以进球多少来计算胜负。热量消耗：495 卡/小时，看上去比篮球、排球都更加消耗体能， 相
2、当于把 100 克的巧克力热量都耗掉。运动的好处：球类共同的特点就是团队合作，在培养集体意识上 很到位。足球更偏重于锻炼腿部的力量，所以多数足球迷的腿部肌肉 都很发达。二、排球最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，男 女搭配一块玩也可以，对于增强团队合作精神，增进队友感情是非常 有利的。排球源于美国，现在已经普及全球，是用双手做发球、垫球、 传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目，场地不 大，双方要求各有 6 人。在场地中辗转，可以让身体充分活动开，一 场球打得浑身大汗淋漓，非常过瘾。热量消耗：319 卡/小时，好比你把一碗阳春面的热量消耗掉。运动的好处：排球对锻
3、炼臂部和腹部肌肉的效果特别明显，同时， 对提高你的灵敏性也很有利。三、羽毛球羽毛球是民间普及得很好的运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍很便宜，技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩，但是最近风大，在户外进行就不适合，而且会给过往的行人带来 不便。因此最好到体育馆预约场地。如果是单打，就需要一个人照顾 自己的阵地，这对身体的灵活性要求非常高，不仅要善于反击，善于 观察也是必须的。热量消耗：418 卡/小时，好比消耗掉了一碗牛肉面。运动的好处：羽毛球要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部 成半蹲状，收紧腹部和臀部，要随时准备应接，同时在手臂挥动球拍 的时候，带动肱桡肌、肱二头肌、肱三
4、头肌和肩背的斜方肌，以及后 背的竖脊肌同时运动。四、乒乓球乒乓球是我们的国球，不过这项运动最早起源于英国。几十年前， 它就在我国普及，居民区、校园、公司休息室几乎都会有乒乓球桌。 因为它相对安全，没有很强的对抗性，而且也可以锻炼到全身的每一 个部位，使身体更加灵活，更柔韧。和网球、羽毛球相似的是，可以 单打，也可双人对打，如果发生了运动伤害，多数是手臂肌肉拉伤或 者脚踝扭伤。热量消耗：360 卡/小时，如果你吃了一份火局海鲜饭，就正好抵 消了。运动的好处：乒乓球运动是一项对神经系统要求非常高、速度快、 变化大的运动。可以很好地锻炼人的注意力以及反应能力。五、篮球除了身体的灵活性要求之外，篮球在
5、扣篮的时候弹跳力也很关键。 不过这种身体可能发生直接冲撞的运动，很容易导致运动伤害，就算 是球场老手，也还是要注意避免受伤，打篮球多发生手指和脚踝受伤。热量消耗：412.5 卡/小时，和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把 一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。运动的好处：篮球运动可以有效地增进身体力量、灵敏、速度、 耐力等多方面的素质，对于培养团结协作的精神非常有帮助。六、跳绳获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。 你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板 （如果可在水 泥地面上跳跃）。要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以 恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。运动量：连续
6、跳 4 分钟，然后放松 1 分钟。掌握跳绳技巧后逐渐 延长时间，直至达到20 分钟以上。七、三头肌运动 获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。 你所需要的：一张椅子和一个朋友。 要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄， 扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90 度角，再缓缓抬起身体。运动量：初学者做2-3组，每组12至 20次;中等水平者双腿伸直， 在脚踝处交叉，做2-3组，每组 15到 20次;熟练者请朋友抬起双腿， 与地面平行，然后做2-3 组，每组 20到 30 次。小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。八、绞毛巾运动获得锻炼的肌肉：二头肌。 你所需要的：一个朋友和
7、一条卷好的毛巾。 要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端 而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前， 同时你的朋友向下拉（增强阻力）。运动量：初学者做2-3组，每组12至 20次;中等水平者做2-3组， 每组 15 到 25次;熟练者做 2-3组，每组20 到 30 次。小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45 度角。九、仰卧起坐获得锻炼的肌肉：上腹肌。 你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。 要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉， 将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。运动量：初学者做2-3组，每组30到 50次;中
8、等水平者做2-3组， 每组 50 到 70次;熟练者做 2-3组。每组70 到 100次。小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。 十、抬腿运动获得锻炼的肌肉：下腹部。 你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。 要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于 脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。运动量：初学者做2-3组，每组30到 50次;中等水平者做2-3组， 每组 50 到 70次;熟练者做 2-3组，每组70-100次。小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。 十一、肩部运动获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。 你所需要的：一个朋友。要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起
9、成90 度角。缓缓抬起手 臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。运动量：初学者做2-3组，每组12到 20次;中等水平者做2-3组， 每组 15 到 25次;熟练者做 2-3组，每组20 到 30 次。小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。 十二、俯卧撑获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。 你所需要的：一条毛巾（放于膝盖下）。要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓 缓将胸部贴近地面，然后抬起。运动量：初学者做2-3组，每组12到 12次;中等水平者做运动时 抬起小腿，双腿交叉，进行2-3 组，每组15到 25次;熟练者伸直双腿， 脚趾着地，分2-3组，每组22 到 23次。小建议：记住保持胸部挺直，收腹。
