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1、睡眠知识拥有优秀的睡眠质量睡眠知识拥有优秀的睡眠质量常有健康科学睡眠知识1、睡的方向：地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应当适应磁力线的方向，这有益于气血通畅，减少能量耗费，延伸深度睡眠时间，提升睡眠质量。2、坚拥有规律的晚间作息时间：夜晚79点：是血液循环旺盛的时间，此时血压高升，应在家歇息。夜晚911点：是人体免疫系统歇息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时必定要歇息，此时适合听音乐、洗浴、为明日作计划、或回忆今日作了那些美好的事情，将错误谅解与放下。夜晚11-1点：是胆的排毒时间，要进入酣睡才能进行，不可以不过入眠。夜晚13点：是肝的排毒时间，也是要酣睡才能进
2、行。清晨35点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参照当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充分，适合做运动，所以正常的人约5点就要起床。3、养成优秀的饮食习惯：切忌暴饮暴食。早吃好，中吃饱，晚吃少是优秀饮食的平常表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。4、对睡眠有帮助的食品：牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等.5、选择最正确的锻炼时间：清晨太阳出来后氧气十分充分，适合做适合的锻炼;下午35点是膀胱排毒的时间，适合锻炼有助于排尿功能，下午57点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功能。养成有规律的锻炼身体习惯，能提升夜间睡眠的质量
3、。6、睡前洗浴：睡觉以前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更甜美。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发/起的一项全世界性活动，并将其定在每年的3月21日。综上所述，人们若能注意这些科学睡眠知识，则能有效地提升睡眠质量，以更充足的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。想要拥有好的睡眠不仅仅是睡的时间多少，而是要从身体的方方面面进行。想要拥有优秀的睡眠质量，那么先要改良你一下过去的睡眠方法。第一要注意一下几点：1、选择一个好枕头俗语说安枕无忧，这个是没有任何科学依照的，高枕不必定无忧。不论怎么睡，都要选择保持颈部正常生理弧度的枕头。有的人喜爱不用枕头或许枕头过
4、低睡觉，其实这样会使头部充血，简单造成眼睑和脸部浮肿，而且下颚会往上抬，简单张开呼吸、打鼾。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头只有柔嫩又不失必定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不平均的压力，使血液循环可从压力较小的地方经过。别的，人的头形也与最先用枕相关，初生儿枕头要软硬适中，并注意时时调整头部角度，免得长大后面形不好。别的，入眠此后面部温度一般在34-34.5摄氏度，比体温要低几度，假如头部温度过高就不易入眠。2、选一套适合的寝衣寝衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套漂亮的、显现身材的或许是性感的寝衣，其实这些都是不重要的。最好的寝衣是有助于我们进入
5、优秀睡眠状况的寝衣，只有棉质的寝衣才是最适合的。因为棉料子吸湿性强，能够很好汲取皮肤上的微汗。棉质寝衣柔嫩、贴身、透气性能好。此外，棉质寝衣不会惹起皮肤过敏、瘙痒，甚至影响正常睡眠。儿童如婴儿更要注意此问题，他们皮肤娇贵，有不适状况又不会诉说，夜间哭泣不止，大人与儿童都睡不好。寝衣的颜色与睡眠也有相连的关系。淡色系的寝衣拥有安息的作用，颜色明丽的寝衣则影响着睡眠的心情。所以寝衣牢记不要精选颜色明丽的，而是选择一些淡粉系列的。寝衣的样式也很重要，前后要有充分的阔度，不可以过小或许刚恰好好，紧贴着身领会使在睡觉的时候做可怕的梦。寝衣必需要舒坦简短，简单穿、脱、洗这才是要领。3、有一个正确的睡姿我们
6、们睡觉的时候一般有4 种姿态，每种都对我们的睡眠有不一样的影响成效。看一看你是属于哪一种睡姿的，假如跟自己状况不适合的话，要连忙悔过来哦。仰卧：据认识，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生介绍的最正确大众睡姿。长处：不压迫身体脏腑器官。弊端：简单致使舌根下坠，堵塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉。长处：医生指出，采纳这类睡姿的人睡觉时会感觉安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有弊端的人有益处。弊端：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患居心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。左边卧：医生以为，这类睡姿简单让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳固的睡眠。长处：因为人
7、体心脏位于身体左边，左边卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。弊端：压迫心脏、胃部，尤其关于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采纳左边卧。右边卧：有25%的人在睡觉时会朝向右边。长处：不会压迫心脏，睡眠有稳固感。弊端：影响右边肺部运动，不适合肺气肿的患者。4、优秀的睡前习惯有规律的作息时间：不规律的睡眠时间会扰乱你的生物钟调整。假如你清晨7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应当仍旧恪守设定的睡觉时间。不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会歇息，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要防止在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。关灯睡觉：不关灯睡觉会影响你的生物钟，
8、因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。坚持锻炼，防止压力：下午锻炼是帮助睡眠的最正确时间，而有规律的身体锻炼能提升夜间睡眠的质量。睡前洗浴：睡觉以前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。掌握正确的睡眠时间，才能拥有优秀的睡眠质量。下边我就告诉大家正确的睡眠时间。一般睡觉时间1.正常人睡眠时间6-8、有的10小时。2.美容觉的时间10点-清晨2点。3.长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会简单内分泌失调生理时钟也会乱掉。4.儿童最幸亏夜晚8：30以前睡觉，因为长身体嘛。5.青少年应当在夜晚10：00左右睡觉。6. 至于爱美的人，应当在清晨2：00以前睡，因为皮肤在清晨2：00前新陈代谢，可是我以为应当在子夜12：00以前睡觉最好啦。7.老人嘛，应当在夜晚9：00-10：00之间睡觉比较好。还有：夜晚12：0 必定要去睡觉，每一个人的体内都有生理时钟，在不一样时间担负着不一样的生理作息使命，可别轻易忽略了哦！结语：歇息和吃饭呼吸同样，是人体必不行少的一件事情，拥有优秀的睡眠质量才能让你在工作或许学习中精神集中。优秀的睡眠质量保证着身体的协调，我今日教给了大家一些正确的睡眠方法和时间，希望大家能够学习而且运用起来。
