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1、健美操校本课讲义一、课程性质本课程是根据教育部对我校课课程实施方案的指导精神，适应需求而开设的校本科选修课程，是以实践课为主体含理论教学的专业课程。二、课程任务1、使学生较系统地掌握健美操的基本理论、基本技术、基本技能，以理论指导实践，熟练掌握，灵活运用；2、通过教学，培养学生正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操，提高音乐素养和表现力，达到健身、健美和健心的统一；3、掌握健美操教学的基本方法，具有较好的组织教学能力、领操示范讲解能力和初步的创编能力；4、通过教学，使学生具有指导大众健身和基层群众性健美操的锻炼基础。三、课程目标通过教学，使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术、基本技能，提高
2、学生的身体、心理素质，为培养审美与创造美的意识与能力提供指导，使学生具有指导大众健身和基层群众性健美操初步能力，培养高素质的创新型体育人才。四、课程基本内容：课程的重点与难点：本课程的重点是健美操的基本套路动作学习和教学，难点是健美操组合和成套动作的创编。五健美操基本动作及队形（1）上肢动作： 手型：掌型（并掌，开掌，花掌，立掌），拳型 上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕及绕环、交叉（2）下肢动作：各种基本步伐 踏步类：踏步，走步，一字步，V字步，曼步 点地类：脚尖前点地，脚跟前点地，脚尖侧点地，脚尖后点地 迈步类：并步，迈步点地，迈步屈腿，迈步吸腿
3、，迈步弹踢，侧交叉步 抬起类：吸腿，踢腿，弹踢，后屈腿 双腿类：弹动，半蹲，弓步，提踵 高冲击步伐：迈步跳起类，双脚起跳类，单腿起跳类，后踢腿跑类 竞技健美操的基本步伐：踏步，吸腿跳，开合跳，弓步跳，弹踢腿跳，后踢腿跳，踢腿跳（3）躯干的基本动作（4）基本造型介绍（5）队形介绍3、健美操成套动作编排方法（1）基本步伐组合及其变化（2）组合片段 （3）组合编排方法六、学时分配（见表） 健美操课程学时分配表分 类内 容学 时百分比理论部分健美操概述116.7%健美操基本动作1健美操的创编与音乐1健美操的教学2健美操比赛的组织与规则介绍1合 计6技术部分专项素质练习261.1%健美操基本动作组合及其
4、变化4全国健美操大众锻炼标准（三套）12介绍内容：搏击操，踏板操4合 计22技能部分领操教学实习222.2%个人创编组合动作1队形创编1集体成套动作创编4合 计8学 期 合 计 学 时 数36100%六、成绩考核：本课程考核成绩按百分记，具体为：技术部分占60%、内容为自编大众健美操1016个8拍，考核小组集体评分。技能部分占30%内容为个人创编组合动作（占20%）、集体成套动作创编展示（占10%），由考核小组集体评定。平时成绩占10%根据学生考勤情况以及领操实习等课堂表现，由任课教师给予评定。分数成套动作评分依据评分标准熟练性准确性协调性幅度力度表现力节奏感90分以上动作完成好动作熟练连接流
5、畅准确协调优美有弹性幅度大有力度表现力强节奏感强8980分动作完成较好熟练较好连接自然基本准确较协调优美有幅度力度略弱有较好表现力较强7970分能完成有明显错误熟练性一般有明显错误不够协调幅度较小力度松懈一般不明显失去节奏6960分动作完成有严重错误不熟练严重错误协调性较差幅度小力度差表现力差明显失去节奏60分以下动作不能完成动作不能完成身体姿态严重错误不协调幅度小无力度无表现力大部分动作失去节奏参考书目：主要参考书：1、健美操人民体育出版社出版，肖光来主编 体育院校专业教材2004年1月2、健美操 体育舞蹈高等教育出版社出版，黄宽柔 姜桂萍主编普通高校体育专业主干课系列教材2006年7月3、
6、健美操 团体操广西师范大学出版社，黄宽柔 周建设主编 全国普通高校体育教育专业教材2000年12月教 学 进 度课 次教 学 内 容作 业一踏步，弹动，各方向移动 大众锻炼标准一级介绍课程基本情况二走步，侧并步 大众锻炼标准一级素质练习：跪卧撑三基本步伐组合 大众锻炼标准一级素质练习：仰卧起坐四基本步伐组合 大众锻炼标准一级，垫上复习准备部分的基本练习，尝试进行领操五基本步伐组合 大众锻炼标准二级领操实习素质练习：踢腿，劈叉尝试改编准备部分的基本步伐六基本步伐组合 大众锻炼标准二级领操实习 改编组合的演示讲评 素质练习：跪卧撑（收小腿）根据课堂讲评情况将改编的组合修改定型七基本步伐组合 大众锻
7、炼标准二级领操实习 改编组合的表演评比 素质练习：俯卧抬上体用已学的基本步伐，创编两个八拍动作八基本步伐组合 大众锻炼标准二级领操实习 创编组合的演示讲评 素质练习：踢腿，劈叉根据课堂讲评情况修改创编组合九基本步伐组合 大众锻炼标准二级垫上领操实习 创编组合的表演评比 做好考试准备十分组考核 816 （8拍）考试 评价健美操校本课讲义一教学内容：1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动； 2、大众锻炼标准：一级动作教学任务：1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向； 2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉； 3、掌握大众锻炼标准一级的第一
8、组动作； 4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后的学习中引起重视。教学过程：一、准备部分（10）1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好； （2）介绍课程基本情况、总体安排。 组织：二列横队2、热身练习（1）弹动和半蹲 要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，
9、以及膝关节小于90的“深蹲”。（2）踏步要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。要求：自然、放松、协调用力。（3）移重心要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点地，上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。要求：立起时上体直，不转体、耸肩。教学过程：并腿弹动 分腿弹动 踏步 踏步分腿并腿 三个动作的连接练习 移重心（先慢后快） 四个动作的连接练习（并腿弹动 踏步 分腿弹动 移重心 踏步） 教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主； （2）三列横队，散开练习。 3、伸展练习
10、（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压； （2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。二、基本部分（30）1、各方向的移动教法：向前 / 向后四步走 侧交叉步（由慢至快） 各方向移动要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。要求：放松、自然、有弹性。组织：教师带领练习，镜面示范为主。2、大众锻炼标准：一级动作教学步骤：踏步18 向前 / 后走四步 28 并腿4次半蹲 18 踏步18 向前 / 后
11、走四步 28 并腿4次半蹲加手 18 右脚领做 48 完整组合反复练习。要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。组织：教师带领连续练习，镜面示范。3、伸拉整理组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。三、结束部分（5）1、宣布本课程的常规要求 （1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋； （2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子； （3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。2、下课 组织：二列横队 健美操校本课讲义二教学内容：1、基本步伐：走步，侧并步 2、
12、大众锻炼标准：一级动作 3、素质练习：跪卧撑 教学任务：1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合； 2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重心控制； 3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习； 4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制； 5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。教学过程：一、准备部分（10）1、开始部分 （1）整队，检查人数和服装； （2）宣布本课内容和任务。 组织：二列横队2、热身练习（1）基本练习 并腿弹动 踏步 分腿弹动 移重心 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）要求： 动作有弹性，有控制； 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。 （2）基本步伐向前 / 后走四步 向右 / 左侧交叉步 侧并步 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌） 向前走四步，侧并步 向后走四步，侧并步教法： 侧并步由慢至快，同时讲解动
