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1、33式太极拳 拳谱与穴位图整理人 谢鬼太极拳的八方线和圆周度数：假定人在中央面南而立。东、南、西、北（实线）为四正方向；东北、东南、西南、西北（虚线）为四隅方向。一周360180904522.5步型（大约共10种）：1、自然步：两脚并立，脚尖相齐，两脚中间距离约为一个立脚。如无极式初站时的步法，及合太极收势时后的步法。2、平行步：两脚并立，脚尖相齐，两脚外缘之间距离约与本人肩宽。如起式第二动开步后步法。3、弓 步：前膝盖与脚尖上下对正，膝左、右侧与脚大、小趾对正，勿前闪或左右歪斜正，勿向前闪或左右歪斜，后腿弯舒直，后脚跟要蹬直，后脚掌要全部虚着地（正隅步皆如此）。按距离分：前脚跟和后脚尖正弓步
2、：一脚长一脚宽 隅弓步：半脚长一脚半宽从度数看：前、后脚脚尖或前、后脚脚跟正弓步：约30（），外形象“日” 隅弓步：约45（），外形象“曰”4、坐步：尾闾对后脚跟，前脚脚跟虚着地，脚尖上翘，腿略弯。如揽雀尾第一动，左右隅步搂膝第一动。5、骑马步（马裆步）：两脚并列分开，两脚尖微向外斜（小丁八步），中间距离约为两脚长，两腿弯曲，身在两脚之正中蹲坐，重心平均在两脚。如斜单鞭第二动；扇通背第二动。6、虚丁步：右脚横置，右腿直立；左脚尖虚着地，左脚跟靠于右脚里侧，左腿膝部弯曲，形如丁字形。如海底针。7、顺步：弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆为顺步，如扑面掌第二动。8、一字步：两脚一前一后（弓步
3、或坐步），前脚里侧与后脚里侧在一条直线上，如上步七星。9：倒八字步：两脚左右分开，一虚一实，两脚脚尖斜相对，两脚脚跟微向外开，如倒八字形。如揽雀尾第8动10、仆步：两脚脚尖均向前方，平行分开，两脚中间距离约为两脚长（与骑马步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰须竖直，左腿舒直，左脚掌全部虚着地，重心在右脚。如：下势之步法。33式太极拳拳谱：（114动）无极式1、起式（4动） 2、揽雀尾（8动） 3、斜单鞭（2动） 4、提手上式（4动）5、白鹤亮翅(4动) 6、搂膝拗步(12动) 7、手挥琵琶(2动) 8、进步搬拦捶(4动)9、如封似闭（2动）10 抱虎归山（4动） 11 十字手（2动） 12 隅步
4、搂膝（4动）13 肘底看捶（2动）14倒撵猴（4动） 15海底针（2动） 16扇通背（2动）17野马分鬃（6动）18玉女穿梭（8动） 19云手（4动） 20左探马（2动）21右分脚（4动） 22右探马（2动） 23左蹬脚（4动） 24右打虎式（2动）25下势（2动） 26金鸡独立（4动） 27上步七星（2动） 28退步跨虎（2动）29回身扑面掌（2动）30转身摆莲（4动）31右弯弓射虎（2动）32抱虎归山（4动）33合太极（2动）动作解说无极式：自然步，身心虚静，周身松力，头顶正直，舌尖抵上鄂；两眼平远视；两臂下垂，掌心向内，指尖下指，意在两掌的指尖，重心平均在两脚一、起式（4动）1左脚横移：
5、拱形移重心，想鼻尖找右脚大指大墩穴（通肝）；想尾闾骨对脚后跟、全身重心集于右脚；想右手小指于右腿外侧十公分处指地；眼神往远了看，这脚才开，左脚大趾虚着地不要着力。两脚宽度与两肩相同。眼向前、平、远看；意在两掌指尖。2两脚平立：想小手指指肚往右脚跟的外侧指地，这时候左脚大趾着地，然后再想无名指，往小指那去，二趾着地依次，想手心脚心着地，想掌跟脚后跟就着地。左脚渐渐落平，重心平均在两脚，视线与意均不变。现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉到很轻松舒服愉快，两脚如树置地生根，这是第二动的感觉。3两碗前棚：不想抬胳膊、想十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的（大拇指引领）；至大约30再想指尖勾手心，老
6、想指尖勾手心勾手心，就起来了（食指引领旋掌），与肩同宽、高；这个劲就是太极劲。正确的感觉是什么呢？姿势合适的话感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉。本式也可以意在两腕。4两掌下采：意念想外劳宫（手背）时这手自然下落（手心有突出之意，手指有舒展之意）。到肚脐（神阙）时再想手心（好似浮在水上）下采至极度时自然向后收敛、屈膝：想两肘朝后，再想肩井穴（坐电梯似的下去了），一直到手大指落在风市穴，指尖朝前，再收收小腹、提顶、松腰、溜臀，膝盖与脚尖成垂直线为度。眼神平视前方，意在掌心，这时候感觉到大腿是热的、小腿是胀的。 歌诀：太极起式精神敛虚领顶劲成自然抬起双臂松无滞调
7、和呼吸守丹田寓意对手取外线立肘上朋沾其腕雕弓直放转腰斜双风贯耳取效难二、揽雀尾（8动）1左抱七星：意念想松左肩、找右胯（肩与胯合），鼻子尖再找脚大指，一直到尾闾骨对正脚后跟；下面想左肘的曲池穴（坠肘），这个右腿的阴陵泉就动。再想左肘的少海穴，从外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖；然后再想手心、朝后想少商穴，对正鼻子： 再把中指无名指一贴，这时右手就起来了（阳掌找阴掌阴阳异性自动相吸）以大指引导右手起。坠右肘，左膝就起；松右肩这左腿就伸出去了（右坐步式）。两眼从左大指尖上方平远看，意在左掌掌心2、右掌打挤：意念松右肩坠右肘，想着右手腕子一松，左脚自动下落着地不着力；想命门追肚脐，两个腰胯就平行
8、的朝前平稳位移，左膝渐渐的朝左脚尖方向移动，两腰，两跨，两膝，两肩，水平面轨道上滑行，没有上拉下压的阻力。当意念刚要想命门追肚脐的同时，右手中指渐渐的升起，让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动，一直移动到右手中指指尖与鼻子尖、肚脐这条人体中线对正；左掌以小指引导而下松，肘尖上移，以指尖与肘尖横平为度。眼随右掌食指尖上方向前平远看；意在右掌掌心。脊背微向后倚。这时候，鼻子尖、右手中指、左脚膝盖、脚尖处在纵向垂直线上，两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上，形成了十字交叉的平衡态。本式打挤时意在脊背。 手心 手背3右抱七星：右掌掌根，在右手中指的引动下，微微升起，起到右掌掌根贴扶
9、这左掌大鱼际，然后意念由右手小手指引导其余手指相随，右掌掌根贴扶着左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。腰胯保持安静，不乱动，头部微微右转，视线看右手小手指方向的远处，意念在左脚涌泉，接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆，这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。在意念想着命门往左侧摆动的同时，左脚以脚跟为轴，让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于90角，身体边转动，两掌边同时翻掌，右掌心渐渐翻转朝上，左掌心渐渐翻转朝下，左手中指虚虚的贴扶着右手臂列缺处，当身体转向右正方向的时候，让尾闾继续与左脚跟对正，重心彻底落在左脚，右脚以脚尖为
10、轴内收、虚虚离开地面，然后意念想松左肩，坠左肘，右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。右手大指遥对鼻尖，左手中指放在右肘内侧曲池处，右抱七星完成。感觉左腿发张发热，左手心和右脚心有轻微蠕动感。眼从右大指尖上方向前平远看；意在右掌掌心。 4左掌打挤：右掌以小手指指尖作为固定点不动，从右手腕开始放松，轻轻放松，边松边提，一直松到肘关节，使得肘与小手指成平行线横于胸前。右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脉门处，与此同时，右脚渐渐落平。随之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右脚，两脚形成右弓步，两眼从左手食指方向上边三寸左右高度平视远方，意在夹脊，感觉右腿发涨，发热，脊背后撑，两臂前撑，此全在
11、意，感觉气势饱满浑圆。本式打挤时意在夹脊。5右掌回捋：意念引导右掌小手指向前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，左掌掌心也随着翻转向上，以中指四指指尖扶在右腕脉门处，至右臂舒直，与右脚小脚趾成上下垂直线时，身向后坐，重心移于左脚，右脚跟着地脚尖翘起，形成左坐步式，同时，右肘松力，右掌循外弧形线向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脉门处，随右掌转动而转动，右掌捋到右肘贴近右肋下时，挒肘尖向右后下与肩成垂直，腰向左后下松力，右肘随着腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻转向上，左掌心随着翻转向下，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。6
12、右掌前棚：右掌以食指引导，循内弧形线向左前上方舒伸，至左脚前时，右脚渐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天。两脚形成右弓步，同时，右掌继续向右前方移动，至右臂伸直，手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脉门处，重心在右脚，眼神看右掌食指指尖，意念在右掌掌心。感觉，全身舒畅，右手心跟小腹轻微发热，或轻微蠕动感。 7右掌后棚：右肘松力，右掌以食指引导，向右后方走外弧形线移动，左掌仍以中、四指扶在右腕脉门处同步相随移动，至右掌转到右耳旁，右手大指，中指，与右小眼角三点成一直线时止，与此同时，左膝松力，向后坐身，尾闾与左脚跟对正，右腿舒直，脚
13、跟着地，脚尖翘起，形成左坐步式，重心在左脚，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉；左腿发张发热，右掌心发热。8右掌前按：腰微松，右肘尖微微向前下松垂，右脚尖向左转90（倒八字步），同时右掌顺着右脚尖下落路径，向前按出（正南），掌心向外，指尖向上，左掌仍然扶在右腕脉门处，待右脚落平时，捩肘后右掌以大指引导，向右前方转八分之一（西南隅）按出，右膝弓足，重心集于右脚，左腿舒直，左脚位置不变，两脚形成丁八步，视线看右掌食指尖，意在右掌掌心。感觉；胸宽畅通，背圆力全，右腿发热。歌决：揽雀尾式体用全，棚捋挤按包罗遍。手持头尾身腰整，剪去敌腕阴阳间。双环螺旋化直线，侧捋外挤复可按。风云变换随猜想，隐
14、有右肘连击腕。三、斜单鞭（2动）1右掌变钩：右腕松力，微微向前外舒展掌指，右掌五指指尖聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方（东北方）斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕。2左掌平捋：左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧线）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平；右脚碾脚尖。腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。 用意识引导右臂的劲力，通过右边的腕肘肩背，再过左边的肩肘腕，达到左掌，使左掌平铺直立，掌心吐劲。同时在腰裆的作用下，取中定姿势
15、，使左右平衡，头顶正直，下颏内收，气沉丹田。此动作中劲力在腰的作用下，如车夫持鞭左右摇摆往返，称为通背劲。其关键在于两肩关节要松开，全身放松。单鞭以脊椎为中轴，用腰劲自右向左转动，既活动腰背四肢，使气下沉，又通过腰部左右摇摆，活动脊椎神经，充实腰裆劲力，训练身体平衡。歌诀：单鞭正斜右撮钩，顶抗应施腕和肘。通臂内劲意导引，目视掌心棚到头。平衡身法轻松稳，采捩肘靠应追求。双鞭左右作分击，砍削抓勾有自由。四、提手上式（4动）调理脾胃1半面右转：左脚尖向右转1/8（脚尖向东南）；视线离开左掌食指尖向右前3/8移动，同时身向右转3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同时右钩五指舒伸变掌，松肩垂肘，右掌大指遥对鼻尖，左掌大指贴于右臂弯；重心左左脚；眼从右大指尖上方平远看；意在右掌掌心。（面向正南）2左掌打挤：右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，右脚渐向下落平。右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出（拿左手心找右脚心，往下蹋，这叫蹋挤。不是往前推），此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖
