《如何应对心理压力.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何应对心理压力.doc（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、心理引言：来自家庭的压力：包括复杂的亲情关系、子女成长问题、婚姻恋爱关系、家庭发展问题、家庭成员的重大事件等。 心灵咖啡网一、心理压力的定义心理压力是个体在生活实践中，对压力事件反应时所形成的一种持续紧张的综合性心理状态。有三种含义：一是指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；二是指人对压力事件的反应；三是指由威胁性的刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。二、心理压力的来源及相关因素来自家庭的压力：包括复杂的亲情关系、子女成长问题、婚姻恋爱关系、家庭发展问题、家庭成员的重大事件等。来自心理的压力：包括生理的需要、安全的需要、归属和爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要等。来自生理的压力：包括
2、健康状况问题、个人形象问题等。来自社会的压力：包括战争、天灾人祸、社会发展迅速、各个行业的竞争、人际关系、挫折、冲突、生活变化等。三、心理压力的应对过程按生理上的不同反应分为两个时期：1、感受期:由刺激的出现，通过感受产生情绪，随后人的体温与血压均下降，肌肉松驰，显示缺乏适应能力。如果压力的情境持续下去，即进展到下一时期。2、反应期:人体出现相应的反应，肾上腺分泌增加，继而全身生理功能增强，进入抗御阶段。如果压力情境一直持续下去，个体的适应能力就会下降，直至精疲力竭，陷入崩溃状态。四、心理压力的表现产生心理压力时的躯体反应：1、肌肉紧张心跳加速、呼吸急促；2、大汗瞳孔散大、过分警觉、四肢酸软、
3、消化不良、尿频；3、胸闷突发疼痛或抽搐、便秘或腹泻；4、疲倦和乏力慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、恶心。产生心理压力时的情感变化：压力感、精神紧张、难以放松、无聊空虚、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻击倾向、注意力不集中、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、优柔寡断、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感。上班族会有类似的感慨：“现在上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦。总之一句话，没意思！什么都没意思！”五、心理压力的结果据相关机构预测，如果不采取行动，精神和行为失调增加的速度之快足以在
4、2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为失去工作能力而无法工作甚至早夭的主要因素。我国每年至少有25万人自杀、自杀未遂200万人，为15-34岁死亡首因。美国每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大，丧失20%的劳动力。根据北京易普斯企业咨询服务中心对中国1576名白领进行的关于工作压力的一项调查结果显示，有45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。调查结果还显示，仅有43%的高级经理人对自我压力状况的描述是符合实际的。这说明大部分高级经理人对有关压力的知识比较欠缺，他们在面对压力时，缺乏必要的科学知识。而有36%的经理人
5、实际的压力强度是非常大的，但他们对自身所受的压力却知之甚少。压力超过我们的承受能力后，其潜在的影响就会显现在我们的生活中。1、认知功能的损害：对某些人而言，压力会影响注意力的集中、思维的灵活性和记忆能力等，如典型的考试焦虑症；2、震惊和失去判断力：手足无措，解决不了正常状态下轻易就可解决的问题；3、衰竭：感到身心极度疲倦，提不起精神；4、社会关系的中断：拒绝与外界联系，只想一个人呆着；5、心理疾病：易患与心理有关的疾病，如消化性溃疡、神经性皮炎、高血压、心脏病等；6、迁怒于人：把原因部分或全部归于他人、运气不好等因素；7、灰心沮丧：对生活或前途失去信心，失去生活的勇气和斗志，畏惧、退缩和逃避。
6、六、掌握心理压力的干预及应对策略生活中有各式各样的压力，我们没有办法去选择承受哪一种压力，但是我们可以决定，用哪一种方式去面对压力、解决压力。工作中的压力，每个工作者都会有的，但最主要的一点就是看你能否应对。如果能的话，那么压力就是自己进步的动力，会很从容地去面对；如果不能应对，那么找出根源及应对的办法，如果是知识欠缺，那么就去给大脑充电；如果是人际关系等其它方面，那么在生活、工作中多注意观察、积累，向有经验的人去学习。建议从以下几个方面来关注自己：1、自身的健康状况：如亚健康状态、高血压病、糖尿病、慢性胃炎、慢性肠炎等。2、职业的心理健康状况：对目前工作状况的感受、专业知识、处事能力及事业目
7、标。3、情绪管理：要随时了解自己的情绪起源并作出评估，然后调节情绪。对生活中的矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。平时多观察和理解别人的情感。对自己尝试做到：关注自己的情绪起源、明白自己情绪的程度、排解自己的情绪、正面激励自己。4、介绍几种缓解压力的方法：（1）找出压力的根源，消除压力产生的根源。消除有两种，一是消灭，二是疏导、化解。很多压力性的事情过后我们会发现，有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时完成。（2）宣泄法。用一种外在表现比较
8、激越的方式来排解自己。（3）注意转移，发展兴趣，给坏心情放个假。（4）面对现实。现实让我们选择突破与承受。我们要不停地提醒自己，压力事件说明我们的生活中有问题，突破与承受本身就是一种解决。注意提高工作效率，加强人际关系的处理能力和解决问题的能力，有明确的生活目标等，可增强抗压能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。（5）调整思维方式。压力是以前的生活方式造成的，而生活方式是由思维决定行为后形成的，所以，改动一下思维方式不失为应对压力的好方法之一。现代社会的发展日新月异，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。有许多事情我们必须做、应该做和
9、想做,但你是否发现有许多必须做的却没做。应考虑时间上的统筹安排.不要害怕需要时求助于别人。一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。要主动解开心结。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。假如人能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉、发泄、释放自己，人还会被生活压趴下吗？（6）丰富精神世界，提升自己的修养。确保你每天都有放松时间,我们都需要充电，如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。（7）合理安排或改善日常生
10、活内容。面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神。也可把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。当然，以下方式也不失为一种好方法：泡个热水澡、换上宽松的衣物、室内灯光以黄色为主、晚餐时以清淡食物为主、晚餐后可来点不含酒精或咖啡因等刺激性物质的饮料、睡前将腿抬高、尽量在晚间11时到凌晨2时进入梦乡、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐、在条件许可的情况下改换或改变居住环境、在条件许可的情况下改换或改变工作环境。总之，减压是为了提高生活质量。心理压力究其本质是一种主观感受，而感受是我们根据以往的经验对现在的境遇作出的反应。经验是一种心灵境界的产物，只要我们持之以恒，就能最大限度的减轻甚至消除心理压力。
