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1、催眠的引导语让身体开始完全放松吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂；呼出气体，放松手臂让放松随着每一次呼出而加深。目前注意你的右手指，吸入气息上到手臂，呼出气息并完全放松。目前将你的注意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充足放松左腿。目前注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部；接着呼出，完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气，腿的所有感觉变得更清晰；随着每一次呼气，腿部放松就更加进一步。当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音。目前将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆
2、。吸气时感觉骨盆自然地张开，呼气时骨盆沉入大地休息随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部；随着每一次呼出，骨盆完全放松。感觉气息波浪向上布满整个腹部。感到腹部的起伏。随着每一次呼气，腹部变得相称柔软。感觉到柔和达到下背部，并将气息带到那里。让气息和注意力上流进脊骨。每一次吸入，脊骨中就布满了感觉；随着每一次呼出，脊骨充足放松。感到气息贯穿整个背部。吸气，进行感觉；呼气，完全放松。目前将你的注意力放在腹部的起伏上；让气息向上进入心脏和肺，并随着每一次呼气，放松感越来越进一步心脏的中心。移动气息进入颈部和喉咙。呼气，让所有的紧张释放掉让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉；呼气，
3、放松。放松下巴、眼睛、前额、头的后部，使内耳变得柔软。感觉整个身体目前被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩，并一路向上达到头顶。随着呼吸变得越来越柔软，感觉到宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。目前让气息更强某些，贯穿脚底，并在腹部起伏。气息变得强大时，让躯体的感觉也增强。让身体和气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾和手指让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰，躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当你就座时，感受到深层的三部分气息，并体验到人体、气息和精神获得了平衡。失眠的催眠措施 一方面从如何放松你的上臂开始，靠到椅子上，身体尽量的舒服，尽量的去放松。好，在你
4、像这样放松的时候，握紧呢的右手，当你的右手握得越来越紧的时候，体会你此时所感受到的紧张。继续握紧，感受你右拳与右前臂的张力。目前放松，松开你右手的手指，体会你目前的感觉。彻底的放松自己，全身变得越来越放松。再来一次，握起右手，确信你的拳头的确很紧，坚持并再次感受这种张力。目前放开手，放松，伸开手指，再次感受这两者之间的差别。再用左手反复这一环节，握紧你的拳头，而你身体的其她部位师放松的。握得再紧某些，体会紧张与放松，感受这两者之间的差别。再反复一遍这一遍这个动作，握起左拳，紧而富有张力，然后过渡到放松，感受它们之间的差别性。像这样再放松一会儿，然后握起双拳且越来越紧，双拳都很紧张，前臂也处在紧
5、张状态，体会一下这种感觉。然后放松，伸开你的手指，感受一下放松的感觉，继续放松你的手和前臂。限度越来越深。 目前曲臂，使你的肱二头肌收缩，使它们越来越紧张，体会你所感受到的张力。伸开胳膊让双臂放松，感受其中的差别。再次收缩肱二头肌，保持紧张，细细的体味紧张时的感觉。伸开胳膊，让双臂放松，尽你最大的努力去放松。每次当你从紧张到放松时，请留意注意你的感受。目前，伸直胳膊，让你的胳膊回收，使它们处在一种最舒服的位置上，让放松的感觉继续加深。随着你让它们进一步放松，手臂会有一种舒合适沉重感。再次伸直胳膊，感受肱三头肌的紧张，感受这种紧张然后再放松。 目前让我们注意手臂彻底放松的感觉。让你的双臂保持舒服
6、的姿势，让它们越来越放松。再进一步放松你的双臂，虽然是你的双臂保持已经完全的放松了，尽量使它们可以再放松一点。尽量使其进入越来越深的放松，舒展开你的肌肉，自由而沉重。安静而舒服地靠在椅子上，皱起你的前额，皱得紧某些。目前停止皱你的额头，放松舒展它们，想象随着放松的增长，前额和头皮越来越舒展。目前，皱起你的眉毛，体会这种紧张。然后消除这种紧张，再次舒展你的前额。目前闭上你的眼睛，闭得越来越紧，感受一下这种紧张，再次放松你的眼睛，轻轻地舒服的闭上眼睛，注意这种放松。 目前咬紧双颌，感受整个颌部的张力。接下来放松你的上下颌。让你的双唇微张，体会这种放松。目前让你的舌头抵住上颚，寻找舌头上紧张。然后，
7、让你的舌头重新回到舒服的放松的位置。紧闭你的双唇，越来越紧，然后放开双唇，注意紧张与放松之间的差别。感受整个面部，整个前额、头皮、眼睛、颌、嘴唇、舌和颈的放松。 将你的头尽量地向后挺以体会存在于颈部的张力，颈向右扭。感到张力转移了。向左扭动，颈尽量前伸，将你的下巴抵到胸部上。目前让你的头回到自己感到舒服的地方，体会一下放松的感觉并让放松进一步加深。耸起双肩，保持张力。放下双肩，放松颈部和肩部，感受一下放松的感觉。再次耸起双肩向右移，使你的双肩向前上、向后动，感受一下你肩部和后背上部张力，再次放下双肩，放松，让放松的感觉深深地扩及至肩部，直至背部肌肉。放松你的后背、颈部和面部区域，感受到完全的放
8、松并且放松越来越深。 尽量放松你的整个地身体，感受随着放松的那种舒服感和沉重感，随着自在地呼吸，注意你呼吸时放松是如何加深的。打算可以你呼出气时，就可以感到放松。目前吸气并且随意放松，再吸气并且屏住呼吸，体会紧张，呼出气体让胸膛回收变得松弛，从而自动的将气体排除。继续放松并且随意呼吸，感到放松在增长，随着身体气体部分放松再尽量的放松。重新布满你的肺。深吸气，再次屏住呼吸。目前呼气并且感受这种彻底的放松。保持支持的呼吸，继续放松你的胸部，并且让放松的感觉扩散到后背、肩部与双臂，任其自然并体会这种放松的感觉。 目前，让我们注意你腹部队肌肉。紧缩腹部的肌肉，让它变得坚硬起来，仿佛腹部正准备承受重击同
9、样。注意这种张力然后放松，让肌肉舒张并注意对比感觉上的变化。再来一次，紧缩你的腹部肌肉，保持这种张力并体会它。目前放松，注旨在放松时那种相伴而来的一般性的感觉。目前内收你的腹部，注意保持着肌肉的张力不变，体会一下腹部的紧张，然后放松，松开腹部，保持正常的呼吸，感受呼吸时遍及胸腹地活动。目前再次紧缩腹部并感受这种压力。目前再来一次，收缩小腹，感受这种紧张。充足地放松你的腹部，随着放松的加深，紧张徐徐消于无形。每次你呼吸时，注意这种节奏性的放松，既存在于你的肺部，也存在于你的腹部。注意你的胸腹是如何越来越放松的，竭力消除你身体任一部分肌肉的收缩。 目前把你的注意力放到你的后背的下部。弓起你的背，从
10、而使你的背部尽量的空。仔细感受那种沿着脊柱分布的张力并舒合适坐好，将后背下部放松。目前只弓起你的背，竭力保持身体的其她部位放松，尽量地让张力布满后背下部，感受此时的紧张。目前完全放松，放松你的后背下部，后背地上部，把放松的感觉扩散到你的腹部、胸、双肩、大腿和面部。目前来收缩你大腿和臀部的肌肉。下压你的脚踝，从而使大腿的肌肉紧张，放松并体会其中的差别。这一次伸直你的踝部来收缩大腿的肌肉，使其保持紧张。放松臀部和大腿，让放松的感觉自然而然的发生。向下挤压脚背、脚趾，使腓侧的肌肉紧张起来。当放松脚和腓侧的肌肉的肌肉时，张力就消失了。这一次将你的脚向上翘起，这样你可以感到张力沿着胫骨分布。将你的脚趾也
11、翘起，然后放松，将放松的状态保持一会儿。目前让自己全身进一步放松。放松你的脚、踝、腓、胫、膝、大腿、臀部、髋部，感觉下半身的那种沉重感。进一步放松自己，让放松扩及到你的后背上部、胸、肩、双臂、直到你的指尖。在椅子上继续放松，感觉越来越放松，越来越舒服，整个身体没有一点儿紧张。放松你的心灵，放松你的上下颌和面部所有的肌肉，让你的整个身体都处在放松的状态，只要一会儿，你就会发现自己整个身体更加放松了。再来一次更长更深的呼吸，慢慢地呼出。当你准备好时，就让你自己清晰周边的环境，苏醒警惕、精力焕发而又保持放松。你感觉如何？自我催眠减肥引导词 (精简版) 催眠师：唐喜明自我催眠减肥引导词 (精简版) 催
12、眠师：唐喜明 诱导催眠部分： 一方面，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上， 如果需要的话，你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找某些衣服来替代。并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。 目前，你已经准备好开始催眠的奇妙路程了，请检查你的头和脊椎与否保持正直，没有任何的弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。 目前请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器同样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。 目前，慢慢
13、的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦急统统送出去，所有的不快乐，不舒服都离你越来越远。 从目前起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，不久你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。 目前，想像你来到一种一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这布满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒服的草地上，一边享有着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身
14、，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，目前请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。 目前的你就躺在这美丽广阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几种放羊的牧童在淘气的嘻戏，尚有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到妈妈的怀抱同样，无忧无虑，自由自
15、在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享有这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后) 深化催眠部分： 好，目前继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一种数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1.放松的更深，2深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3.目前你感觉非常非常的放松，4进入更深的意识状态，5更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。你己进入非常好的催眠状态。 输入指令，变化心智运作： 我要告诉你一种秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多协助你瘦身的奇妙成分，你的内份泌系统会开始把身体的脂肪重新调节、重新分派，达到最抱负的状态。大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其他有用的成分，有些会运送到其他身体 需要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。 你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、喜悦、快乐。每次运动后来你都对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使你拥有很棒的身材。最重要的是，从目前起你会选择某些你喜欢的运动方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。虽然每天只散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。徐徐的你会发现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致你身心失去
