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1、在挫折面前专业技术人员如何进行自我调节？在现实生活中遭遇挫折是不可避免的，而且美国人所遭受的挫折时形形色色方方面面的，因此对付挫折的方法和策略也各有不同，形式多样，有的甚至是不近情理，不合逻辑的，但它们起到的作用都是是个提笔米恩难看，保持自尊，缓解心理压力。常见的方式如下：1. 正确认识挫折要提高承受挫折的能力，首先要正确认识挫折，建立一个正确的挫折管。挫折既可以使人产生心理上的痛苦，也可给人以磨练，增长解决问题的能力，是人快速地成熟起来。因此，受挫者应充分认识到挫折的两重性，既看到其消极面，也看到其积极面。在实际生活中，当遇到挫折时，可以拿出一张白纸，将挫折所带来的不利因素尽数列举出来，然后
2、再将挫折所引发的好处写出来，有多少就写多少。这样对比后，就可以客观、全面地认识挫折以及挫折事件，再次基础上再分析应如何克服挫折的坏处，如何从中吸取教训以免下次犯同样的错误等。事实上，挫折并不都是坏事，处理得好的话，他也可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。生活中许多优秀人物就是在挫折磨练中成熟，在困境中崛起。相反，过于一帆风顺的生活反而会使人耽于安逸、丧失斗志，在挑战到来时措手不及。因此可以说，挫折也是一种机会。只要能坦然面对挫折，树立站上挫折的勇气和信心，就可以适应任何变化的环境。2. 正确地认识和接受自己受挫者要正确地评价自己，要意识到自己既有别人比不上的优点和长处，也有
3、许多缺点和不足。为了能客观地评级自己，可以征求自己身边的朋友及同事的意见，了解他们对自己优缺点的看法，并将它们的意见进行汇总、分析、在此基础上，将自己身上的十大优点和十大不足之处列举出来，一次来帮助其正确地了解自己，增强自我意识，并在挫折米昂前临危不乱，从而奠定抵抗挫折的心理基础。3、 改变不合理观念心理学研究表明，引起强烈挫折感的与其说是挫折、冲突，不如说是受搓着对挫折的看法，以及所采取的态度。常见的不合理观念有以下几种：（1） 此时不该发生。有些人吧生活上的不顺利，学习交往中的搓着、失败看作是不应该发生的。他们认为，生活应该是愉快的、丰富的，人际关系应该是和谐的、互助的。一旦生活中出资按诸
4、多如人与人之间的冲突，成绩滑坡，好友负心，评不上优秀等时间，就认为他不应该发生，而变得烦躁一怒、束手无策、痛苦不堪、失去信心。（2） 以偏概全。有些人常常以片面的思维方式看待事物，简单地以个别事件来判断全部生活，一叶障目。例如有人对自己不友好，就得出结论说自己人缘不好或缺乏交往能力；一次工作中的不如人意，就认为自己彻底失败，不是做大事的材料；一次失恋就认为自己对异性没有吸引力等，从而导致自责自怨、自卑自弃的心理而焦虑、抑郁。一片盖面不仅表现在对自己的认识上，也表现在对他人、对社会有认识中。例如，因一事有错而对他人全盘否定，因社会有缺陷，存在阴暗面，就看不到光明，而彻底丧失信心。（3） 无限夸大
5、后果。有些人遇到的是一些小挫折，却把后果想象的非常糟糕、可拍。夸大后果的结果是使人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。4. 有意识地接受挫折锻炼 挫折锻炼的实质是获得搓着体验，提高应对挫折的能力。这种锻炼不必人为地去制造挫折情境，而是充分利用随时随地都有坑能发生的挫折情景，有目的地引导青少年进行锻炼。5. 加强修养，勇于实践为了提高挫折承受力，就应该主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中去磨练，向生活学习，而不是逃避社会。同时，必须提高自身的思想修养、道德修养、知识素养，培养慎独精神，养成冷静思考的习惯，经常自我分析，自我反省，自我激励。从心理发展的角度看，积极主动地适应
6、，勇敢顽强地拼搏，反复不懈地磨练，会使心里更趋成熟，增强承受挫折、化解冲突的能力，促进心理朝着健康、向上的方向发展。6. 优化自身人格品质挫折承受力与人格特征有关。以下几种人格类型的人常常容易引起挫折感。（1）性情急躁的人。他们情绪变化大，易动怒，火爆脾气一点就着，常常因为一点芝麻绿豆的事而引起挫折感。（2）心胸狭窄的人。他们气量小，好猜疑，喜欢斤斤计较，容易体验消极的情感。（3）意志薄弱的人。他们做事缺乏耐力和持久，患得患失，害怕困难，只看眼前利益，经不起打击和挫折。（4）自我偏颇的人。他们缺乏自知之明，或者自高自大、目空一切，或者自卑自贱、畏首畏尾。7. 挫折应对妙招（1）学会从另外一个角
7、度看问题。任何事物都是发展变化的，在实施目标的过程中，由于受到主客观原因的影响，原来制订的目标无法实现，或原来的目标已不适合目前形势的要求，大环境改变以后，如果按原来计划进行，势必受到环境的阻碍。此时，应重新考虑制订目标之事。（2）信任他人，深处求助之手。如果你遇到了麻烦和困难，最可取的做法是以开放的心态，找一个你真正信任的人聊聊，向他诉说你的感受，认真听听他的意见，别人的反馈信息可能会给你指出解决问题的出路。承认自己需要帮助比独自忍受困难的折磨要聪明得多。值得信任的人可以帮助你创造一个安全的心理氛围，在这种氛围里，你可以表现出混乱、迷茫、痛苦、挣扎、甚至古怪，你不必担心他们对你的看法，因为他
8、们会接受你的处境和做法。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折带来的压力，可以减轻精神疲劳；另外宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。（3）降低对自己的期望。当你的应对资源日渐枯竭时，你的体力和精神都是最佳状态，或者当你在新的环境中，你的表现可能不会是突出的，这是你需要降低对子的期望，更好地接纳自己的现实，你应像对待处境艰难的好友一样照顾好自己，对自己更宽容些，没有人是万能的，也没有人是完美的。（4）用心建立支持性的人际关系。支持性的人际关系可以帮助你勇于面对恐惧、沮丧、孤独、绝望、自暴自弃，克服阻碍你成长过程中的困难，支持你的人就好比是杂技演员走钢丝时下面的一张“安全网
9、”，他们让你有勇气去尝试新的行动，即使当你走钢丝遇到危险时，你知道在你跌落时他们可以接住你（5）允许自己一事无能和笨拙。当你开始做一些你陌生的事情，或进入新的不熟悉的环境时，你可能会在一段时间里做不好事情，因为你需要时间学习新的技能和方法，所以，你要允许自己在新的常识上可能的“无能”和“笨拙”，你才会体验到学习带来的乐趣，乐观地欣赏自己新的成长。(6)不要做一个完美主义者，从小处做起。人生的旅行时一步一步完成的，所以，不要只是想着旅行的目的地而忘记了过程中的一个一个的驿站，也是可望而不可及的事情，对你来说从小处做起就是认真做好你现在身边的每一个工作任务，遵守单位的每一项规章制度，处理好每一个同
10、事之间的关系，向人请教一个个不懂的问题，攻克一个个技术上的难关，你走了一步，再下一步，再下一步，直到你冲过终点线。（7）培养你的幽默感。在日常生活中，幽默能保护我们免收消极情绪的破坏性影响。因为笑是激发生命活力的无价之宝，它能够增加一个人的精力，赋予人生机勃勃的精神，是人乐观看待生命。(8)自我暗示法。当遇到挫折时出现一些不良的情绪是在所难免的。这是，可以运用自我暗示的方法帮你重新振奋起来，走出挫折的怪圈。自我暗示就是大声的将自我激励的语句说出来，而却说是要全神贯注，要相信自己就是与剧中所描述的那样。（9）有时比较法。受挫后优势难以找到适当的倾诉对象以诉衷肠，并需要自己设法平衡心理，有时比较法首先要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差得人。通过比较，将自己的时空情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，挫折能刺激潜能，正确运转挫折的刺激，挖掘自身潜力。
