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1、消除运动疲劳的方法有哪些相信大家在干完活儿之后，多是会有疲惫的感觉的。不仅如 此，对于那些经常运动的人来说，往往有时候也是会产生疲劳的 感觉的，这一般就是我们所说的运动疲劳。虽然，偶尔的一次两 次的运动疲劳是正常的，是可以快速恢复的。但是如果一个人经 常出现这种情况，势必会影响到生活以及工作。对此，我们一定 要想尽办法来解决才行。那么，消除运动疲劳的方法究竟有哪些 呢?下面就让我们一起来做个深入了解吧。消除运动疲劳的方法有很多，一般常见的就有下面这几种：(1) 温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它 可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的 排出，改善神经肌肉的营养。
2、水温以42C左右为宜，时间为 1015min，每天12次。训练结束后30min可进行温水浴。进 行冷热水浴时，热水温度40C，冷水温度15C，冷水浴时间为 1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人 适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会 消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应 控制。(2) 针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的 针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法 多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体 一定部位，使之产生瘀血现象。(3) 沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特
3、点 的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压 氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。(4) 按摩。按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意：局 部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性 按摩，一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和 淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按 摩时，应在全身按摩结束之后再进行。根据不同的人、不同的 疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治。对于极度疲 劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉 缓捏、平推轻揉为主;关节是按摩的重点，应认真全面进行。 关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主
4、，先 轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻 推运拉结束。先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉 捏为主。（5 ）心理消除。心理消除主要是意念活动。运动后要排除思 想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、 拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和 紊乱状态，得到适当的调节。用意念放松，动作可先从头、颈部 放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。常 用语言：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松”，“现在精 力充沛多了”，“全身轻松得很”等等。另外，借用良好的外界自 然环境进行调节，例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找 同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲劳的效果。学会了这五种方法，对于每个人而言其实都是存在很大程度 的益处的。因为当我们运动疲劳之后，得不到及时的恢复的话， 那么我们的健康必然是会遭受很大程度上的损害的。也就是说， 及时消除运动疲劳，不仅让我们的健康得以维持，而且还让我们 的生活得以正常，学习工作得以继续。
