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1、3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛 协办：枕头网适之宝 百度321世界睡眠日关注睡眠健康综合篇第一部分 关注睡眠健康人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活，饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。科学睡眠，有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，是现代生活对人们提出的新要求，科学睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。一 睡眠的时间 正常人的睡眠时间应随年龄需要加
2、以区别，儿童青少年一般睡眠时间较长，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。但不一定强求，应视个体差异而定。二 睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。三睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离
3、电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁移他处居住。四睡眠的用具 在床的安放上，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。枕高一般以睡者的一肩(约8-15厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。第二部分 颈椎病的预防和保健一 颈椎病概述颈椎病是由于颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合症。颈椎病可分为颈型，神经根型，脊髓型，椎动脉型，交感神经型和其他型，临床常表现为颈，肩臂，肩胛上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。颈椎病是多种疾病的
4、根源，其退行性病变是一个长期，缓慢的过程。因此，要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健，只有早发现，正确治疗，才能拥有健康的生活！过去，颈椎病一向是中老年人的“专利”，而近年颈椎病的低龄化趋势却到了令人吃惊的地步。最近，天津市某医院对2000名颈椎病患者做了调查，结果发现青少年患者竟占12%，且其中的87%伴有脑血管痉挛。在这批青少年患者中，年龄最小的只有9岁，还有一个孩子12岁就出现了颈部骨质增生，多数患者的年龄则集中在12-13岁和16-18岁这两个年龄段。专家分析认为，这正是学生由小学升初中和初中升高中导致颈部肌肉劳损，颈椎变形，最终少年患上了老年病。青少年一旦患上了颈椎病，便会感至肩颈酸痛，
5、有牵扯感，头痛，眩晕，上肢作麻，严重的还会听到局部骨摩擦音，这都将严重影响青少年的学习和身体发育。二 颈椎病的日常保健(一) 康复操康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效：无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分工与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可1 双掌擦颈 十指交叉与后颈部，左右来回磨擦100次。2 左顾右盼 头先向左向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3 前后点头 头先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。4 旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再向前向后旋转30次。
6、5 颈项争力 两手紧帖大腿内侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身转向左侧，10次。6 摇头晃脑 头向左一前一后一左一右旋转5次，再向反方向旋转5次。7 头首相抗 十指交叉紧贴与后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次。8 翘首望月 头用力左旋并尽力后仰，眼看左上方5秒钟，再旋向右，眼看左上方5秒钟。9 双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。10 放眼观景手收回胸前，右手在外，劳官穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。(二) 饮食调养法1 豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2次沸即可，经常食用。2 鲜蘑菇或香菇
7、30克(干品减半)，煮汤喝。每天一次，日期不限。3 大朵玉兰花3-6克，开水代茶泡。或鲜叶12-18克水煎服。4 蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者不佳。5 食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡不宜服此方。(三) 日常保健1 情绪稳定，劳逸结合，注意颈部锻炼。2. 避免长时间低头伏案工作或仰头看电视.3.保持头颈正确姿势.4.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。5.选择适当的枕头,枕头是维持头颈”正常”位置的主要工具.第三部分 枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具,枕头有讲究,太低则头和脖子下垂,
8、血液倒流，则容易造成头晕目眩，特别是高血压和脑血管疾病患者，更不能枕低枕；枕头太高则容易造成脖子倒屈，破坏颈椎本来的曲线，起床后脖子和颈肩酸痛，甚至不能转动。所以选择枕头时应该根据自己身体的具体情况具体对待，选购之前最好试一下，不能所有人都枕一样的枕头。中国枕头网介绍，除了枕头的高低外，枕芯的材料对一个人的健康也有着很大的作用，毕竟人一生三分之一的时间都在床上度过，选择好的枕芯，可以睡眠中养生的目的。一 枕头的填充物睡眠时，枕头几乎与人最近距离的接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有很大的影响，纵观枕芯的选材，主要有以下两大类，即天然材料和人造纤维。天然材料主要有以下几种 软硬适中的荞麦壳：
9、这是最常见的枕头填充物，它软硬适中，塑形和吸水性都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。 吸水性好的稻谷壳：它比荞麦壳的塑形和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。 透气篷松的羽绒：羽绒纤维有较好的回弹功能，而且有调温，调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的小环境，羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。质量上乘的人造纤维很多质量上乘的人造填充物在保暖吸湿性能，回弹性能等诸多方面丝毫不输于天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的防霉搞菌和预防疾病的功能。其分类如下： 方便水洗的普通
10、人造纤维：这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。 科技含量高的中空纤维：中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够存储更多的空气，用这种填充物质制作的枕头，在回弹性，保暖性，蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高，由于材质和填充物的差别，有的还具有保健和医疗功能。 太空材料记忆棉：此材质源自美国太空总署，是为缓解宇航员升空的霎那脊椎受到巨大压力，经过数千次试验，发明的超级太空缓压材料SRP。这种材料被欧美发达国
11、家的医院广泛应用于脊椎护理。二 枕头到底多高才合适一个高质量的睡眠是现代人最重要的生活需求之一，医生提醒大家，高枕并非无忧。西医：枕头过高或过低都对颈椎不利北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛，头部缺氧，头痛，头晕，耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。其结果是：颈椎的正常生理弯曲变直，甚至后突，呈现反常畸形。椎骨间的平衡随之消失，连接椎骨的韧带，肌腱等也在长期的紧张状态下发生各种退行
12、性变化，造成骨质增生(骨刺)，颈部慢性软组织炎症，韧带钙化等。枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。中医：低枕易引起供血不足武警北京第三医院的王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不平衡，人在仰卧时常常需要张口呼吸，醒后会感到口干舌燥，十分疲乏等。侧卧休息，则由于上侧颈部肌群长时间过分牵拉，致使疲劳，痉挛，疼痛活动受限，易造成人们常说的“落枕”现象。低枕还会使人的头部血液增多，脑静脉血流过度充盈，不利于血液回流心脏，反而容易引起脑缺氧和新陈代谢的降低，并造成鼻粘膜充
13、血肿胀，而鼻粘膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸，醒后常出现眼睑浮肿，头晕脑胀，头痛，头晕等症状。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。中西医共同建议：1 一般来说枕高以8-15厘米为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。2 枕头的硬度要适中，一般荞麦壳，谷糠，蒲绒枕都是比较好的选择。3 枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。4 枕芯要有柔软感和较好的弹性，透气性，防潮性，吸湿性等。三 颈椎病患者应该选用怎样的枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置
14、是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保持了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎曲度要求的，质地柔软，透气性好,以中间低,两端高的元宝形为佳.因为这种形状可利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕芯填充物的选择也很重要，中国枕头网常用的有：荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。智能记忆枕：缓压材料SRP，很好的可塑性，能很好的缓解颈椎受到的压力。其他如羽
15、绒等也不错，价格较高。四 枕头与腰疼不合适的枕头除可引起颈椎病外，对腰椎也有一定程度不良影响。因为枕头是维持人体卧位时脊柱尤其是颈椎正常位置的主要工具。所以，枕头过高，在引起颈椎前屈时，还可使腰背部骶棘肌处于高张力状态，从而使腰椎生理前凸变直或消失，易使腰背部软组织出现劳损，椎间关节内压力增高，构成髓核后突，出现腰痛症状。而枕头过低，或不用枕头(如许多中老年人为了预防颈椎病，往往改用低枕，有的甚至不用枕头)，使颈椎前凸曲度过大，造成脊柱无法保持正常状态，进而使腰椎增加不合理的负担。一般而言，应选择硬些，高低适中的枕头，过于柔软的枕头对于腰痛患者不太合适。五 婴幼儿枕头一岁以内是婴儿头部发育的重要阶段。适宜的枕头有利于头部血液循环，促进生长发育。如果选择不当，不仅影响头颈部生理功能，还可能造成某些发育畸形。那么，怎样正确选择和使用枕头呢？刚出生的婴儿平躺睡觉时，背和后脑勺在同一平面上，颈，背部肌肉自然松驰。婴儿头大，几乎与肩同宽，侧卧时头与身体也在同一平面，理论上没有必要使用枕头。但是现在人们睡的床都比较软，所以婴儿还是要枕一个极薄极薄的枕头。孩子三个月后开始学抬头，脊柱颈段出现向前的生理弯曲。因此，为了维持弯曲，保持体位舒适，婴儿出生后3个月一定要使用枕头。婴儿枕头高度以3-4厘米为宜，并根据婴儿发育善，逐渐调整枕头高度；枕头
