《2023年女性产后康复养生保健方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年女性产后康复养生保健方法.docx（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2023女性产后康复养生保健方法女性产后康复养生保健方法随着生活水平的日益提高，养生保健对人们产生的影响会越来越大。产后的年轻妈妈，对产后以主动向上、乐观健康的形象重新稳固踏入工作岗位有着自身的追求与希望。下面整理了一些女性产后康复养生保健方法，欢送大家参考!1、因人养生的概念人是一个困难的有机体，个体差异较大。个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。这就要求我们在养生的过程中，依据不同的年龄、性别、体质等特点，有针对性地选择相应的养生方法，以保持身心健康，到达益寿延年的目的。这就是因人养生，是因人制宜养生原那么的详细落实。2、产后康复的概念产后康复是指在先进的健康理念
2、指导下，利用现代科技手段和方法，针对妇女产后这一特别时期的心理和生理改变进行自动的、系统的康复指导和训练，包括对产妇心理及产后子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、养分等内容的询问、指导和调整，使产妇在分娩后1年内身体和精神状况得到快速、全面的健康复原。3、分娩原委给产妇带来了哪些方面的影响、改变和压力分娩给产妇带来的影响：身材走样，肌肉松弛，腹部脂肪积累，严峻打击自信念。照看宝宝缺乏阅历，造成惊慌、担忧、恐惊的心理压力。宝宝吵闹，夜间喂奶，造成失眠，烦躁，抑郁的负面心理。缺乏科学、系统、有效的运动熬炼，可能造成盆底疾病隐患。饮食不当，急于减肥，节食或产后大补，都易给身体健康带来损害。其他。如
3、因人养生法所述：人是一个困难的有机体，个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。了解分娩对产妇带来的影响和改变，结合上述问题，利用因人养生法可以有针对性、选择性的制定出一份科学的、完善的产后养生康复安排，以便年轻的妈妈们能好好调理身体，快速康复，完备自信。4、从因人养生的角度制定产后康复的保健护理4.1心理保健产后3个月是发生精神障碍和精神疾病的高发期。因此产妇在产后1个月内须要外在环境多赐予精神及体力上的照看，帮助复原。4.1.1足够的睡眠和休息有利于产妇体力、机体功能的修复，避开因劳累引起的烦躁担忧。休息环境必需清洁宁静，舒适便利，温度适中，空气流通。4.1.2保持乐
4、观主动的生活看法产妇要留意自己精神和心理上的调整，不要过分苛责自己，也不要过于要求与指责家人。参与肯定范围的社交活动，保持头脑敏捷，增加信息量，是科学育儿的最好来源。丈夫及家人要多赐予产妇足够的理解，关切、保护和照看。尤其丈夫在此期间多赐予精神上的爱抚，为妻子创立一个开心、和谐的环境，有利于产妇顺当渡过产褥期抑郁。4.2饮食保健 &坐月子&是妇女产后特别阶段。分娩时消耗气血，产后又需哺乳，此阶段应加强养分，补充身体消耗，不仅要为哺乳做好打算，更要为身体快速康复打下扎实根底。4.2.1健康饮食，清淡可口，低脂肪易于消化。富含养分及足够的热量和水分。少食多餐，进餐56次/d，逐步适应逐步增加。避开
5、过饥或过饱。食物多样化，粥、汤、水果、蔬菜适量搭配;豆制品、谷物都是很好的选择。合理补充钙质、铁质，如：虾、鸡蛋、菠菜、海带、紫菜、猪肝、红枣、牛肉等。4.2.2食疗养生，补气血、补肝肾、催乳等成效。木耳红枣乌鸡汤：木耳40 g、红枣8 g、莲子10 g、乌鸡1只。枸杞蒸鸡蛋：枸杞5 g、鸡蛋2个。砂仁猪肚汤：薏米20 g、砂仁5 g、猪肚(可去水肿、补脾胃)。益母草8 g、红豆10 g、鸡蛋12个，红糖适量(活血化瘀)。4.2.3养心安神食疗汤，简洁便利，怡情养性。小麦百合小米粥：小麦10 g、百合8 g、小米30 g。天麻鱼头汤：天麻10 g、鱼头300 g、姜丝5 g。天麻乳鸽汤：天麻1
6、0 g、乳鸽1只(2次/w)。4.3形体康复年轻妈妈对产后形体复原需求迫切。适当合理的运动有助于产后身体机能的复原及体形的修复，建立完备自信健康的&辣妈形象&，有助于女性的身心健康。4.3.1胸部运动，增加腹肌弹性。适合产后第2 d起先。方法：仰卧，手脚伸直。渐渐吸气扩大胸部，收下腹肌，使背部紧贴地面保持3 s后放松。重复510次。4.3.2乳部运动，增加肺活量，预防乳房松垂复原较好弹性。适合产后第3 d起先。方法：双臂左右平伸，向上举至两掌相遇。保持手臂平直不行弯曲保持3 s后放回原处。重复1015次。4.3.3颈部运动，伸展颈背部肌肉。适合产后第4 d起先。方法： 仰卧，手脚伸直。头部抬起
7、，尽量向前屈，使下颚贴近胸部保持3 s后归回原位。重复510次。4.3.4腿部运动，促进子宫及腹部肌肉收缩，复原腿部美妙曲线。适合产后第5 d起先。方法： 仰卧，双手放平。抬高右腿至垂直角度，脚尖伸直，膝部不行弯曲保持3 s后放下，换左腿。左右腿轮番，重复510次。4.3.5臀部运动，促进臀部和大腿肌肉复原弹性与曲线。适合产后第8 d起先。方法：仰卧，右腿举起，使足部贴近臀部，保持3 s后伸直全腿。左右腿轮番，重复1015次，2遍/d。4.3.6阴部收缩运动 收缩 阴道肌肉，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。产后第10 d起先。方法：站立，双腿微分开，收缩臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道有上提感。重复数次，2遍/d。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第1页 共1页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页
