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1、什么是“有氧适能”？有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧气的能力。测试一次运动能利用的 最大氧气量就能得到结果。一般人的结果是百分之二十几，而奥运会运动员的 “有氧适能”可以高达75%。为什么要锻炼？有的人为减肥，有的人为健康，有的人为快乐。实验证明 一顿惯常的油腻早餐之后4个小时，就能测到血脂含量增加了将近一倍。一晚 90分钟的散步之后，第二天做同样的测试，血脂增加的量明显减少。解释是运 动增加了体内的脂蛋白脂肪酶，提高了身体分解脂肪的能力。所以，保持锻炼 的习惯，哪怕是很温和的锻炼也很重要。高强度间歇性锻炼（HIIT方案）：每次用最快速度骑动感单车20秒，休 息，反复骑3组，加起来就是一次锻
2、炼1分钟，然后每周如是锻炼3次，持续 6周。 =或者： 1分钟张臂跳跃、 1分钟深蹲、 1分钟快跑（原地） 、 1分 钟张臂跳跃、 1分钟深蹲。以上运动强度确实很大，基本上张臂跳跃1分钟就已经能出汗，并且气喘 吁吁。可以按自己微微出汗的程度降低强度，除了快跑1分钟，其他改成每组 20次，中间休息大概10秒钟喘顺气再做。加起来用时10分钟，希望每天都能 坚持。结果显示：胰岛素敏感度改善，有氧适能则无明显改善。研究解释，相对于温和用时较长的锻炼，高强度锻炼能更有效调动糖元储 备，并激发身体更多的肌肉参与锻炼，从而提高消耗肌糖元的效率。建议：坐下最好不要超过1小时，否则体内黏性物质就会开始聚集，久坐 是健康的杀手。即：1.每小时活动一次；2.每天锻炼 3.注意饮食摄取热量； 4.找到适合自己的锻炼方式。
