《浅谈篮球基本功训练》由会员分享，可在线阅读，更多相关《浅谈篮球基本功训练（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、浅谈篮球基本功训练摘要：篮球运动是以篮球为主要工具的集体竞赛项目,具有激烈对抗快速多变等特点。本文应用文献资料法、观察法、归纳总结法等方法对篮球运动技术中的移动,传接球,运球,投篮,篮板球,防、守技术等基本功的动作技术等实行归纳总结。强调篮球各种技术动作都是以手对球的支配和控制为主,配合以脚步移动来完成各种攻守动作的。目的在于引起各位篮球教师和篮球教练员在对青少年篮球教学和训练中，重视篮球基本功的练习。关键词：篮球；基本功；1 前言：近年来随着体育教学改革的持续深入,篮球教学也从教学形式、教学内容、教学的组织上实行了改革,现在的篮球教学比较重视基本功的教学,使学生过篮球基本功的练习,拒学生从小
2、就熟练地掌握篮球的一些基本功，从而为提升篮球技、战术水平打下坚实的基础.让学生从小就能较好地篮球的掌握基本的技术和技能，在其基本功形成的过程中逐渐培养学生的兴趣和爱好，养成喜爱篮球，使其终身受益。篮球基本功在各种篮球比赛中已日益显示出它的重要性。今年李宁中国篮球选秀营的主题是：基本功是中国篮球真正提升水平的最关键的一步,离开它篮球的发展就是“无本之木”,“无源之水”。简单又深刻的向我们阐述了篮球基本功的重要性,所以篮球基本功的教学应贯穿于我们青少年的教学,训练和比赛中。在中小学的篮球教学和训练中，我们应该注重他们的基本功训练，这正是本文所要研究的目的和宗旨。2.1 文献资料法2.2 观察法2.
3、3 归纳总结法3 对篮球基本功及内容的理论分析3.1 基本功与篮球基本功的内涵基本功在现代汉语词典的解释：主要的,根本的,大体上的意思。功是指技术和修养方法,功夫造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法练功引申而来,是准确反映客观事实的,最基本的,最带关键性的规律部分。篮球基本功是从事篮球运动所必须掌握的最基础、最根本的知识和技能,他（她）的智慧,技巧,素质,品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的,篮球基本功在技术运动中是最基本,最简单,最本质的部分,主要包括手的基本功,脚的基本功,腰的基本功,眼的基本功和意的基本功。3.2 对篮球基本功内容的理论分析3.2.1手的基本功：手的基本功是指手对球
4、的感应,控制,支配的水平,特别是手指,手腕对球的感应水平,是打篮球的基础,手的基本功是控制支配球动作的主要环节。篮球中的传球、持球、接球、运球等技术动作,都主要表现在使用手臂,手腕,手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上,且对手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量、速度和爆发力都有一定的要求。手的基本功的练习目的是提升手指手腕关节的灵活性和对球的感应水平,只有这样才能更好地控制支配球,使手对球的控制能够达到随心所欲,达到使用自如的熟练水准,只有这样才能在激烈的对抗、复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥和表现出高超的技巧。所以手的基本功是篮球基本功中关键且重要
5、的内容。3.2.2 脚的基本功：脚的基本功是指用灵活的脚步动作改变速度和方向控制移动身体重心的水平。脚步动作是篮球技术的基础,任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动。篮球技术中的移动、滑步、转身、变向、起跳等技术动作都主要表现在使用踝,髋、膝等关节协调一致的活动水平下实行蹬、伸、起、停、转、碾、滑、移等动作,以此来改变身体的位置、方向、速度以及争取高度,达到摆脱防守,看住对手和在对抗情况下配合手上动作完成控制球、支配球的任务。脚的基本功的练习目的是提升脚步动作的灵活性、机动性、速度性和爆发用力的水平及扎实急停、转身技术的稳定性。好的脚上功夫,在进攻和防守时能做到既轻快又灵活,既协调又稳定,就算是
6、在高速跑动中,无论是改变方向、急停跳起或转身等都能做到使用自如,以便取得比赛的主动权和优势,所以说脚的基本功是篮球基本功的基础。3.2.3 腰的基本功：腰的基本功是指身体在移动,腾空和对抗等情况下,使用腰部的动作控制身体重心保持身体平衡,配合上下肢的协调用力,更好的完成各种攻守动作的水平。腰的基本功在移动中和腾空时表现最明显。腰功主要表现在使用腹,背,胸等部位的含,挺,收,顶等动作,在移动或腾空时完成腰的弯转、侧移。这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡及协调用力,控制球等都起着十分重要的作用。腰虽然不直接作用于球,但腰是人体的枢纽,是连接人体上肢和下肢的纽带,在完成任何动作时,腰腹必须参
7、与工作,武术上的力从腰发就说明了这个点,腰的练习目的是提升腰腹的爆发力、灵活性、柔韧性、和伸展性，腰功好能提升动作的灵活性、伸展性,有助于完成各种动作,保证动作的稳定,快速和准确,特别是在腾空无支撑的情况下,完成空中高难技术动作更需要腰功,所以,在练手、脚功夫的同时,决不可忽视腰部的练习。3.2.4 眼的基本功：眼的基本功是指使用眼角的余光扩大视野的水平主要表现在视野开阔、判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。篮球比赛中,完成任何一个行为都是为了争取时间与空间的主动去完成功防的任务,这是篮球运动存在的普遍形式,所以要想随时把自己的行动与所观察球场上出现的情况统一起来,就需要很好的观察能力,眼的
8、练习目的是有广阔的视野,有很好的目测技巧和对时间空间的感觉。观察是判断的前提,判断后才能支配人体做出相应的技术动作,所以说眼的基本功是前导,是必需先行的基本功。3.2.5 意的基本功:这里说的意是指打篮球的意识,意识是篮球基本功练习中无形的内容,篮球作为一个复杂多变的运动项目,需要灵活地运用综合性各项技、战术,这就是意识,被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养需要长期训练、比赛的积累,青少年正是培养篮球意识的黄金时期,但目前在青少年的篮球教学,训练和比赛中,往往重技术,轻意识,重结果,轻过程,达到了一定水平后,感觉个人的技术不错,却不能互相配合。篮球的培养与训练是一个循序渐进,日积月累的过程,教
9、练员的训练技巧是其中关键一环。手的基本功,脚的基本功,腰的基本功,眼的基本功,意的基本功,都是从篮球技术中提取出来的最基础的,带有共性的东西,它们之间的关系和作用是:手是关键,脚是基础,腰是枢纽,眼是前导,意是灵魂,并互为作用,互相影响,因此,无论完成什么基本功,都要求手,脚,腰,眼,意的高度合一。4 篮球基本功的应用、教学和训练要点当前在我们的学校篮球比赛中,许多学校的篮球队员的基本功整体上都不是很好,篮球基本技术动作很不规范,深入了解之后发现一些训练情况很不好,训练时投篮投进就是好,不讲究技术动作，最基本的运、传、投都没学好就开始进行对抗练习,造成学生篮球基本功较差,动作不够规范等不良后果
10、,这种只求结果的教法无益于青少年篮球水平的提高。从篮球运动的发展来看,只有学好、练好基本功,才能有意想不到的创造力,准确的命中率,非凡的控传球能力,在教学和应用上要做到以下几点:4.1 篮球基本功的教学要贯穿于篮球教学的始终,这样可以全面发展和提高学生的身体素质,尤其是灵敏协调性,身体柔韧性和弹跳能力4.2 增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变向跑、侧身跑等练习。学生要有顽强的意志品质,并持之以恒的刻苦练习步法作为篮球技术水平的提高打下坚实的基础。4.3 增加手感动作技术的教学内容,如抖腕动作,手指的拨球及发展手指手腕的力量,灵敏,柔韧等素质的练习内容,通过不断的练习,使球
11、成为手的“一部分”,增进篮球手上的基本功。4.4 把增加个人控球能力的教学作为重点内容,减少以投篮教学为主的教学比重。4.5 增加发展弹跳力的教学内容。4.6 增加传球技术的两、三人练习比重,通过各种传、接球技术动作的练习,逐渐形成基本战术的雏形。4.7 在控球技术的教学中,增加两人的对抗练习,通过练习提高动作的实用性、创造性、趣味性，让学生在对抗的同时,充分发挥个人的聪明才智,完成各种攻防技术。4.8 适量增加耐力素质的训练,要为每个学生设计一定量的运动量,多利用篮球场地进行折返跑及滑步等练习,有持久的耐力作保障,才能在比赛中每时每刻都保持动作的稳定性。4.9 增加多媒体教学内容,让学生看一
12、些有关篮球方面的知识,观看一些精彩的篮球比赛,激发学生的浓厚的兴趣,对一些技术动作进行慢放,让学生进行充分的表象训练,有利于今后的篮球技术教学。以注重基本功的篮球教学,体现了篮球运动本身的趣味性、实用性、创造性和观赏性。也为学生今后的发展打下了一个良好的基础,每种基本功的训练,都要经过一个“由易到难”、“由简到繁”的教学训练过程, 篮球教学中教师应高度重视,广大青少年学生篮球爱好者应不断的复习巩固正确的技术动作,及时纠正错误的技术动作,苦学、苦练基本功，才能达到比较高的篮球技术和篮球境界。5 结束语随着篮球运动的职业化、市场化和国际化,全国篮球训练工作会议大声疾呼“苦练基本功”。指出基本功的好
13、坏关系到我国篮球水平提高的关键,所以作为一名体育教师在教学与训练中,要立足于基础训练,狠抓基本功,在技术上精益求精,同时要在教学与训练上有新的理念、有新的发展和新的突破,以适应篮球运动发展的趋势,适应篮球教学和训练的要求，为篮球的基础训练做出应有的贡献。 参考文献：1 刘立华.篮球意识和篮球基本功的培养与训练分析J.防灾科技学院学报.2007.022 孟凯.篮球训练中要注重培养学生的篮球意识J.齐齐哈尔师范高等专科学校学报. 2006.033 张双燕.青少年篮球基本功训练方法J . 少年体育训练. 2005.064 居乃特.甫拉托夫.浅析篮球运动中的基本功J.新疆教育学院学报.2005.035 刘军. 篮球训练要强调基本功J.少年体育训练. 2004.05
