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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑抗疲劳食物 运动员吃什么食物抗疲劳 运动员无论是在竞赛或者是训练时都是需要大量的体力消耗的，所以必需通过饮食来抗疲惫。那么运动员们可以吃什么食物来进行抗疲惫呢?跟着我一起来看看吧。 运动员抗疲惫食物 1、豆制品、肉类 适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可准时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度也会使人疲惫,所以准时补充热量可很快消退疲惫感。 2、谷类食物 碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为大脑供应能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持心情稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品
2、中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲惫,补充养分是非常重要的。 3、.食物 富含.的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有肯定的抗疲惫作用,因其中含有.,.能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲惫。 但是要提示大家的是,晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含.的食物,这样会影响睡眠,导致其次天更加简单疲惫。 4、黑枸杞 黑枸杞是目前发觉的含花青素zui高的野生植物,花青素能够缓解紧急的神经,舒缓神经系统,具有很好的抗疲惫作用,此外还可以抗年轻、明目、防癌、改善睡眠等,每天泡水、泡茶等,汇然优品黑枸杞,可以了解。 5、奶制品 奶制品是平常我们最常
3、见也是最简单买到的食物,它可以为我们人体供应蛋白质、维他命和钙质,而且不会含有太高的脂肪。此外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松,有助于睡眠。 运动员补充能量的方法 1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分 但是猛烈运动肯定不能吃不易消化的东西,那只会让你很苦痛。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较简单消化又高热量是比较合适的食物。 2、运动过程中有人也喜爱喝点功能饮料 功能饮料是指通过调整饮料中养分素的成分和含量比例,在肯定程度上调整人体功能的饮料。所以在运动过程中有肯定的供应能量补充无机盐,并提神的功效。 3、运动后喝盐糖水 这是一种很简
4、洁的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简洁但是有效。盐分不高略微添加,糖则选用易汲取的葡萄糖。 运动员饮食留意事项 1、留意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着亲密的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液消失酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液消失碱性倾向。假如食酸性食物过多,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲
5、惫,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡,酸碱食物要合理搭配。 2、多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的,由于它可以供应丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增加视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。B族维生素是很多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调整神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。 3、其他留意事项 应吃易消化的食物,饭后不能马上运动,运动后不能马上进食,也不要吃了便睡。这样对肠胃不利,还影响消化汲取,易感染疾病。此外,留意饮食卫生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水,饭后不要立刻洗澡,临睡前不要进食等。此外,烟酒更应当予以禁止。 看过运动员吃什么食物抗疲惫的人还会看： 1.运动员吃什么抗疲惫 2.运动员吃什么消退疲惫 3.运动员补充能量的食物 4.常熬夜抗疲惫吃什么 5.运动员吃什么抗疲惫第 1 页 共 1 页
