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2、弯屈。停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。练习目的：消除腰部两侧赘肉。3、站立屈膝后抬腿面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度：每组12-16次，2-3组。主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。4、手臂屈伸坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组。主要锻炼部位：肱三头肌。辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。5、箭步挺身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1-2组。主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。辅助锻炼部位：背部肌肉。六、两手交叉找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。温馨提示：以上运动是个长期的过程，坚持不懈才会看到效果。tips:感谢您的支持。以上内容仅供参考，如有必要可以咨询更专业的人士。
