《体育教育毕业论文人体柔韧素质及其发展》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体育教育毕业论文人体柔韧素质及其发展（14页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、目录一.前言4二.柔韧素质的概念及作用41. 柔韧素质的概念42. 柔韧素质在活动实践中的作用4三、柔韧素质概念及影响柔韧素质的生理因素41.关节面的组织结构42.跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性53.中枢神经对骨骼肌的调节能力54.关节周围组织的体积6四.发展柔韧素质的方法61.静力性拉伸法62.动力性拉伸法73. PNF牵拉法8五.发展柔韧素质的注意事项81. 循序渐进、持之以恒82.发展柔韧素质的方法和手段要有机的结合 93. 柔韧性练习要因人而异94.柔韧练习必须与相关部位的练习相结合95. 掌握好练习的时间10六.结论11七.参考文献12人体柔韧素质及其发展学院：体育学院 专业
2、：体育教育 姓名：王志刚班级：0401 指导教师：任晋军摘要:柔韧素质是人体的一种重要身体素质。武术体操游泳等许多运动项目，对运动员的柔韧素质都有很高要求，发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确的进行柔韧素质的练习，对于提高运动技术水平有重要的意义。文章通过文献资料法,对柔韧素质的概念、影响因素、发展方法做了浅要的阐述与分析,提出了进行柔韧练习的注意事项,以期为体育教学与训练提供参考。关键词: 柔韧素质； 静力性拉伸； 动力性拉伸； PNF牵拉Flexibility And Quality Of Human DevelopmentA
3、bstract: Flexible quality of the human body is an important physical fitness. Wushu gymnastics swimming, and many other sports, the athletes have the flexibility high quality requirements, development can not only increase the quality of flexible rate movements, graceful movements, coordination, but
4、 also can increase the strength of action to reduce the possibility of injuries. Therefore, the right to flexible quality of the exercises, the level of technology for improving the movement of great importance. Through literature, the quality of the concept of flexibility, factors affecting the dev
5、elopment of methods to do the simple exposition and analysis, put forward a flexible practice note, with a view to teaching and training for the sports reference.Key words: flexible quality；Static stretching of； Dynamic Tension； PNF stretch人体柔韧素质及其发展学院：体育学院 专业：体育教育 姓名：王志刚班级：0401 指导教师：任晋军1前言 发展柔韧素质必须
6、正确的去发展韧带、肌腱、肌肉等的伸展能力，也正如斯登特尔在正常和病理条件下的人体运动学中阐明了这样的观点：“要拉长韧带和肌腱这一类结缔组织，必须考虑力量和时间两者同时存在与要求，才能达到预期的效果。”也就是说韧带、肌腱和肌肉等组织在经过持久地应力之后，能产生永久性的拉长，这就是我们发展柔韧素质的理论依据。2柔韧素质的概念及作用2.1 柔韧素质的概念 柔韧素质是人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。它包括两个方面的意义：一个是关节活动幅度的大小，关节的活动幅度决定于关节本身的结构；一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性1。2.2 柔韧素
7、质在活动实践中的作用 根据人体生理解剖结构，柔韧性主要表现在：肩、肘、腕、髋、膝、踝及脊柱等关节，柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，任何一个部位的柔韧性差都会影响动作的掌握。其具体作用如下： 加大运动幅度，有利于肌肉力量和速度的发挥。 提高关节的灵活性，增加动作的幅度，使动作更加优美、协调。 加速动作掌握进度，有利于技术水平的提高。防止减少伤害的发生，延长运动寿命。3、柔韧素质概念及影响柔韧素质的生理因素3.1.关节面的组织结构 关节面的结构是决定柔韧素质的重要因素之一。关节活动幅度的大小决定于关节本身的构造。人体关节面的结构由遗传因素决定,
8、是先天的。构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越大,柔韧性就越好,反之就越差。通过训练最不容易改变,但训练可以使关节软骨增厚,使软骨的压缩性发生改变。因此,只能在骨结构许可的范围内,增加其活动范围。秦念阳(2003)认为,通过训练可以充分挖掘其运动潜力,使各个关节达到最大的活动范围2。3.2.跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性 秦念阳(2003)认为,拉伸跨过关节的肌肉、肌腔、韧带等组织,使伸展性和弹性得到提高,是发展柔韧素质的关键,其可塑性最大3。美国K曼尼(2003)认为,关节囊、肌键、韧带等软组织,它们大多是没有弹性的结缔组织,伸展之后不会出现大的变化。而肌肉及其筋膜一种
9、支撑肌肉又可分离的肌纤维组织一一具有良好的弹性4。显然以上两种观点有不同的地方,美国的K曼尼研究得更为深入,但两者的共同点是:跨关节的肌肉及其筋膜具有良好的弹性。因此,对通过拉伸跨关节的肌肉及筋膜能有效地发展柔韧素质。朱家新(2001)认为,肌肉、肌腱、韧带等软组织不仅取决于性别和年龄特征(由于男女肌肉组成成分不同,所以肌肉弹性也不同,一般女子的弹性比男子好,少年儿童的比成年人好),而且和中枢神经的兴奋性有关。在中枢神经系统的影响下,肌肉的弹性会起明显的变化,如在比赛中情绪高涨时会使肌肉的弹性大大提高5。此外,肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性还与温度有关。例如当外部环境温度升高时,人体体温也随
10、之升高,适量增加体温有利于酶的活性,加速新陈代谢。余利斌(2001)研究指出,被动增加体温(如利用热水浴、日晒、按摩等方式)对柔韧性的影响不大,以运动方式主动增加体温可降低肌肉、韧带的粘滞性,提高其伸展性,发展柔韧素质6。美国K曼尼(2003)进一步研究表明,关节区的温度升高可使柔韧性提高约20%7。这一结论为进行柔韧练习前通过做准备活动提高肌肉的温度发展柔韧素质提供了理论依据。3.3中枢神经对骨骼肌的调节能力 中枢神经系统包括脑和脊髓,是个体的“司令部”,它通过脑神经及脊神经与肢体组织相连,指挥着个体的运动。肌肉是人体运动的动力器官,是受中枢神经指挥的,它“运动的质量”与中枢神经的兴奋程度有
11、关,兴奋程度越高,“质量”越好,反之越差8。所以,在体育运动中,应注重提高是个体的中枢神经对骨骼肌调节功能的改善,主要是调节主动肌和对抗肌之间协调的改善,使主动肌收缩时对抗肌充分放松,降低动作的阻力,保证运动幅度的加大。中枢神经系统对骨骼肌的调节能力越强,柔韧性就越好,反之越差。通过有效的训练,可以提高中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。余利斌(2001)认为,利用语言、声像、实物等刺激感觉器官,给学生以指向性诱导,再结合专门运动,使学生的体温及中枢神经的兴奋程度达到有利于发展柔韧素质的最佳状态,是提高柔韧素质的重要方法之一9。3.4关节周围组织的体积 关节周围组织的大小对关节活动起限制作用。它一
12、方面受先天性遗传的影响,另一方面也受后天训练的影响。如肌肉块的大小、脂肪的堆积也影响柔韧性的发展。美国K曼尼(2003)认为,一个脂肪含量高的人想快速、大幅度地提高柔韧性是很困难的,因为过量的脂肪会对关节的灵活性产生负面影响10。训练中某些组织的体积增大后,也会影响柔韧素质的发展。因此,我们在训练中要重视对关节周围肌肉群体进行拉伸训练,增强其弹性能力,控制脂肪的堆积,保持理想体重也是发展柔韧素质的关键。4发展柔韧素质的方法4.1静力性拉伸法 静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时,依靠自我控制或外力保持静止姿势。即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时,迫使被拉伸的部位达到最大限度,有酸、胀等感觉时,停留一段时间。王慧丽(2003)研究认为,较长时间的大运动负荷会产生肌肉延迟酸痛,这主要是由于肌纤维的损伤和痉挛造成的。对这些部位进行静力拉伸,可以使骨骼肌结构功能得以恢复,使肌原纤维的排列得以恢复,从而使延时肌肉酸痛以及肌肉的僵硬现象得以减轻和消除。同时,在肌肉拉伸过程中还可以相应提高柔韧素质
