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1、 毕业设计（论文）独 创 声 明本人郑重声明：所呈交的毕业设计(论文)，是本人在指导老师的指导下，独立进行研究工作所取得的成果，成果不存在知识产权争议。尽我所知，除文中已经注明引用的内容外，本设计（论文）不含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的作品成果。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体均已在文中以明确方式标明。本声明的法律后果由本人承担。 作者签名: 年 月 日毕业设计（论文）使用授权声明本人完全了解滨州学院关于收集、保存、使用毕业设计（论文）的规定。本人愿意按照学校要求提交学位论文的印刷本和电子版，同意学校保存学位论文的印刷本和电子版，或采用影印、数字化或其它复制手段保存设计（论文）；同
2、意学校在不以营利为目的的前提下，建立目录检索与阅览服务系统，公布设计（论文）的部分或全部内容，允许他人依法合理使用。（保密论文在解密后遵守此规定）作者签名: 年 月 日毕业设计（论文）任务书系（院）体育系专业体育教育班级本科二班学生姓名陈改革学号2008150231指导教师吴国生职称教授论文题目三级跳远运动员力量训练的研究起止时间自2011年9月28日起至2012年6月10日一、毕业设计（论文）题目来源：自己先初步确定研究方向和研究的课题，在老师的指导下就研究价值、研究意义等进行分析、比较，最后确定本课题。二、毕业设计（论文）的基本要求：1.毕业论文由学生本人独立完成，不得弄虚作假、抄袭他人成
3、果。2.毕业论文符合论文的基本规范，毕业论文的篇幅不少于6000字。3.毕业论文的格式、打印、装订符合规范。参考文献著录格式符合国家标准。4.每个学生都要积极认真的完成自己的论文，杜绝马马虎虎，不认真现象。三、毕业设计（论文）的主要内容：1、对第12届柏林世界田径锦标赛、第29届北京奥运会前八名男子三级跳远运动员以及早期的一些世界优秀的男子三级跳远运动员的技术类型进行分析研究。2、对第12届柏林世界田径锦标赛、第29届北京奥运会前八名男子三级跳远运动员以及早期的一些世界优秀的男子三级跳远运动员的三跳比例进行分析研究。3、对优秀运动员的技术类型和三跳比例进行综合分析。四、进度安排：第一阶段：20
4、11.09.282011.10.16 指导教师填写任务书、确定论文题目。 第二阶段：2011.10.172011.10.31 论文开题，撰写开题报告，构建论文框架。第三阶段：2011.11.012011.11.30 确定研究方法，构思框架，设计调查问卷。第四阶段：2011.12.012012.02.26 查阅资料，实地调查或进行实验研究。第五阶段：2012.03.012012.04.26 对资料进行整理分析，形成论文初稿。第六阶段：2012.05.132012.05.25 修改完善二稿，形成论文终稿。第七阶段：2012.05.262012.06.10 准备论文答辩。五、参考文献：l文超田径运动
5、高级教程仁M.北京:人民体育出版社2004,(57).2田麦久运动训练科学化探索M北京人民体育出版社1997,(134).3运动生理学编写组运动生理学M北京人民体育出版社1988,(09).4李鸿江田径教学训练实用丛书M北京人民体育出版社2002,(3):7072. 5运动解剖学编写组.运动解剖学M.北京:人民体育出版社, 2006,(6):3032. 6王保成,杨汉雄.竞技体育力量训练指导M.北京:人民体育出版社, 1997,(124).7袁作生,南仲喜.现代田径运动科学训练法M.北京:人民体育出版, 2008,(34). 8冯树勇,李爱东.我国高水平跳远运动员技术训练安排方面存在的问题J
6、2007,(114)9南仲喜,等.田径运动速度力量训练理论及方法探析J.体育科学,2002,(3):7072.10龙斌.对现代短跑运动员力量训练的再认识J.武汉体育学院学报,2003,(1):75-76.11张向群.论我国跳远运动员快速力量发展的原则J.武汉体育学院学报,2001,(6):74-75.12田麦久.运动训练科学化探索M.北京:人民体育出版社, 2004,(57). 13FU KASHIR O S,LIMOTO,et.al.Y,A biomechanical study of the triple jumpJ.Med Sci Sports Exe,1981,13(4):233-23
7、7.14Carl Johnson.The elastic strength development of Jonathan Edwards.New studies inAthletics,1996(2-3):63-69. 指导教师（签字）: 年 月 日教研室主任（签字）： 年 月 日注：本表由指导教师填写，经教研室主任审定后下发给学生。滨州学院本科毕业设计（论文）三级跳远运动员力量训练的研究摘 要通过对运动员的力量训练的研究，把三级跳远的力量训练融入到专项训练中去，采用多种三级跳远力量训练的方法，注意一般力量力量与专项力量的统一，在训练下肢与躯干的同时注意下肢与上肢用力的整体性，达到跳跃过程中
8、身体的平衡不会受影响，着重发展三级跳远运动员下肢和腰腹力量的同时也不能忽视一些小肌群的力量综合来提高三级跳远运动员所需的力量，力求提高运动成绩。关键词：专项力量训练；三级跳远；一般力量训练Three step jump athlete strength training researchAbstractThe athletes strength training of the triple jump, three strength training into the special training to go, using a variety of three step jump stren
9、gth training method, the attention of the general strength and special strength training of unified, in the extremities and trunk and lower extremity limb force and pay attention to integrity, to jump process the balance of the body is not affected,vigorously develop the athletes leg strength and ba
10、ck strength, we should also strengthen the usually not too easy to practise to small muscle group strength to improve athletes three step jump required strength quality, strive to improve athletic performance.Key words: three levels; general strength; strength training II滨州学院本科毕业设计（论文）目 录引言1第一章 研究内容
11、与方法11.1研究内容11.2研究方法11.2.1文献资料法11.2.2调查法1第二章 三级跳远的力量训练12.1 三级跳远力量训练应遵循的原则12.1.1全面均衡发展原则12.1.2优先性原则22.2 三级跳远的一般力量训练22.2.1上肢力量的训练22.2.2腰腹力量的训练22.2.3下肢力量的训练42.3三级跳远的专项力量训练42.3.1快速跳跃力量训练42.3.2发展退让性力量和专项持续力量训练52.3.3爆发力量训练52.4三级跳远力量训练要注意的问题5第三章 结论与建议63.1结论63.2 建议6参考文献8谢辞99滨州学院本科毕业设计（论文）滨州学院本科毕业设计（论文）引 言三级跳
12、远的力量训练对提升运动员成绩具有重要的作用，特别是下肢力量训练是三级跳远力量的一项非常重要部分，伴随着三级跳远技术的不断发展，大家对三级跳远力量训练的认识也在不断的提升，随之而创新的各种训练的方法和手段也非常的多，主要表现在世界优秀运动员的比赛成绩取得很大的提高，虽然我国三级跳远运动员曾经在田坛上取得过不错的成绩，但最近几十年来，我国三级跳远运动员的成绩出现了滑坡，出现滑坡的主要原因是训练的手段方法的缺乏和单一，对运动员进行一般力量的同时进行有针对性专项力量训练，以期达到更好的训练效果。第一章 研究内容与方法1.1研究内容如何通过合理有效的力量训练来提高运动员的三级跳远的成绩。1.2研究方法1
13、.2.1文献综述法通过查阅资料，收集运动员力量训练的方法和手段。 1.2.2调查法在查阅文献资料的基础上，也对发展三级跳远的力量训练的方法、手段进行筛选研究，从而获得更好的方法手段。第二章 三级跳远的力量训练2.1 三级跳远力量训练应遵循的原则2.1.1全面均衡发展原则在三级跳远过程中,每一个动作并不是有单个运动单元完成的都是由若干个运动单位协调一致工作来完成的,因此在着重发展肌肉的收缩速度的时候，也要发展肌肉与肌肉之间的协调配合的能力，大部分人认为三级跳远仅仅是由于运动员腿部肌肉力量收缩所产生的，而实际上单单靠下肢肌肉收缩是完不成三级跳动作的，它需要全身肌肉的协调，全身肌肉的配合一起来完成动
14、作的。上肢与下肢是做相反运动的，想要提高下肢的速度提高上肢的速度会对其有很大的帮助作用的，相应的提高上肢的摆动幅度也会相应的促进下肢的摆动幅度的。躯干和腹部力量对整个三跳的稳定性有着重要作用 ,因此在制定训练计划时,不能只发展单一肌肉要全面地发展肌肉力量,要使上肢和下肢、前肌群与后肌群、大肌群、小肌群都有机地结合起来,只有这样做 ,在运动过程中才能有效的发挥全身的力量,避免因为力量训练的单一不均衡造成的运动损伤和肌肉工作的不协调,为培养高水平运动员打下坚实的基础1。2.1.2优先性原则 三级跳远运动员训练过程中除遵循全面均衡发展的原则外，还要注意优先性的原则。在同一时间不同的部位发展的重点是不一样的，当然在同一部位不同的肌群发展的侧重点也是不一样的。通过大量研究显示对跑和跳起着直接作用的肌群要优先和重点发展2。比如：因为下肢肌肉是直接作用于三级跳远的肌群，所以在进行上肢、腰腹、下肢肌肉的时候一定要优先训练下肢肌群。另外在下肢屈膝跟伸腿的训练先后顺序上，我们会选择先进行伸腿的练习在进行屈膝的练习。如果先发展屈膝肌群的话，可能在短时间内对三级跳远的成绩会有帮助的。但时间长了会对下肢的伸展会有一定的负面影响，而优先发展伸腿的练习不仅不会影响屈膝肌群相反的还会对屈膝肌群的发展有一定的促进作用。2.2三级跳远的一般力量训练2.2.1三级跳远的上肢力量训练2.2.1.1持哑铃原地
