《常见食物热量表与热量计算》由会员分享，可在线阅读，更多相关《常见食物热量表与热量计算（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、常见食物热量表及热量计算（吃的健康也要科学）计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1 kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25 至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成 年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日 需要10.465兆
2、焦耳，而女生则需要10.046MJ。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法（精确法）年龄国际单位英制女性体重（公斤）x61+1880=基本热量（千焦亠甘亠斗曰 十一18-3 0岁体重（磅）x6.5+450=基本热量（千卡）耳）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。要注意以上公 式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或 运动所消耗之热量并不计算在内日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡牛肉面540卡什锦炒
3、面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡主食白饭1碗（140g）210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头（蒸,标准粉）100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡插烧包一个16 0卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个26
4、0大卡春卷10 0克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗18 0卡三鲜豆皮10 0克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡鱼肉饭团1个205卡凉粉（带调料）100克50卡豆腐皮10 0克409卡 豆腐丝100克201卡薰干100克153卡 酱豆腐10 0克151卡香干100克147卡 豆腐干100克14 0卡 臭豆腐100克13 0卡土豆干10 0克612卡土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡大麦10 0克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（红心）9 0克99卡豆腐脑（带卤）10 0克47卡豆汁（生）10 0克10卡红豆馅10 0克274卡炒肝10
5、0克96卡油茶10 0克94卡茶汤10 0克92卡小豆粥10 0克61卡玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal 鸡香卷一串70kcal蟹棒一串95kcal肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克178卡松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片（6 0克）70卡煎潴肉（140克）440火腿10 0克320卡香肠10 0克508卡蜡肠2条煎3
6、10羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄（熟）43克260卡猪肉（肥）10 0克816卡猪肉（肋条肉）96克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬 五花）79克339卡猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡 沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡翅膀：69克194卡17
7、.4g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡15.9g 鳕鱼100克88卡水果每10 0克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/577.9mg 香瓜35卡 草莓35卡杏子40卡7.8mg 桃37卡48/5812.8mg糖 哈密瓜四分之一个48大卡 无花果二个43大卡玉米一根105大卡 梨38卡32/ 红富士苹果85克45 卡橘子42卡 苹果44卡1个个（中）约55葡萄54卡提子10粒（大）约120 猕猴桃54卡 86克56卡VC62 毫克M12钙27毫克 荔枝57卡8粒（中）约85香蕉84卡橙1个（中）50芒果1个（中）100新鲜菠萝1片（120克）50零食（减肥大敌=零食的热量）
8、红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花10 0克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖10 0克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块15 0卡冷饮及冰淇淋：各种奶油冰激凌1根在24
9、0-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶（冷饮）60冰点（冷饮）60 冰珍珠奶茶（冷饮）160水果果冻（冷饮）260微量2个260克统一布丁（冷饮）38011.02个200克高纤椰果（冷饮）100微量2个200克酸梅汤（冷饮）190375cc雪碧汽水（冷饮）135355cc高纤椰果（冷饮）80170克冰镇红茶（冷饮）120375cc石榴红茶（冷饮）60杯珍珠奶茶（冷饮）160杯椰子汁（冷饮）180410克冰淇淋饼乾（冰点）
10、18075克玉米冰淇淋冰棒155个果汁冰棒（冰点）240三支钻石冰（冰点）220个芋头麻淇冰（冰点）17080克/个冰淇淋（冰点）200100克甜筒（冰点）290个圣代冰淇淋（冰点）250个芋头牛奶冰棒（冰点）200个巧克力雪糕（冰点）280个百吉布丁雪糕（冰点）200个香草冰淇淋（冰点）18075克芋头蕃薯冰（冰点）14085克情人果脆冰棒（冰点）12090克西瓜棒（冰点）140支牛奶花生（冷饮）600340克红豆粉棵（冷饮）300260克珍珠圆（冷饮）240260克花生仁汤（热品）560-580320克八宝粥（热品）440380克地瓜芋丸甜汤（热品）220杯绿豆汤（热品）220350克热可
11、可（热品）180375ml绿豆粉圆（热品）220碗红豆汤圆（热品）255碗重量级脆皮巧克力+雪糕250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz（约42克）205卡7克脂肪玉米 Muffins1.5oz180卡7克脂肪 BananawalnutMuffins2oz （约57克）220卡6克脂肪 胡萝卜Muffins2oz（约57克）190卡7克脂肪BranMuffins5oz（140克）405卡21克脂
12、肪Poppymuffi ns5oz495 卡 22 克脂肪Cheesecake1cake（9dia）3,400卡 214 克脂肪Carrotcake1cake（10dia）6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个4（未完待续）（续上）2 0大卡红豆面包280卡面包（黄油）10 0克330卡面包（法式牛角）10 0克375卡面包（果料）10 0克278卡面包（咸）100克274卡面包（麦胚）100克246卡卡肉松面包一个100公克360卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪水果蛋糕（1块）297卡黑麻香酥10
13、0克436卡酥皮糕点10 0克426卡硬皮糕点100克470卡混糖糕点10 0克453卡绿豆糕100克350卡老婆饼一个60公克250卡年糕100克154卡江米条：100克439卡11.7g脂肪驴打滚100克194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉10 0克344卡茯苓夹饼100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300卡果酱1汤匙18g50卡岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱1
14、00克140卡甜面酱10 0克136卡辣酱（麻）10 0克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡花生油15ml14g12 0卡大豆油15ml14g12 0卡葵花油15ml14g12 0卡水果酱100克400-880卡含糖30%-60%饮料的热量啤酒1罐15 0卡可乐1罐145卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95MC汉堡汉堡Hamburger： 260卡9克脂肪巨型MC汉堡BigMac： 560卡31克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡：519卡29克脂肪鸡块：ChickenMcNuggetsMcNugge
15、ts4个190卡11克脂肪McNuggets6个290卡17克脂肪McNuggets9个430卡26克脂肪薯条（小）263卡薯条（中）479卡薯条（大）605卡蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪草莓圣代StrawberrySundae： 290卡7g脂肪焦糖圣代HotCaramelSundae： 360卡10g脂肪巧克力圣代：312卡蛋塔EggMcMuffin: 290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力：138卡黄油玉米一根：190卡3克脂肪KFC肯德基肯德基鸡腿堡441卡辣味鸡香堡：396卡HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028鸡块（6块）：286卡 香辣鸡翅膀6个 HotWings： 471 卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing： 180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪整鸡腿ChickenThigh-： 390卡18克脂肪薯
