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1、保龄球基本打法一、选择适合自己力量的球,球孔的大小和间隔要适合自己的手,大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合;拿球时，肩膀要平，面向球道上的箭头,手心托球,两手将球拿正.二、助走步法分为3步、4步、5步、三种，4步法最为常用。第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出；第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度；第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面；第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意，脚步不要超过犯规线。三、送球时身体摆正，松肩，直向球道助走，维持手与脚之间的配合，球的摆动要象钟摆一样垂直于地面,最重要的就是眼睛要注视球道上的箭头，以决定球送出后的路线.投出一个完美的全
2、中球，是球员多方面动作协调配合的结果，如果加以概括，则有下面几个要点： 寻得最佳的投球角度线握球和站立姿势正确，面向目标急中思想，注意点线两眼看着目标箭头，直线助跑垂直运球，球带人走手脚配合，时间准确保持平衡，二指钩提动作自然，落点准确手指向目标，满怀信心从容投球。 掌握角度(线瞄准法) 欲投全中球，必须掌握角度线瞄准法。职业选手和优秀球员都采用角度线瞄准法。因为它是以科学调整为依据，具有高度的准确性。所谓角度线瞄准法，是指球员根据某一球道特性，先决定采用多大的犯规线角，再在这个基础上作相应的移位调整，求得落球点一目标箭头瓶袋三者之间构成的一个瞄准用的全中角度线。例如，落球点为第10块木板，球
3、通过2号目标箭头进入瓶(左手一瓶),犯规线角为90度直角的，是10一10角度线瞄准法。其他如3一3、5一5、7一7都是90度直角。小于90度的为闭角，有3一5、5一7、910等；大于90度的为开角，有1110、17一15、23一20等等许多条瞄准用的角度线。保龄球基本动作练习保龄球运动中有句俗话：“开头好，结束也好。”对初学者来说，认真做好基本功的练习，就像建筑高楼大厦的基础工程一样。每一个基本动作做得正确与否，对以后掌握技术会产生直接的影响。 这里要提醒的是，不少球员对基本功练习往往不够重视。只求会做，不求自我体会和真正的感觉。在新奇感的驱使下，总希望早日进入击瓶练习，想从抗争性中求刺激。可
4、以想象，伴随而来的是各式各样不正确的动作，时间一久，就会形成难以改变的坏习惯。改掉坏习惯要花很长时间，而且改后还会反复出现。所以，每一个球员都应该多花时间和力气做基本功练习。基本功的好环，是决定能否成为一个好球员的先决条件。、助跑（助走）练习 做本练习之前，应该先找出助跑的起点，球员站在离犯规线7厘米处，面向助跑道底部。四步助跑时，直线行走四个自然步加半步，转身180度，面向球道。这时站立的位置，就是四步助跑的起点。三步助跑和五步助跑可用同样方法，走3步半和5步半找出起点。 找出了助跑的起点，接下去就可以练习助跑。右手球员以左脚内侧为准（左手球员相反）横向站立在第17块木板的边线上，双脚平直微
5、微分开，右脚置于左脚后约10厘米，双腿微蹲，上身微前倾（约5度），重心落在左脚上。迈出右脚为第一步，第一步要慢一点小一点；第二步、第三步要快一点大一点；第四步为滑步，要更快一点，步幅为一步半；滑步终止时，脚尖到达离犯规线7厘米处。这时，左脚内侧必须仍在第17块木板这线上。只有通过反复练习，才能做到直线助跑横向无误差。 上述练习达到要求以后，接下去做空手运球和助跑两者相配合的练习。空手运球就是空手作运球状。先从分解动作做起：第一步推球，第二步下摆，第三步后摆，第四步朝前回摆、滑步投球，然后右手顺势拉起。经过一段时间的练习。充分体会了要领以后，可以加快速度，将两种动作的时间：助跑的时间和摆臂运球的
6、时间连贯起来。据日本职业选手介绍，这个练习很重要，一般需要苦练6到8个月，才能做到手脚协调，配合一致。二、握球摆臂练习 右手握球，左手助握，前臂弯曲约90度，球与肩轴成一直线（此为腰间式握球，另有高抬式和低垂式握球）。左右手同时把球向前推出至手臂伸直约45度，右手在球的重力作用下向前下方下摆（这时左手离球）、后摆、向前回摆，最后左手协助接球，回到原来状态。本动作的要求如下： 自然推出，垂直下摆，垂直后摆（后摆的最大高度与肩平），垂直回摆；摆时以肩为轴，像钟摆一样；手臂不要用力，自然放松，让球带动手臂摆动；肘部不要弯曲，上身稍前倾，左手展出协助身体平衡；右手大拇指指向10点钟位置，中指、无名指指
7、向45点钟位置，手腕挺直。 通过本练习可以培养球员的自信心和动作的稳定性。三、放球练习 本练习应该在助跑道上进行，还应找一位球友。两人相对而跪：左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧；右手手腕伸直，处垂直位置握球，自然放松不可用力。然后垂直前摆、垂直后摆，手臂和手腕不做任何人为的转动。大拇指指向10点钟，中指、无名指指向4一5点钟。垂直回摆后放球。对方接球后滚回。本动作要求如下： 放球时要有大拇指先行脱出指孔的第一感觉和中指、无名指向上钩提后脱出指孔的第二感觉。这就是保龄球的手感。球出手后就像同对方握手一般，接着顺势拉起。 保龄球运动中的自我感觉非常重要。手
8、感直接关系到球的旋转和钩射距离，必须反复练习。四、原地平衡投球练习 左脚内侧在第17块木板的这线上，脚尖距犯规线7厘米与膝盖、肩垂直一线，身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平。右手握球，手腕挺直，手臂自然放松不要用力。大拇指在10点钟位置，中指、无名指在45点钟位置，球处在垂直线上，眼睛盯住2号目标箭头。球通过起动，开始垂直前摆、垂直后摆，后摆高度尽量与肩平齐。以球的惯性回摆，回摆到距球道约1520厘米高度时，把球朝2号目标箭头送出。这时大拇指自然而然地先行脱出指孔，中指、无名指向上钩提后脱出指孔，右手与2号箭头成一直线，像和对方握手一般，随后顺势拉起。本动作要求如下：
9、 练习时瓶台上不必放木瓶，以技术动作和落球点正确为目的。整个身体保持平衡，出手角度90度，球通过2号目标箭头，进一步体会球的手感。五、滑步投球练习 这是一个综合性的练习。球员站在第三步的位置，省略正常投球中开头的三步助跑，把上面几个练习中学到的技术动作，加上一个滑步，连贯起来一次完成。 动作的具体做法是：推球一垂直下摆一垂直后摆一在垂直后摆的同时身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，完成一个滑步；当左脚滑到离犯规线7厘米处时，脚跟着地刹住车，这时左脚尖与膝盖、肩成一垂直线，身体微微前冲；随后把身体重心移到左脚成弓箭步，右脚自然向左后方伸出，脚尖作支点；左手向外侧平展配合身体平衡，右手将球投
10、出。本动作要求如下： 尽量降低身体重心，胸要挺起。滑步时脚要直，只有直才能确保横向无误差。以2号目标箭头为基准，出手成90度角。球的落席要准确。 以上几个练习是保龄球的基本功，初学者必须认真苦练。练时要排除干扰，集中思想，细心体会，才能抓住每一技术动作的要领。随着时间的推移，脑海里会逐渐形成一个十分明确的技术概念，而且也会编排出一个准确无误的“技术程序”。有了这个“技术程序”，在大脑中枢神经的指挥下，全部动作就会充分地协调配合。 保龄球基本动作练习适宜的球速投全中球又必须掌握好球的速度。从犯规线到号瓶中心线距离为18288厘米，球的圆周为685厘米。从理论上讲，球在球道上应滚26圈才能到达号瓶
11、。但事实上由于滑溜，滚动不到26圈。通过实验测得，球从落点开始滑溜，到号瓶时的滚动、旋转以16一19圈为好。平均成绩达到190分的球员，球从落席开始滑溜，滚动、旋转最多约为1015圈。球速过快和过慢都是缺点：速度过快会增加滑溜距离，使球进入瓶袋时来不及形成足够的旋转圈数。旋转不足的球击瓶后，瓶将垂直飞向沟底，不会横向击倒其他木瓶，甚至会出现不易补中的高难度瓶位。速度过慢也会发生问题，最明显的是撞瓶无力，不能有效地穿过瓶台。小龄和老龄玩球者投的球往往如此。一个从犯规线到号瓶时间超过26秒的球，往往没有足够的力量，不能保持冲力击倒13一59号瓶。每一个球员所投的球正确球速略有不同。高水平球员，球投
12、出后从落点到击中号瓶的速度时间为22秒正负02秒，最快20秒，最慢24秒。以中速为好。时间掌握恰当的投球形式，能使投出去的球前后一致，速度始终不变，掌握了恰当的球速还应学习怎样使球速随球道情况的不同而调整。调整球速，同时又不影响助跑和运球的时间，这点并不容易，需要长时期的练习才成。在开头阶段，球速的稳定一致远比球速的快慢重要。但到较高水平时，球员应能掌握快慢球速。球员应练好掌握适合本人投球形式的球速。如果投的球能以同一方式滚动前进，相对恒速，就能控制球进入瓶袋的途径和估计出球的偏离，同时也能更正确地观察球道的情况，再接不同的球道情况进行调整，提高击中瓶袋和全中的百分比。有效的射入角射人角是球转
13、向-号瓶位时的路线与号瓶中心线之间构成的角。要想投全中球，必须增大和加深射人角。一般来说，在有限的范围内投球，只能得到有限的力量。但在保龄球运动中，必须努力做到在有限的范围内投球，达到超范围的力量才行。怎样才能使投出去的球，产生超范围的力量呢？随着保龄球技术的发展和技巧的提高，知道增大和加深射人角是获得超范围力量的关键。射人角愈大愈接近直角，击的破坏力愈大；射入角越深，杀伤力越强。所以，球员们通常都采用弧线球、自然曲线球、短曲线球和反曲线球，因为只有这样才能得到既大又深的射入角。球从脱手到进入瓶袋，所经路线的第一点是犯规线前的落球点，第二点是目标箭头，第三点是拐向瓶袋的转折点。第一、二两点决定
14、犯规线角，第三点是射人角的开始。所谓角的调整，是指变换射入角的大小以求全中。这里必须说明的是唯有击中瓶袋的既大又深的射入角才有效；否则再大的射入角也没有作用。而且球道情况在不断变化，也很难保持同样大小的射入角。如果球击中瓶袋偏高或超位，说明射入角太大，应减小；如果球击中瓶袋偏低或不到位，说明射入角太小，应增大。增大或减小射入角，可以采用好几种方法：1改变球速；2改变犯规线角；3改变球重和球的不平衡重量；4改变投球时的提力。但每次最好用一种方法。增加球速可以拉直球路，减少弯曲的程度，从而减小射入角；减低球速效果相反（直线球例外）。改变犯规线角，助跑时位置向右移（右手）能增大射入角，向左移则减小射
15、入角（左手相反）。球的积极重量能增加射入角，消极重量能减小射入角。投球时增加提力能增加射入角，减小提力则相反。用2号目标箭头为基准的标准型投球，射入角一般只有25度至55度。而愈接近最外侧（以第1木板至第7块木板为基准）进行投球，射入角则愈理想。5正确的作用力；这里所说的作用力，乃是使球在瓶台上按照要求的偏离度穿过木瓶，井使木瓶顺着完美全中的次序被击倒的能量。作用力包括的内容很多，它是手臂的提力、球的旋转、指力和钩力等的总称。其中最主要的应该是放球时拇指和无名指、中指的位置和它们施加在球上的力。作用力还往往引伸包括击瓶袋时球本身所有其他因素造成的力。所以作用力是很多因素汇聚在球身上的结果。包括球道情况、球速、球重、球的不平衡重量、瓶重和瓶的重心、犯规线角和射人角等等因素在内。这些因素产生的作用力使球到达瓶袋、冲击木瓶并通过瓶台。如果球到达瓶台时作用力过大，则它撞进瓶袋后将不依照一一一9号瓶位的偏离途径。竖瓶区左侧留有补中瓶，在往说明球的作用过大。6球偏高（超高）的调整；右手球员投出的球，如果偏高超位恰到好处的话，球进入一号瓶袋，能获得超位全中，此时应乐于接受。但这里所指的偏高，是指球击中
