大学生心理健康手册

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1、大学生心理健康手册大学阶段是一个人身心成长发育的关键时期，大学生应具备良好的个性心 理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格，具有较强的心理调适能力。然而， 许多人在工作、学习、生活中遇到困难、挫折或重大的刺激时，他们在用以往应 付问题的方法失败后，出现了心理失衡，产生悲观、烦恼、焦虑、抑郁、孤独等 消极情绪及行为紊乱等，严重的甚至产生了自杀或他杀的念头。国家教育部明确 提出，要把心理健康教育作为高等学校德育工作的重要组成部分。为了宣传普及心理健康知识，我们编印了这本心理健康知识手册，希望 通过它能让大学生更好地认识自己，预防和缓解心理问题，了解心理健康对成才 的重要意义，树立心理健康意识，优

2、化心理品质，增强心理调适能力和社会生活 的适应能力。目录一. 关于心理咨询1. 什么是心理咨询？2. 心理咨询的五个不等式？3. 哪些人应早看心理医生？4、心理咨询，该做些什么准备？二. 关于新生心理调适1. 大学新生如何建立新的成长坐标2. 大一新生的心理调节3. 合理安排学习时间三. 关于心理健康1. 大学生心理健康新标准2. 心理问题等级划分？3、精神防御机制4 、十条非理性信念5、你了解自己的气质特征吗?6. 十种正常的异常心理现象7. 做梦与心理健康8. 关注“亚健康”四. 日常心理异常1. 大学生常见心理问题2. 人际交往中的不良认知3. 学习疲劳症4. 人是这样自寻烦恼的5. 活

3、得太累的部分主观原因6. 失 眠7. IAD-网海中的暗礁8. 自杀者的内心世界五. 心理调适1. 掌握自我调节的方法2. 减轻自己，放松自己3. 悦纳自我4. 改变悲观、培养乐观5. 柳暗花明逆境带来新生6. 不满，会使你有力量7. 磨练坚强的意志8. 怎样成为自信的人9. 失恋后如何调整心理10. 心理平衡靠自己11.心理健康的钥匙：ABC理论一. 关于心理咨询1. 什么是心理咨询？心理咨询到底有什么用？当遇到心理困惑的时候，真得可以通过心理咨询来 获得心灵安慰、心理平衡吗？这些是从事心理咨询和想了解心理咨询、想尝试心 理咨询的所有人的疑惑，让我们先听一个很古老的神话，再谈这个问题吧。古希

4、腊有个传说，传说在一个王国城堡的附近有个女魔，叫“斯芬克斯”。她 整天守着那条过往行人必经的路，让人猜一个谜：“什么东西早上是四条腿，中 午是两条腿，傍晚是三条腿”。如果行人不能答对谜底，她就会把他吃掉；如果 猜出来了，她自己就会死去。无数的人都不能猜出谜底，于是王国中死去了许多 的人，外面的人也不敢来这里了，王国内外充满了恐惧。终于有一天，一个叫“俄 底浦斯 ”的年轻人来到了斯芬克斯的面前，说出了这个神奇 “东西 ”的谜底 “人”！斯芬克斯于是死了，而这个谜语始终流传了下来。所谓“当局者迷”，当是神话中遭遇厄运者的最好哀悼了吧？！ “斯芬克斯之 迷”于今天的我们，可能已不是一个难题，而它所暗

5、含的误区，却是不分时代、 不分民族、不分老幼、不分性别地存在于我们每个人的心中：自己很多时候是认 不出自己的，是很难看清自己的。而这层“糊里糊涂”并不能给人带来快乐，渴望 了解自我是人天生的需要，因为只有了解自我，了解了真正的需求与愿望，才可 以在现实中找到方向，明白生命的意义，才可以当你走得很累很辛苦的时候，并 不觉得委屈与懊悔；也只有了解了自我，才可以撕去太多的因所谓“生活”而带上 的种种“面具”，享受清新与安宁！一个人不能真正了解自身，纵使忙碌不停，终 是茫然痛苦；纵使优裕富足，终是难奈空虚其实“斯芬克斯之迷”永远地留了下来，人的一生就是在不断地破解它、诠释 它，希望找到合理的个人答案，

6、而不落为“厄运者”！心理咨询就是采用一些相对便捷或称为专业的方式，与当事人一起去揭示 “斯芬克斯之迷”，一起去探索心灵，感受真我，发现谜底，获得成长、成功的力 量。因为心理咨询是一种心灵的对话，在这一时空中，你可以逐层褪下繁重的装 束，可以放心地没有干扰地去看自己，去思考自己，不会遭遇嘲笑，不必忍受评 价，有的只是倾听、关注、同感与挑战，你可以全神贯注直抵心灵深处！不同的时期会遇到不同的问题，因此心理咨询对于每个人都是必需的，只是 寻求的方式不同罢了：对父母、对朋友、对神灵、对先知、对“客观的我”、对专 业咨询员，而不同的方式也就有了不同的结果，一吐为快、同情安慰、引导指 教发展到今天，心理咨

7、询的工作则较规范化了，主要归属了专业的咨询人员， 使得咨询能够更切实地对人有所帮助，使人走出咨询情境后仍满载被关怀的感 受，能够学会在现实中应对际遇：学习、工作、生活！心理咨询到底是怎样的一种感觉呢？想象一片沙漠，你是那里唯一的跋涉者，你走得很累、很孤独、很焦渴，突 然眼前出现了一片绿洲，感受一下此刻的心情；你捧起一汪清水，珍惜地开始滋 润自己的嘴唇、喉咙、肠胃，及至全身；回头看看走过的路，看看这片绿洲，再 看看前方的路，洗把脸，然后放步前行，体验一份值得！这个过程就是心理咨询 的感觉！想象一辆空的公车将近，你是排队人中的一个，现在的位置并不理想，很可 能上车就没有座位了，而你的路途遥远，感受

8、此时此刻！你可能有三种选择：其 一，不管怎样上车再说；其二，挤到前面去，抢先上车；其三，随队列前行，排 到前面，但等下一辆空车再上。至于最后到底怎样了，由你决定！与你一起 分析具体情形，设想多种选择就是心理咨询，而决定仍然是你的权利，只是决断 时多了一些明知。2. 心理咨询的五个不等式心理问题H精神病心理咨询在我国是一门起步较晚的新兴学科，人们对它有一种神秘感。来访 者通常都是左顾右盼、鼓足了勇气才走进诊室，在医生反复保证下，才肯倾吐愁 苦；或是绕了很大圈子，才把真实的情况暴露出来。因为在许多人眼里，来咨询 的人很可能有什么不正常或有精神病，要不就是有见不得人的隐私或道德品质方 面有问题。此外

9、在中国人的传统观念中，表露出情感上的痛苦是软弱无能的表现， 对男性来说尤其如此。以上种种原因，使得很多人宁愿饱受精神上的痛苦折磨， 也不愿或不敢前来就诊。其实，心理问题与精神病是两个不同的概念。每个人在 成长的不同阶段及生活工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的问题，导致 消极情绪的产生。对这些问题如能采取适当的方法予以解决，个体就能顺利健康 地发展；若不能及时加以正确处理，则会产生持续的不良影响，甚至导致心理障 碍。这样看来，心理问题是日常生活中经常会遇到的，就这些问题求助于心理咨 询并不意味着有什么不正常或有见不得人的隐私，相反，这表明了个体具有较高 的生活目标，希望通过心理咨询更好地自

10、我完善，而不是回避和否认问题，混混 沌沌虚度一生。有相当一部分人认为精神病就是疯子，其实他们所说的精神病严 格地来讲是重性精神病，如精神分裂症、躁郁症等，它与一般的心理问题和轻度 心理障碍有很大区别。绝大部分精神病人对自己的疾病没有自知力，更不会主动 求医。心理学工窥见内心两个久未谋面的老同学在路上不期而遇，其中一个知道对方是心理治疗师， 就让他猜一猜自己现在心中想些什么。许多来访者也有类似的心态，他们不愿或 羞于吐露自己的心理活动，认为只要简单说几句，咨询者就应该能猜出他心中的 想法，要不就表明咨询者水平不高。其实心理治疗师也是人，他们没有什么特异 功能能窥见他人的内心世界，他们只是应用心理

11、学的理论和方法，对来访者提供 的一定信息进行讨论和分析，并进行咨询与治疗。因此，来访者需详尽地提供有 关情况，才能帮助医患双方共同找到问题的症结，有利于治疗师作出正确的诊断 并进行恰当的治疗。心理咨询工无所不能许多来访者将心理咨询神化，似乎咨询者无所不会、无所不能，就像一个“开 锁匠”，什么样的心结都能一下打开，所以常常来诊一两次，没有达到所希求的 “豁然开明”的心境，就大失所望，再也不来了。实际上，心理咨询是一个连续 的、艰难的改变过程。心理问题常与来访者的个性及生活经历有关，就像一座冰 山，积封已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗衡，是难 以冰消雪融的，所以来访者需有打“

12、持久战”的心理准备。心理医生工救世主一些来访者把心理医生当作“救世主”，将自己的所有心理包袱丢给医生， 以为医生应该有能耐把它们一一解开，而自己无须思考、无须努力、无须承担责 任。多年来传统的生物医学模式就是，病人看病，医生诊断、开药、治疗一切由 医生说了算，要求病人绝对服从、配合，因此来访者自然而然地把这种旧的医学 模式带进心理咨询。然而，心理咨询与心理治疗是新的生物心理社会医学模 式的产物，心理医生只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和人格 成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能替来访者去改 变或作决定。来访者需认识到，“救世主”只有一个，那就是自己。只有改变

13、自 己、战胜自己，最终才能超越自我，达到理想目标。倘若把自己完全交给医生， 消极被动，推卸责任，只会一事无成。心理咨询工思想工作来访者中还有另一种极端的认识，就是认为心理咨询没多大用处，无非是讲 些道理，因而忽视或未意识到心理问题是需要治疗的。一女孩因强迫观念痛苦异 常前来就诊，家人反对并干涉：“你就是死钻牛角尖，想开点就会好的。”亦不 让患者服药。患者得不到家人的理解支持，内心很绝望，从而影响到治疗的连续 性和效果。心理咨询作为医学中的一门学科，有着严谨的理论基础和诊疗程序， 它与思想工作是有本质区别的。思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、 道德标准及集体意志，而心理咨询则是运用专门

14、的理论和技巧寻找心理障碍的症 结，予以诊断治疗，咨询者持客观、中立的态度，而不是对来访者进行批评教育。 另外，某些心理障碍同时具有神经生化改变的基础，需要结合药物治疗，这更是 思想工作所不能取代的。希望来访者能通过上述几个“不等式”了解心理咨询的性质和工作方式，打 消顾虑，敞开心扉，积极主动地与心理医生进行配合，帮助自己解除痛苦，营造 积极健康的生活。3. 哪些人应早看心理医生精神分裂症有很多可以发现的症状，只要及时发现、及时治疗大部分人均 可以有良好的恢复。那么，哪些人应该及早看心理医生呢？下面列举一些常见的 表现：1. 早期：1）神经衰弱表现：失眠、头痛、易疲劳，注意力不集中，情绪不稳，工

15、作缺 乏热情，学习和工作能力下降。可持续数周到一年多。2）强迫症状群：怕脏，怕得病，怕说错话，怕别人看自己，或毫无原因的恐 惧，或刻板仪式动作。可持续数月到数年。3）人格的改变：对人冷淡，躲避亲人，并怀敌意；或寡言少语，好独自呆坐， 或无目的漫游，生活懒散，不守纪律；性格反常，无故发脾气，敏感多疑，自语 自笑。4）老是感觉自己的形体变样了，过度地照镜子，好打扮；怀疑自己不健康， 反复看医生。2. 临床期（病症表现典型期）：1）幻觉症状：如在没有人时或夜深人静时听见奇怪的声音或说话声；看见一 些不存在的东西等等。2）妄想症状：无端怀疑别人在议论自己，甚至欲加害自己。3）思维混乱。4）行为怪诞。吃

16、一些不能吃的东西，如：草木、脏物、肥皂，喝脏水或伤害4、心理咨询，该做些什么准备？心理有问题去看心理医生，如同躯体有病到医院看大夫。但由于人们对心理 咨询的一般知识了解不多，以至把看躯体疾病的习惯用于看心理医生，影响了咨 询效果。所以去咨询，略知些咨询常识最好。一、咨询者本人要有心理咨询的愿望。心理咨询是以语言沟通为基础，这种 沟通是建立在咨询者对医生的信任和自愿的基础上。若来访者没有沟通的愿望或 是被亲朋好友带领至此，是不会情愿地谈及真实的自我，咨询效果会受到影响。二、咨询者不必担心谈话的内容外露。心理医生工作的原则之一是为咨询者 保密，有些咨询者因有这种担心，咨询时往往隐去某些问题，不利于医生做出诊 断和提供帮助。三、咨询者