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1、冬季运动健康学问 202x年x月x日 篇一：冬季运动健康小学问 冬季运动健康小学问 冬季是感冒的多发期，同学们应留意预防感冒。假如一旦患上了感冒，在治疗过程中肯定要彻底，千万不要一见病情好转就停针停药，以免病情反复发作。而且一旦细菌形成耐药，不但不利于病情的早日康复，还可能并发其他疾病。治感冒千万不要“斗蛐蛐”。 冬季，同学们学习的时间更加长了。不少同学习惯一边学习一边吃糖，觉得这样可以提高学习效率，但专家提示：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。为了我们的身体健康，在日常生活中我们每天吃糖最好不多于40克。 冬季应加强养分。鸡蛋是一种养分丰富的食品，但在吃的数量上
2、还应讲究科学。鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，同时多吃鸡蛋简洁造成养分过剩、导致肥胖，造成体内养分素的不平衡，从而影响健康。为了既保证平衡膳食又满足机体需要，同时还又不会导致养分过剩，一般状况下，从事脑力劳动的同学，每天吃2个鸡蛋比较合适。 冬季同学们倾向于食用肉类食品，但膳食纤维的补充仍不容忽视。膳食纤维是人体不行缺少的养分素，它虽然不被人体消化吸取，但其人体具有特殊的功能。进食富含纤维素的食物，有助人体消化和防止便秘。每日膳食粗细搭配，荤素搭配，不仅可以补足人体对膳食纤维的需求，而且可以预防各种疾病的发生。 冬季是一年中最寒冷的季节，在这个季节讲究保健、保养是
3、很重要的。期望同学们在冬季有一个好的身体。 另外，冬日熬炼前，肯定要做好充分预备活动。由于这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的机敏性降低，极易发生运动损伤。预备活动可接受慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，肯定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应力量。 熬炼时运动量应由小到大，渐渐增加，尤其是跑步。不宜突然间猛烈长跑，必需有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过熬炼，感到全身有劲，轻松舒适，精神旺盛，体力和脑力功能增加，食欲、睡眠良好，
4、说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体脆弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶熬炼，就要留意削减运动量，或改用另一种运动熬炼方式。 运动换气宜实行鼻吸口呼。由于鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起爱护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口挂念吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 冬日运动是应付寒冷的乐观措施，但应留意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动熬炼中要留意精神内守，避开阴精阳气外泄。具体方法是： 一、预备活动要充分，待热后脱去
5、一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于猛烈运动，避开大汗淋漓；三、熬炼后，要准时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。 惜水 爱水 节水 从我做起 老师们、同学们： 水，是生命的源泉，是人类社会进展的基本物质条件。水是人类文明的摇篮，它孕育并维持着地球上的万物生灵。但是长期以来，人们认为水是“取之不尽，用之不竭”的，没有意识到节?a href=http:/ target=_blank class=keylink加盟闹匾浴缭?977年联合国就召开水会议，向全世界发出严正警告：水不久将成为一个深刻的社会危机，继石油危机之后的下一个危机便是水。把水看成取之不尽、用之不竭的时代已经过去，
6、把水当成贵重资源的时代已经到来。202x年1月18日，联合国大会通过决议，将每年的3月22日定为“世界水日”，用以开展广泛的宣扬教育，提高公众对开发和爱护水资源的生疏。每次世界水日，都有一个特定的主题，今年是第18届世界水日，主题是“关注水质、抓住机遇、应对挑战”（Communicating Water Quality Challenges and Opportunities）。中国自1988年中华人民共和国水法颁布起，就确定每年的7月17日为中国水周。考虑到世界水日与中国水周的主旨和内容基本相同，从202x年开头，把中国水周的时间改为每年的3月2228日，进一步提高全社会关怀水、疼惜水、爱护
7、水和水忧患意识，促进水资源的开发、利用、爱护和管理。今年是其次十三届“中国水周”，主题为“严格水资源管理，保障可持续进展”。在我们赖以生存的地球上，全世界的淡水只占全部水资源7%，而可以饮用的淡水只有0.8%，世界80个国家正面临着水危机，进展中国家约有10亿人喝不到清洁的水，17亿人没有良好的卫生设施，每年约有25万人死于饮用不清洁的水。 我国人均水资源拥有量仅为世界平均水平的/，属于水资源紧缺的国家。目前全国/的大中城市面临缺水，水危机已经严峻制约了人类的可持续进展。水资源不足始终困围着、无时不牵动着每一个人的心。我国于202x年1月颁布新水法，明确规定“国家实行打算用水，厉行节省用水”。
8、 我国“国家节水标志”由水滴、人手和地球变形而成。绿色的圆形代表地球，象征节省用水是爱护地球生态的重要措施。标志留白部分像一只手托起一滴水，手是拼音字母 JS的变形，寓意节水，表示节水需要公众参与，鼓舞人们从我做起，人人动手节省每一滴水；手又象一条曲折的河流，象征滴水汇成江河。 水是人类及其他生物繁殖的基本条件，是人类生活不行替代的重要资源。一滴水，微不足道。但是不停地滴起来，数量就很可观了。据测定，滴水在1个小时里可以集到3.6公斤水；1个月里可集到2.6吨水。这些水量，足可以供应予一个人的生活所需。可见，一点一滴的铺张都是不应当有的。至于连续成线的小水流，每小时可集水17公斤，每月可集水1
9、2吨；哗哗响的大流水，每小时可集水670公斤，每月可集水482吨。在我们身边，水的铺张是惊人的：一个关不紧的水龙头，一个月可以流掉1至6立方米水；一个漏水的马桶，一个月要流掉3至25立方米水；一个城市假如有60万个水龙头关不紧、20万个马桶漏水，一年可损失上亿立方米的水。有人说：“铺张一滴水无所谓，我们不缺这一点，水龙头一开，水哗哗地流淌出来。”真是如此吗？不，一个个鲜活的事例早就否定了这一切。 人类不疼惜水资源，不爱护生态平衡，终究还是尝到了自己种下的苦果。如今，很多人每天喝着受污染的水，咀嚼着受污染的粮食。人们在享受现代工业文明的同时，也患病着水污染带来的威逼，由此而造成社会损失和经济损失
10、非数字可以排列。这是大自然对人类的报复，是对人类咎由自取的大嘲讽！素有“泉城”之称的济南，曾是“家家泉、依依柳”，水够多了吧，很多缺水城市都艳羡不已。可如今的济南，因要全面建设小康社会，地下水开发过度，引起家喻户晓的名胜趵突泉几度停喷。老舍笔下那股鲜活，富有生命力的泉水已成为泉城奇特而苦痛的回忆，又一个缺水城市即将呈现在我们的眼前。再拿我们身边的汉江河来说吧：30年前，这里还是江水清亮，滔滔不绝西流绵绵；而如今，这里却河床高抬，水流欲断，汉江河已经名不副实。为了改善城市居住环境，我们只好耗巨资在此蓄水建公园，这是多么大的铺张呀！ 有这么一则公益广告：“人类最终一滴水，就是自己的眼泪！”这则广告
11、给人类提出了警示。节省用水，爱护水资源是我们每一个人义不容辞的责任。 篇二：老年人冬季运动熬炼平安常识八则 老年人冬季运动熬炼平安常识八则 世界卫生组织定义：5065岁是中年人，6574岁算青年老年人，75岁以上才正式称为老年人，世界前五名长寿国家：日本、瑞典、安道尔、圣马力诺、斐济。中国目前平均寿命72.。依据科学家争辩表明：人的寿命应当120岁左右，为什么一般人都达不到哪？大多数生病，真正老了的寥寥无几。主要的缘由：缺乏科学的养生保健学问。专家早就指出：人体健康由四大因素打算：父母遗传15%。环境因素17%。医疗条件8%。生活方式占60%，同此可见遗传不是打算因素，生活方式是主要因素。 生
12、活方式总结起来四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡。今日我和大伯、大姨说说适量运动。身体就像一座大楼，运动就是基础，建大楼要把基础打好，基础没打好，楼建的再高再好，都要垮掉，适量运动使我们拥有一个健康的身体。 冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。冬天进行户外运动，可调整新陈代谢机能，增加热量产生，增加大脑皮质兴奋和体温调整，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但是，老年人在做冬季运动时应留意： （1）要选择合适的时间和环境 冬季熬炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中熬炼，由于没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二
13、氧化碳，长期在树林中熬炼会消灭头昏、身体不适的感觉。 （2）要选择适宜的运动方式 老年人要依据年龄、健康状况、体质水公平不同状况，恰当地选择冬炼方式和强度，且要遵循挨次渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次熬炼时间不宜过长，一般半小时为宜。老年人冬季不宜选择猛烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、闲逛、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、突然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。 （3）要留意保暖 老年人体温调整功能下降，末稍循环差，抗寒免疫力量远不如年轻时强，因此，简洁受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病，因而
14、，老年人冬炼不行忽视保暖。运动熬炼开头时要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后，待身体发热时再渐渐减衣服。熬炼结束后，应擦干身上的汗水，并马上增加保暖衣服。 （4）要留意平安 老年人运动时首先要留意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动熬炼前要做好预备活动，将肌肉和关节活动开，避开运动量过于集中在某一部位，一有特别状况，应马上停止熬炼。老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的生疏，最好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行熬炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。 （5）不要起得太早 老年人为了运动熬炼起得太早是不行取。由于凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、
15、心律紊乱，脑血管等疾病的高发期，若在这时候熬炼，会诱发意外疾病发生，甚至引发突然死亡。因此，老年人最好在早晨89点钟参与运动熬炼较为适宜，夏季可适当提早到7点钟左右。 （6）不要空腹熬炼 运动需要消耗很多能量，而能量主要来源靠脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。老年人由于心肌力量降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨熬炼应吃些食物和喝杯温开水为好。 （7）不要急于求成，搞疲惫战 有的老同志在工作阶段没有充分的时间熬炼身体，待退休后马上就投入大量时间进行运动熬炼，想快速通过高强度的运
16、动熬炼在短时间内即获得健康的体魄，这种方式是不行取的。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调。平常熬炼少的人，心肺、关节等功能都必需有一个适应过程，急功近利效果只能适得其反。 （8）不要突然停止运动 人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。假如运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能准时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应连续做些缓慢的放松活动。 天气转冷，健身熬炼时间削减，熬炼方式方法也需要转变。老年人在冬季熬炼尤其需要留意，把握冬季运动平安常识，在平安的前提下进行体育熬炼。 篇三：进入冬季熬炼身体的重要性 进入冬季熬炼身体的重要性 冬天，由于气候寒冷，很多人
