《如果要极速减肥,每天把热量控制在1000大卡以内如果只希望慢慢变苗条,可以控制在1500大卡》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如果要极速减肥,每天把热量控制在1000大卡以内如果只希望慢慢变苗条,可以控制在1500大卡（14页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条，可以控 制在1500大卡。以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640 卡 什锦炒饭 781-800 卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392 卡 牛肉面 540 卡 什锦炒面 860 卡 意大利面1份 470克约500- 700卡 榨菜肉丝面 一碗 400 卡 炸酱面 一碗 385 卡 焗海鲜 357 大卡 火腿饭 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 热狗堡 263 大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192 大卡 排骨饭面 1 碗 480 大卡 混沌面
2、 560 大卡 肉丝面 1 碗 440 大卡 方便面 100g 470 卡主食白饭 1 碗 （140g） 210 白馒头（1 个） 280 卡 煎饼100 克 333 卡 馒头（蒸,标准粉）100 克 233卡 花卷100 克 217 卡 小笼包（小的5个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280卡 *烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约 220大卡 韭菜盒子 1 个 260大卡 春卷100克 463卡
3、烧饼100 克 326 卡 油条 1 条 230 大卡花生豆花 一碗 180 卡 三鲜豆皮100 克 240 卡烧麦100 克 238 卡 汤包 100 克 238 卡 烙饼100 克 225 卡 白水羊头100 克 193 卡 艾窝窝100克 190 卡 爱窝窝100 克 190 卡 白吐司（1 片） 130 卡米粉汤 1 碗 185 卡 粉丝 100克 335 卡 粉皮100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 粉条100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉汤 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1 碗 367卡 鱼肉饭团1个 205
4、 卡 凉粉（带调料）100 克 50卡 腐竹皮100克 489 卡 腐竹100 克 489 卡 豆腐皮100克 409 卡 桂林腐乳100 克 204 卡 豆腐丝100克 201 卡 薰干100 克 153 卡 酱豆腐100克 151 卡 香干100 克 147 卡 豆腐干100克 140 卡 上海南乳100 克 138 卡 菜干200 克 136 卡 腐乳（白）100 克 133 卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98 卡 酸豆乳100克 67 卡 南豆腐100 克 57 卡 白薯干100克 612 卡 土豆粉100 克 337 卡 地瓜粉100克 336 卡 大麦100 克 3
5、07 卡 白薯（白心）100 克 64 卡 白薯（红心）90 克 99 卡 豆腐脑（带卤）100 克 47 卡 豆汁（生）100 克 10 卡 绿豆凸 一个 320 卡 红豆馅 100 克 274 卡 炒肝100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 茶汤100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑轮 一串 90 卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95k
6、cal 五味丸 一串 80kcal豆鼓：100 克 244 卡肉类鸡蛋 1 个（58克，较大）86 卡（蛋清16 卡，蛋黄59 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋 就增加很多卡。鸭蛋（大，65 克） 114 卡（ 大，85 克）. 180 卡 脂肪 13 克 胆固醇 565 毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙 118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10 克） 16 卡火鸡蛋（80 克）135 卡松花蛋（鸡）83 克 178 卡松花蛋（鸭）90克 171卡煎蛋1 个 136 卡瘦火腿2 片 （60 克） 70 卡白切鸡1块（100 克） 200卡烧鸭3 两（120 克） 1 份 356 卡煎猪肉（1
7、40克）440火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡蜡肠2条煎310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串（炸）100克 217卡羊肉（熟）100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡羊血：100 克 57 卡 6.8g 胆固醇92 毫克 脂肪 0.2g羊肝：134 克 17.9 g猪血 100克 55 卡猪口条： 100克 233 卡猪耳朵 100 克 190卡 22.5g 蛋白质猪蹄（熟） 43 克 260卡 猪肉（肥）100 克 816 卡 猪肉（血脖）90 克
8、 576 卡 猪肉（肋条肉）96 克 568 卡 猪肉（软五花）85克 349卡 猪肉（硬五花）79克 339 卡 猪肉（前蹄膀）67克 338卡牛肉：100 克 106 卡 10.2g牛肚100 克 72 卡牛肉松100克 445 卡 牛肉干100 克 550 卡鸡珍：100 克 118 卡 19.2g扒鸡66 克 215 卡烤鸡73 克 240 卡鸡肝 100克 121 卡 16.7g 鸡心 100 克 172 卡沙鸡41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡鸡血100 克 49 卡 鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172 卡 15
9、.9 g鳕鱼 100 克 88 卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31 卡 香瓜 35 卡草莓 35 卡 杏子 40 卡 7.8mg桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 哈密瓜四分之一个 48 大卡无花果二个 43 大卡 玉米一根 105 大卡梨 38 卡 32/ 橄榄 80 克 49 卡红富士苹果85 克 45 卡 橘子 42 卡苹果 44卡 1个个（中） 约55 葡萄 54 卡 提子10 粒 （大） 约120猕猴桃 54 卡86克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙
10、 27 毫克荔枝 57 卡 8 粒 （中）约 85香蕉 84 卡橙1 个 （中） 50芒果1 个 （中） 100新鲜菠萝1片 （120 克） 50零食（减肥大敌=零食的热量 ）红糖 100 克 389卡冰糖 100克 397 卡爆米花 100g 459 卡虾味仙（大，1 包） 432 卡虾味先 一包 102 公克 460 卡烤玉米条（1 包） 524卡巧克力1块 100克约 550 卡左右巧克力甜甜圈 281 卡爆米花 100 克 459 薯片 100 克 555品客薯片 绿色大罐 1072 卡品客薯片 银色大罐 840 卡品客薯片 银色小罐 270 卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340洋芋片
11、（1 盒/一片） 1072 卡/11 卡洋芋片 130 公 （未完待续铜锣烧（一个 50g） 约 140 大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖100克 366卡芝麻花生糖 约 3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1 支 80 大卡香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号：350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂 肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶
12、（冷饮） 60冰点（冷饮） 60冰珍珠奶茶（冷饮） 160水果果冻（冷饮） 260 微量 2 个 260 克统一布丁（冷饮） 380 11.0 2个200克高纤椰果（冷饮） 100 微量 2个200克统一鲜奶酪（冷饮） 185 13.0 120克咖啡冻（冷饮含奶精） 120 微量 130克统一多多（冷饮） 180 2.0 180克养乐多（冷饮） 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳（冷饮） 130 235c.c.香豆奶（冷饮） 150 250cc 草莓优酪乳（冷饮） 180 230 克 原味优酪乳（冷饮） 180 230 克 乳果（冷饮） 65 100 克 可果美蕃茄汁（冷饮） 60 一罐
13、 300cc 绿力柳橙汁（冷饮） 510 一罐 900cc 绿力芭乐汁（冷饮） 510 一罐 900cc 藘笋汁（冷饮） 90 250 克 莎莎亚（冷饮） 200 320 克 酸梅汤（冷饮） 190 375cc 冬瓜茶（冷饮） 100 250cc 雪露（冷饮） 350 350 克 芬达葡萄汽水（冷饮） 190 355cc 香吉士苹果汽水（冷饮） 185 350cc 健怡可口可乐（冷饮） 4 355cc 雪碧汽水（冷饮） 135 355cc 奥利多（冷饮） 90 150cc 高纤椰果（冷饮） 80 170 克 古道金桔柠檬（冷饮） 200 340ml 冰镇红茶（冷饮） 120 375cc 伯朗咖
14、啡（冷饮） 100 250 克 古道贵爵奶茶（冷饮） 150 340ml 水果凉酒 5%（淡酒） 200 355cc 薄荷茶（冷饮） 60 一杯 石榴红茶（冷饮） 60 一杯 珍珠奶茶（冷饮） 160 一杯 桔子茶（冰） （冷饮） 90 一杯 椰子汁（冷饮） 180 410 克 冰淇淋饼乾（冰点） 180 75 克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒（冰点） 240 三支 钻石冰（冰点） 220 一个芋头麻淇冰（冰点） 170 80 克/个 冰淇淋（冰点） 200 100 克 甜筒（冰点） 290 一个 圣代冰淇淋（冰点） 250 一个 芋头牛奶冰棒（冰点） 200 一个 巧克力雪糕（冰点
15、） 280 一个 百吉布丁雪糕（冰点） 200 一个 香草冰淇淋（冰点） 180 75 克 芋头蕃薯冰（冰点） 140 85 克 情人果脆冰棒（冰点） 120 90 克 西瓜棒（冰点） 140 一支 牛奶花生（冷饮） 600 340 克 红豆粉粿（冷饮） 300 260 克 珍珠圆（冷饮） 240 260 克 花生仁汤（热品） 560-580 320 克 八宝粥（热品） 440 380 克 地瓜芋丸甜汤（热品） 220 一杯 烧仙草 （热品） 230 一杯 绿豆汤（热品） 220 350 克 热可可（热品） 180 375ml 芝麻奶茶（热品） 345 一壶 绿豆粉圆（热品） 220 一碗 红豆汤圆（热品） 255 一碗 开胃酒（酒类） 65 一杯 红粉佳人（酒类） 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B（酒类）705 瓶 台湾啤酒（罐）（酒类） 120 355cc台湾啤酒（瓶）（酒类） 200 0.6L黑啤酒 （酒类） 160 360cc白葡萄酒（酒类） 450 0.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级 脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190
