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1、中考前该如何调整自己的心态？1.学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信 ，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。2.调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照
2、样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。3.努力学习之余，学会休闲紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。4.不断进行自我激励激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的34倍。5.确立成功的自我意象要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。 “生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把
3、自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。6.考前不妨开怀一笑当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。7.增强信心的办法(1)增强学习实力考生信心是建立
4、在学习实力的基础上的。有很强的学习实力，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，明确中考的要求，强化自己的学习实力，这些都有助于强化信心。(2)不打疲劳战术 不少考生临考前都在挑灯夜战，搞得筋疲力尽。考试时就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：中考与我无缘。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。(3)看清自己的优劣势每个考生都有自己相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信
5、心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。可能工作环境或工作强度增加，时间长了会影响人的情绪。现在生活的节奏不断加快，可能感觉到精神压力带来的沉重负担，所以觉得身心疲惫，心情糟糕。如何缓解和消除精神压力呢？适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。心情紧张的发泄方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。你平时
6、应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，就能以将好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！1.如果您觉得力不从心，那么
7、应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自已提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定要”等硬性词。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11. 学会“理智”地待人接物。12把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15常常看相册，重温温馨时光。16常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话
8、。17每晚都应洗个温水澡。18卧室里常常摆放有鲜花。19欣赏最爱听的音乐。20去公园或花园走走。21回忆一下一生中最感幸福的经历。22结伴效游。23力戒烟酒。24邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。25作5公钟的遐想。26培养1-2种新的爱好。27学会做自我按摩。28参加一项感兴趣的体育运动。29交1-2个异性朋友。30有苦闷时可向日记本倾诉。31理一次发。32穿上喜欢的新衣。33必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34少去噪音过大的场所。35家养一种宠物。36浴室、卧室里都可洒一点香水。37宽容他人的缺点。38大度地接受他人的批评。39常常清理书桌。40不时静思默想上几分钟。41不妨看看动画片、读读童话故事。42应跟儿童交朋友。43给自己买些布娃娃之类的玩具。44衣服颜色应多种多样。45说话、用餐时有意减慢速度。46品味美食，但忌高脂肪食品。47克服妒嫉情绪。48常常做深呼吸。49常常拥抱亲人。50化妆也可帮助您摆脱紧张考生信心是建立在学习实力的基础上的。有很强的学习实力，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，明确中考的要求，强化自己的学习实力，这些都有助于强化信心
