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1、精选优质文档-倾情为你奉上陈式心意混元24式太极拳动作要点提示 文/汪荣安 陈式心意混元太极拳是我师父冯志强大师创编的。它融合了心意六合内功与陈式太极拳缠丝内功之精华，依据太极阴阳之理，以内外双修为核心，以心意行气及螺旋缠丝为法则，以修炼丹田内气为根本，以太极十三势为载体，达到内以修身，外以致用，拳功一体，炼成一粒混元气的上乘功夫。 修炼时要坚持：（1）三项原则：练养结合，以养为主；动静相兼，以静为主；内外俱练，以内为主。（2）三个结合：拳法、功法、用法结合。（3）四句真诀：内外合一、上下相随、周身一家、混元一体。 为教学之方便，我根据师父陈式太极拳入门中关于混元24式太极拳图解的说明，简化成
2、此，如有差错请同道批评指正！一、无极起式说明：无极势：自然站立无极状态（略）在念止、心静、神宁、平和、体舒、形顺之中渐呈一片无物无我、无形无象、无声无息的空洞觉明景象全身放松，进入无极虚灵之境。起势：划好三个圈，每个圈都有棚、捋、挤、按。棚劲的棚点在腕背；挤劲的挤点在指稍；捋劲的捋点在掌心；按劲的按点在掌根。整个动作要求连贯圆顺。注意：除顶劲不丢外，周身放松，松腕舒指，气归丹田。二、金刚搗碓动势：欲右先左双手右棚回转立圆松转斜捋转身平捋手足对开立圆前捋上步勾拳反背拳、掌举拳提膝震脚下捣。说明：本式的折叠右转，回捋立圈450度要周身协调一致，混元一体，园活流畅。注意欲右先左、欲左先右，上下相随、
3、内外合一，全身形成对称的整体膨胀劲（注：以后的所有动势都应如此）。向左大捋，向右转身时注意与步法配合得当。接下势铲脚与推掌同时完成，铲脚要贴地面，两手平捋伸展，眼神向左前方；注意两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定。上步勾拳与左手相合应同时完成,拳到脚到身到,；注意后脚上步不要蹬地，要用前腿和腰跨拉动前伸形成虚步。右腿屈膝上提,是右拳上提牵引所致，右拳高于耳平，拳背朝上；右脚松沉踏落，不可跺腳，注意两脚同肩宽；右拳松沉地向下一捣，注意手脚齐到方为真，重心仍在左脚。三、揽扎衣动势：松沉抱拳右上棚U形回转转腰开臂左右缠丝提腿开臂合手开步揽扎衣定势。说明：左手抱右拳向右前上方打出时：腰先微
4、左旋再右转（欲右先左）；拳高于鼻平，拳背皆朝外。右手向左上方穿出两臂双开时，胸腹同时折叠相开，寓欲开先合之意。两臂左右分别缠丝（乌龙绞柱），要周身协调俱动如拧麻花。下式的合臂、提腿、开臂，合手、右脚横开等上肢和下肢运动应周身协调一致，相辅相成。右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圏,，定势时右手不能出右腿外，沉肩坠肘，指尖上竖，成瓦拢掌；左手由右腹前拉到左腹前。此时气沉丹田，合于丹田，玄顶、松体。四、六封四闭动势：两手缠丝挤手回叼合开捋按。说明：划好两个圈：右手在右侧、左手围绕肚脐各转一圈，一大一小，注意全身协调，防止丛肩。挤手：右手找左手，手背相贴，左手在内，向右伸挤，两臂撑圆。叼手
5、：欲左先右划圆由右下向左上方叼棚，左腕高与肩平，周身圆活、流畅，有高山流水之情趣。合、开、捋、按：两手在环形旋绕开合时，靠胸腹折叠开合和腰胯旋拧圆转完成；两手向右下前方斜按时，以右手为主，同时有肩靠、肘靠、手靠、胯靠、膝靠之意，手、脚、身齐到，虚实分清，中定平准，意气下沉，一气呵成。五、单鞭动势：右腕缠丝合臂斜开双臂开合勾手右撑开步开臂内旋平展单鞭定势。说明：放松后，右手上、左手下半圆形旋绕成抱球状，然后左手经右前臂外侧向左上方逆缠棚开成斜开势左手于头平，同时右胸、右手亦棚开。放松后，两手自内而外环形绕转翻掌，合于胸前。右手在上内捋变勾手向右撑出。开左腿后左臂拉伸，然后左臂回转腹前脐下围绕肚脐
6、绕转一圈（丹田内转）后，左手平向展开，似拉皮筋，“鞭似游龙，劲如放箭”，成弓马步（近似弓步）手心朝外指尖向上成单鞭定势。六、白鹤亮翅动势：松沉大圆平捋小圆上步立圆肩靠立圆下沉开臂亮翅。说明：心气放松，周身下沉，；向左划圆450度，平捋，小圆、摆脚上步，身体左转时，左脚脚尖翘起外撇踏实，右脚轻灵上一步落在左脚前成虚步，左手肩平，右手腹前；肩靠时左手在右肩前立掌，护胸护脸，右手在左胯前闭门护腹护裆，成撩阴掌，目视右前方，左腿坐胯下蹲成偏马步。亮翅时右臂先向左下方松沉蓄引（欲右先左），然后身、肩、肘、手依次领劲向右前上方，同时领左腿向前跟进平步，脚掌虚着地，注意身、手、步同时到位。松胯、中正、上虚下
7、实、气定神闲。七、邪行拗步动势：松沉右手圈开步开臂上右手右脚上左步左搂右推右手圆平开臂左转旋膝。说明：此式两臂两腿协调动作，须沉着稳健完成，两手交替斜运皆不过中线却护着中线，不失中定；左脚开步,与右手斜伸是沿东北方向,跟步斜行，右脚跟步是右手向前斜行牵制所制.；划圆平开时，右肩肘手依次相开与左肩肘手节节对开，同时两腿胯膝足对开并圆裆，腰背裹圆，然后身体左转，重心沉换至左腿，左膝拧转外旋。八、提收动势：沉气合掌撤步开臂落手两胯前上托手提腿前挤。说明：沉气合掌时左手在外；双开时两臂棚圆，高于耳平，胸腹同时开阔舒展，气势磅礴，虚步；双手前挤时左手在左膝斜上方，右手置于腹前；两手挤按与提膝上顶须同时完
8、成。九、前膛拗步动势：落脚前挤转身开臂合臂斜开搭手上步双腕划圆右转棚开。说明：落脚前挤时，左脚下弧线向右脚左前方松落，两手劳宫穴相对，弓步。然后右转身，双臂外旋，继续旋转至身体右侧，左手落于右胯外侧，右手旋转至左胸前。左转斜开时形成一个大旋身的斜缠丝圈，转身之际而成背靠、肩靠、肘靠、臂靠之劲势；接着搭手上步，两手交叉与胸腹前左手在下，右腿向左前上方屈膝里合棚顶接着右脚贴地向右前方趟出一大步。随即身领两手经右下向左上绕转；两手棚开要与两足同宽，,由内而外依次伸展,对称相开，一开全开，节节呼应，此时心胸无限开阔宽广，气势愽大，浩气凛然。十、掩手肱捶动势：向左拧缠右旋大捋左捋右击搭手提膝踏脚开步旋臂
9、击拳松落磨盘掌棚捋式沉气蓄劲挂肘击拳。说明：左拧右捋时要周身协调一致，如龙蛇翻滚，拧裹合好。搭手提膝时，左掌沿搭于右小臂上，并与右拳一起落于腹前，同时提右膝，合住劲，沉着平稳，独立如磐石；然后右脚松气震落，不可努气拙力。打反背拳时右拳经左前臂内侧向右上方弧形翻打，拳背领劲，高于耳平；右拳于右腿朝向一致；磨盘掌要求臂圈、腰圈、腿圈合一形成意气形神一体、连绵不断、周身一家的水平缠丝圈。掩手肱捶，左手前掩接劲、右手屈肘蓄劲，随曲就伸，阴阳互变。螺旋冲拳时，右拳、左肘对拉，拳到、肘到、意到、气到、劲到，积柔成刚。稍领中随根节催，拧腰转胯起于足。十一、披身捶动势：两手横立圆上撑下按左右剪刀劲撩掌下沉上下
10、开合合腕开步平圆盘旋左伸右挤右左右披身捶。说明：松沉后，两手横立圆是立圆磨盘掌，须上下协调；上撑下按须右脚踩实，左脚蹬展，同时以身领两手左下右上对称斜开，臂弯如月，似斜开拉弓势；左右剪刀劲是两臂与左、右腿形成的上下合力，先左合、后右合，须手脚齐到，转关在腰，腿手并用，令其对方仆跌，内含杠杆之理。撩掌下沉：右臂外旋前撩，左手松落右臂弯上，接着双臂松落腹前，右手背落于左手心上。上下开合是乾坤开合运气功，调匀气息，气沉丹田，体现练拳似休息，开合内含攻防之意；环形开合圈,要园活饱满,胸腹臀腰背胯同时开合折叠,全身充满弹性，对称协调。合腕开步与平圆盘旋：两腕交叉合于胸前成十字手，左手在外，左腕与右掌根互
11、贴，然后两手虚握成拳，两拳平圆由右至左盘旋，周身内外盘旋回环一圈，形成以丹田为核心的混元一体的磨盘气圈。左伸右挤是两个冲拳，与肘对拉劲，拳眼均朝上。左右披身捶注意左右拳旋转打出，一挂肘一冲拳，两势形成左右连珠炮，右左两拳到位后拳心均朝对侧斜上方，拳眼均朝本侧斜上方。十二、背折靠动势：右手圆折叠拧转背折靠。说明：右拳随身体左转圆形划弧至左肩前上方；接着右拳折叠一小圈，向左引化，向右拧转成背折靠势，右拳直腕拉向右额角前上方，拳心斜向下，拳眼斜对右太阳穴，左肘尖与左脚尖相对，右脚踏实但随折背而有腾虚之意，左脚虽虚随俯身而有蹬展之意，右臂肩、肘依次棚靠，顶劲领好，裆劲下好，全身协调折转。十三、靑龙出水
12、动势：右拳引左拳右反背拳指裆横击。说明：右拳左旋引左拳向右前上方右肩前击出，拳心朝右上方，拳眼朝左前上方；右拳右旋向右前上方打出反背拳，拳背朝左，拳眼朝下，劲点在左肘尖和右拳背；左臂由屈变伸成阳八字手，指向右前下方，随即右拳向同一方向横击，劲点在左肘尖和右拳轮，高于膝平。注意靑龙出水一式有5次腰的左右转换，一定要浑圆自如，回环旋绕，连绵不断，无凸凹、无断续，形似青龙出水般盘旋绕转。在用法上皆为连环法，上打头部下打阴，上惊下取不离中。十四、双推手动势：两手双圈贴手前挤左叼上步合掌双开屈肘胸前上步推掌。说明：双圈：右手沿右胯前划大圈，同时左手贴腹围绕肚脐划一小圈；接着右手找左手，两手腕背松贴交搭，
13、右手在外，抱肩合肘，徐徐前挤、撑圆；接着双手折叠划一小圆，即向左斜上方左叼右托而出，同时右脚顺势向前上步，落于左脚右前方；接着两手交叉合于胸前，左手在里，随即左转，两手向体侧两旁弧形棚开；屈肘左胸前，以身领手，与两乳对齐，右脚沉稳上一大步，向前推挤，左脚趁势跟进成丁步；进逼中宫，势如破竹。十五、三換掌动势：松沉开臂翻掌右屈肘右前推左后拉翻掌左屈肘左前推右后拉翻掌右屈肘右前推左后拉。说明：周身放松，两手随腰右转沿下弧线左前右后划弧展开；接着两手翻掌，章心朝上，右臂屈肘前推，左臂屈肘后拉展开翻掌。接着的推拉如此同。注意：（1）前推手经肩上方、耳侧前伸；（2）两手换掌交汇时两手心斜相对、劳宫穴交合后
14、再分开。此式重心在右脚，左脚为虚，有四次转腰三次換掌，均通过腰转、两肾左右抽換（出肾入肾是真诀）、胸腹开合折叠、阴阳互济、转換虚实来完成的。十六、倒卷肱动势：心气一沉旋臂肘底捶穿掌撤步开臂前推撤步开臂前推撤步。说明：两臂磨盘立圆至肘底捶，右手握拳，置右腹前，拳心朝内，拳眼朝上，左手前推手心朝前，指尖朝上。右掌由左臂弯内侧穿出，经左手背上方推出，同时左脚后撤一大步。,倒卷肱有三次后撤步，撤步时需貼地收拉至另脚内侧旁走斜弧线,如履簿冰之意。有两次由后向前推掌，前推掌须经耳侧至胸前与另手背上方继续向前推挤，均要松活、柔顺、圆转、连贯。十七、退步压肘动势：单臂缠丝合肘沉压（右压肘势）开臂挤撑旋臂合肘压
15、肘退步（左压肘势），手肘撑拉。说明：右手以肘为轴，顺缠一圈，手心朝上，左手外旋合到右腹前，置于右肘下方，抱在右肘外侧；右臂以肘领肩向右下方松沉下压，两腿开胯圆裆，成右压肘势。随即，右手向右前方伸展挤撑与左肘对开。接着，双臂磨盘缠丝圈，右脚收至左脚右前侧，然后压肘大步贴地后撤成左压肘势。左手右肘撑拉对开。退步压肘不是局部的,单纯肘部下压,而是整体的随胸腹折叠，身体下沉前俯，抱肩合肘，腰背褁圆，周身相合，协调一致完成的。十八、中盘动势：双手大环回上步提膝切掌震脚开步松臂双臂磨盘圈中盘定势。说明：两臂由右下方向左前上方弧旋前拥，双手下採，左脚随势收至右脚内侧。接着上步摆左掌，提右腿（高于水平）成独立势。切掌震脚。随之左脚向左开半步两手松落。合臂时左臂在外，向左旋磨盘圈，右手经左肩前向右胯外侧下按，右脚跟步；左脚向左横开一大步与左旋大磨盘圈同时完成，左手斜叼，腕高于眉平，右手与胯平，左臂上展与左腿垂直，右臂下展与右腿相合,开而不散，目视前方顾及两手；重心偏
