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1、胰岛素有助于人体从碳水化合物中获取能量。如果没有胰岛素，血糖水平就会明显升高，进 而导致各种急慢性并发症。理想情况下，血糖和胰岛素水平在体内处于平衡状态。然而，有些情况下，胰岛素不能正常 工作，迫使人体产生过量的胰岛素。这就是众所周知的胰岛素抵抗，它是罹患糖尿病的一个危险因素，也是2型糖尿病的一个主要特征。如何改善胰岛素抵抗？以下方法或许可以帮到你。、3种饮食建议1、吃能保持较低血糖水平的食物通常，保持血糖水平低的食物也有助于保持较低的胰岛素水平。有些食物能够保持对胰岛素 的缓慢、稳定的需求，而不是引起其水平骤升。这些食物被称为低血糖指数食物，是碳水化 合物的首选来源。美国糖尿病委员会(the
2、 Diabetes Council)建议有助于保持低胰岛素和血糖 水平的食物包括：鳄梨、香蕉、蓝莓、肉桂、大蒜、蜂蜜、花生酱、慢煮燕麦片、醋、无添 加糖的酸奶。2、避免吃会导致胰岛素水平骤升的食物正如有些食物对降低胰岛素水平有益，有些食物也会导致胰岛素水平骤升，包括高糖食物， 如糖果和巧克力。干果和能量饮料也可能是导致胰岛素水平骤升的糖分来源。避免这些食物 可以帮助降低胰岛素水平。3、遵循低碳水化合物饮食根据Diabesity杂志上的一篇文章，低碳水化合物饮食可以帮助降低胰岛素水平，促进减重和 降低血压。根据能够摄入的碳水化合物含量，人们可以选择几种类型的低碳水化合物饮食。 例如，Atkins
3、饮食、南海滩饮食和地中海饮食，这些饮食偏爱健康、富含纤维来源的碳水化 合物，如小麦和豆类，还包括水果、蔬菜、坚果、橄榄油和鱼。、4种生活方式改变1、减重 国际妇产科联盟表示，减重可能有助于超重者降低胰岛素水平，因为超重和体内脂肪与胰岛 素抵抗有关，进而导致胰岛素水平升高。人体脂肪和体内胰岛素过多有关，也是许多医生建 议患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性减重的原因之一。PCOS导致女性体内产生过量的 “男性”激素即雄激素以及胰岛素。对于患有 PCOS 的女性以及任何有激素相关疾病的人来说， 减重并不容易。然而，一些生活方式改变可以使减重成为可能，而减重有助于降低胰岛素水 平。2、规律运动每天安
4、排 60 分钟或几次 1530分钟的运动很有帮助。运动类型可以包括散步、参加健身班、 骑自行车或其他使心跳加快的体力活动。3、阻力训练根据发表在 Diabesity 杂志上的文章，阻力训练可以改善肌肉质量，从而增加人体葡萄糖利用， 使胰岛素更加有效地发挥作用。4、减少压力压力会导致胰岛素分泌过多，因为人体试图分泌更多的胰岛素来使用碳水化合物供能。减轻 压力的措施包括：晚上睡眠充足、每天花 1530 分钟做一些有趣的事情、写日记、冥想等。三、补充剂一些研究支持使用补充剂来降低胰岛素水平。一项发表在Ann als of Nutrition & Metabolism 杂志上的研究发现，超重女性每天服
5、用两次含125 mg绿茶、25 mg辣椒素和50 mg生姜提取物的膳食补充剂比服用安慰剂者的体重和 胰岛素水平更低。另一种因降低胰岛素而被广泛研究的补充剂是铬，这是一种在人体中发现的微量矿物质。补 充铬可能有助于增强胰岛素的效力，理想情况下有助于降低整体胰岛素水平。研究尚未明确证实铬在降低胰岛素方面的益处。然而，发 表在 The Journal of Nutrition 杂志上的一项研究发现，服用铬补充剂有助于降低血糖和胰岛素水平，从而降低患2型糖尿病的风险。四、药物治疗有时医生会为患者处方二甲双胍，这种降糖药能够使人体对胰岛素更加敏感，增加胰岛素的 利用，有助于降低胰岛素水平。根据年轻女性健
6、康中心的数据，患有 PCOS的超重女性在采用健康生活方式的同时服用二甲双胍比只采 用健康生活方式者更容易减重。然而，二甲双胍也有一些副作用，所以对于PCOS或其他类似疾病的女性来说，二甲双胍并不总是最佳治疗选择。小结众所周知，体内过量的胰岛素会影响人体机能。例如，过量的胰岛素会触发人体储存过多的 脂肪，这些脂肪可以被分解，并在以后用作 能量来源。胰岛素能够促进饥饿和体重增加。根据Current Obesity Reports 杂志上的一篇文章，高胰岛素水平与肥胖风险更高相关。健康饮食、体力活动和减轻压力都可以帮助人们降低过高的胰岛素水平。一个人在开始新的 饮食或任何新的补充剂之前，都应该先咨询 医生，以确保不会影响自己的用药计划或整体健康。
