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1、坐月子，身材不走样作为一位刚刚生完小孩的妈妈，现在想将自己还算幸运且小有成就的坐月子的经验和大家分享一下了。俗话说，坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患呢。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。*生孩子会让女人胖吗？很多女人生了孩子之后都会胖，但是也有很多仍然很漂亮的，其中的代表人物就是小s了，这是我最喜欢的辣妈啦？在怀孕的时候就开始关注这方面的信息了，其中我觉得雀巢官网上的许多信息都是很有用的。从总我了解到，我国的女人生育之后发胖，主要是由于从孕期到产后的一段时间当中，饮食能量和体力活动失去平衡的缘故。网站上也总结了一些
2、对准妈妈来说比较有用的tips了，而我的实践证明是真的有助于产后尽快恢复苗条的体形哦：-产前多走路，多爬楼，常常做些下蹲动作和收腹动作，加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做准备。-尽量自己生宝宝，如无特殊必要，不要选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且能让母体尽早恢复活动能力。这样就能避免产后一个月都躺在床上，造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。-多吃些粗粮豆类煮的粥，对供应b族维生素和矿物质有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米精白面主食，还有利于降低体重。-多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜对产妇有益无害，三餐不要光吃鱼肉蛋类，多吃些炖煮蔬菜，有利于预防月子
3、里体重过度增长的问题。-自己哺乳，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，恢复体形。对宝宝来说，这也是母亲给他的最大健康馈赠，必将令他受益终生。-体能恢复之后，尽量自己照顾孩子，以增加体力活动。在家时尽量减少坐着不动的时间。一定要告诉自己，生育并不是好身材的坟墓。千万不要用生孩子作为借口来原谅自己的懒惰习气和错误饮食习惯。只要自己努力，做个健康漂亮的妈妈并不难。*如何坐月子来恢复身材好了，好了，在一番孕前准备后，接着爱美的我们就要赶紧通过坐月子这个相当好的时机来恢复身材哦！ 传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才
4、能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。总结一下：a产妇的个人卫生 传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。 1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。 3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。 4
5、、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”-坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。 6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。二、刚生完bb的注意事项 1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后
6、数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。 2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。三、产后第一、二周不宜大补特补 产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。四、产后合理膳食 进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑
7、营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。五、坐月食物禁忌 偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后710天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时
8、补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。 *产后如何恢复健康有了宝宝，你很快乐。但生理上却仍觉不适，这是很正常的。因为我们的身体从怀孕到分娩经历了巨大的变化嘛。但是我的经验是，做些运动，一切都会很快恢复正常了。一、我感觉疲倦分娩后几星期，这时我们可以开始做些简单的运动，每日数分钟（运动脚踏车、走路、伸展、按摩乳房）。在此阶段，让我们的肌肉慢慢运动起来，这能使我们振奋，也能让我们早日恢复健康。 二、我要如何再训练会阴？ 当怀孕和分娩时，骨盆底肌肉（解剖学上称会阴）扮演了重要的角色。这些肌肉的松弛会造成尿失禁。尿失禁是许多妇女分娩后会遭遇到的困扰。每日在家
9、自己作一系列训练会阴肌肉的运动是相当重要的。任何时间我们都很容易进行的一件事：当急着排尿时，会阴用力收缩以憋住尿，但是腹部、臀部或大腿则不要用力。会阴用力时，腹部肌肉要放松。记得每天至少作这样的训练三次，每次收缩会阴20下。当会阴松弛好转后，则可以开始在不同情况下作会阴收缩运动，比如：坐下、起立、行走中、或每日工作时。 三、便秘 这个小小的不便，经常影响刚分娩后的母亲，一旦我们恢复正常饮食，便秘就会自行消失。要增进肠部蠕动，您要吃富含纤维的食物，如：- 粗全麦面包 - 绿色蔬菜 - 生或煮熟的梅子/无花果- 某些富含镁的矿泉水也有帮助：富含镁矿泉水例如hpar and contrex每日行走30分钟左右，对解决便秘问题也有帮助。呵呵，啰嗦了那么多了，现在我们就赶紧好好准备，做个开心快乐的准妈妈吧，想着一个可爱的生命就要降临了，多可爱，多幸福呢！祝各位准妈妈们幸福美丽
