《中考立定跳远-怎样才能跳得远些》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中考立定跳远-怎样才能跳得远些（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、立定跳远如何才干跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不同样。那么如何在身体素质不变的状况下，跳得远些？通过对立定跳远反复的教学实践和摸索，改善了某些技术和措施，收到较好的效果。其做法如下：一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的规定“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后此前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同步两腿基本处在垂直姿势，既
2、不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢容易掌握。二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作同样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不
3、必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起发明条件。四、 蹬摆是核心 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简朴由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同步两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！ ，后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同步，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。纯熟后用力
4、跳！ 祝你成功!提高跳远成绩，我觉得：1、平时要多锻炼。跑、跳都可以。只要每天坚持跑步，要想不提高也难；至于跳的辅助项目就特别多：跳绳、跳皮筋、摸高、模仿动物（麻雀、袋鼠、小兔、青蛙、等）跳；尚有：挺身跳、单脚跳、收腹跳2、训练时，要略讲某些技巧。要让学生懂得，完整的立定跳远技术动作是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分构成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝减少重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚迅速用力蹬地，同步两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充足展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同步双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。3、个别
5、辅导，纠正某些不对的的动作：预摆不协调；上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作；腾空过高或过低；收腿过慢或不充足；落地不稳，双腿落地区域有较大的差别等。具体状况具体分析，因人而宜，有针对性的指点。有的需要反复练习，有的需要设立标志，有的需要改正姿势，有的 “立定跳远”是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简朴有效的手段，因此中考中也有此项，我们务必注重在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简朴有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分构成。本人通过教学实践，不断改善训练措施，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学措施。掌握动
6、作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝减少重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚迅速用力蹬地，同步两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充足展体。要点：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充足，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同步双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳
7、迈进练习：一般采用左（右）去右（左）来的措施进行练习，距离控制在2530米左右，完毕34组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决措施：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决措施：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，纯熟后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决措施：运用一定高度或一定远度的标志线来纠正此类错误效果较好。收腿过慢或不充足。解决措施：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差别。解决措施：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设立标志物，双脚积极故意识地踩踏标志物。
