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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑美体瑜伽有什么禁忌吗 美体塑身瑜伽 瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来肯定损害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。那么你知道美体瑜伽有什么禁忌吗?下面跟着我来了解一下吧。 美体瑜珈的相关禁忌 禁忌一： 心情波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要协作的运动，假如生气、焦虑、紧急的状况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉松软的状况下练习瑜伽，才能更加健康平安。 禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的松软度就不好，而瑜伽则是训练身体的松软度与肌力的延展，假如每次练完瑜伽之后，就消失关节痛苦或是肌腱发炎
2、的状况，可能本身身体松软度不够，不适合瑜伽动作。 禁忌三： 骨质疏松症者，练习要当心。有些瑜伽的动作必需用手或脚等肢体支撑身体的重量，假如有骨质疏松症，很可能由于核心肌群的力气没有训练好，以致手肘支撑的时候，不当心骨折。 禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的状况下，才能达到熬炼身体机能及肌群的功效，假如身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力气，练习瑜伽的时候，就很简单受伤。 禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽很多动作
3、会牵扯伸展到颈部，而假如有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。 禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避开练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流削减，更简单导致血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。 美体瑜珈的入门姿态 姿态一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 好处：建立集中和安静的状态，为要做的练习做预备。 姿态二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 好处：伸展腹部脏器，因此消退过多的脂肪，并改善消化。熬炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经
4、，开阔肺叶。 姿态三：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最终位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 好处：有助于消退或预防胃部或腹部疾病，削减腹部多余脂肪。改善消化。有助于消退便秘，使脊柱松软，加强脊神经。 姿态四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，
5、得到神经平衡。 姿态五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最终位置时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的松软。加强脊神经，并向他们供应新奇血液。 姿态六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿态的最终位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 好处：加强大腿和手臂肌肉。进展胸部。 姿态七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身
6、体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 好处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿态对全部胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背熬炼脊柱，使肌肉松软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 姿态八：骑马式(与姿态四相同) 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。 呼吸：右腿向后时吸气。 好处：参阅姿态四。 姿态九：前屈式(手触脚式)(与姿态三相同) 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。 呼吸：在做此动作时呼气。 好处：参阅姿态三。 姿态十：展臂式(双臂向上举)(与姿态二相同) 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿态十一：祈祷式(与姿态一相同) 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。第 1 页 共 1 页
