《加速体内新陈代谢速度14法.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《加速体内新陈代谢速度14法.doc（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、加速体内新陈代谢速度14法饮食方面 1、不过度削减热量摄入 应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11， 便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为60公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 2、选择“粗”碳水化合物 精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。 专家建议：食用含粗纤维的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。” 3、每天坚持吃早餐 早餐
2、是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。 聪明的方法是： 清晨进食300400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。 研究人员推荐最佳营养早餐 富含粗纤维的谷物早餐一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。 4、多多摄入蛋白质 调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。 我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品
3、，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。 专家建议：为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。 上午 酸奶和果品等小零食 午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼 下午3-4点钟 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪 5、晚餐尽量清淡简单 蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。 如果睡得晚还可以安排一次夜宵。 6、变一日三餐为一日六餐 每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。 7、远离酒精 边吃边喝也不是一个好习惯，假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒吧，一杯葡萄酒仅包含8
4、0卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成)，可以将卡路里数降到最小。 8、加点“辣味” 在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。 9、常饮牛奶 多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。 锻炼方面 10、增加强度训练 你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。 专家建议：在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走
5、步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。 11、“打散”锻炼计划 有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100200卡路里。 力量训练 专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。 你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。 12、“特殊日子”巧安排
6、假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。 生活状态方面 13、关心你的睡眠 睡眠不足会导致新陈代谢失调。 专家建议：提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。 14、摆脱压力困扰 专家建议：一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢？将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来吧。去和小狗嬉戏，去为杂志写稿，甚至去听场古典音乐会，让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能，去享受其中无穷的乐趣。
