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1、生命在于运动？ 生命在于科学运动 过犹不及人活在地球上，靠什么动起来？ 引力、重力第三章肌肉对关节的稳定和运动功能一、 肩带的不稳定 ；上肢唯一的骨连结 胸锁关节 （肩有伤这大部分有问题）二、 稳定性和伤的关系 ：大小肌肉发力不协调 大肌群运动关节 小肌群稳定关节 力量 1、体能训练三要素 耐力 柔韧性 2、什么是稳定性？ 稳定性就是专项运动技术中安全又有效的能力。 3、在体育运动中它是指什么东西？关节稳定可以很好的发力，同时保证不受伤。 4、什么是核心稳定性？ 盆骨以上及盆骨上下肌肉运动中的有效性和安全性。三、 功能稳定性包含1、 能完成运动功能的活动能力(关节活动度，可以正常运动)2、 平
2、衡能力（找到重心）3、 体态（姿态，影响发力）（肌肉长度、张力、力量均衡）4、 最合理的肌肉协调发力（肌肉与肌肉之间时间、顺序、大小）5、 自动的神经对肌肉系统的控制（神经系统对肌肉的制动控制）6、 运动的对称性时间、空间四、 大小肌肉群动作的原动机是大肌肉群脊椎的小肌群主要是多裂肌 1、慢肌纤维（维持体态的主要肌肉） 小肌群 2、只跨过一个关节大小肌群特点区分 3、体制小 练习时负荷小、动作慢才能练到 大肌群：快肌纤维 体能训练时注意速度、重量、负荷五、 关节的运动1、 平衡肌肉，稳定关节前后、上下肌力要平衡（能发出力，才能防伤）补：胫骨前肌的激发点在勾脚的一瞬间2、 不平衡=关节伤病康复最
3、关键的是恢复关节的肌肉力量，减少关节在运动中不稳定的问题。六、 肌肉的基本功能1、 人自身的力量是从哪里来的？来自肌肉力量、肌肉收缩向心收缩（我比外力大）等长收缩（与外力均衡）离心收缩（外力比我大，把我对抗掉）（离心收缩最有力=肌肉力量+粘滞性阻力）2、 肌肉的结构肌肉能发多大力是看参与做工的肌纤维有多少（发育前训练可增加肌纤维，过了就只能增粗肌纤维）肌膜 肌纤维肌间隔 肌小节肌肉收缩时最基本的单位是肌小节 3、“肌纤维滑动”学说（肌动蛋白和肌球蛋白） 4、肌小节长度和力量的关系 （小人在最紧和最外时抓不住力，发不上力） 补：关节、肌肉不平衡都无法发力 关节在正常体态下是最佳发力状态七、 肌肉
4、的基本功能1、 肌肉关节止点（杠杆）关节的支点对肌肉的平衡至关重要关节不稳定比关节太紧更难纠正2、 肌纤维的走向肌纤维的走向与动作发力方向3、 肌肉线条和合力方向同等情况下长肌肉比短肌肉收缩快补：腹肌相对红肌纤维多力量大小看肌纤维数量多少 羽状：增加肌纤维，加力量 长条：增加速度4、 肌肉和肌腱的张力（被动）肌肉在一定长度下会有一种弹力补：柔韧性训练怎样让肌肉恢复弹力爆发力运动员训练前不易过度拉伸（不可过多的改变肌肉的弹性）5、 关节角度和力量的关系1、 力量训练的幅度在于起步阶段2、 根据幅度、角度和承受力去调节训练的强度3、 等动训练：整个运动幅度（每一个点）的阻力都是最大的。6、 肌肉力
5、量和肌肉长度的关系收缩力+粘滞力=肌肉最大力7、 肌肉的收缩速度和负荷的关系负荷越大，速度越慢爆发力训练 快、轻 慢、重 力乘速度 8、肌肉的收缩速度和力量的关系 离心收缩时力量越大速度越快 向心收缩时力量越大速度越慢1、 最大力量=身体重量+专项需要+体型需要2、 向心收缩没有离心收缩有力（增强离心收缩可以更好的防止受伤） 9、“运动单位”的概念 定义：一个运动神经元和他所支配的所有肌纤维叫一个运动单位。 10、肌反射 基本小体=肌梭 超等长训练 11、肌肉类型 无氧：快肌纤维，肌纤维多 糖酵解：无氧 有氧：慢肌纤维 收缩速度快 快肌特点 容易疲劳 肌纤维粗、且多 收缩速度慢 慢肌特点 不易疲劳 肌纤维细、少 快肌纤维变少老化后 肌间隔有硬物出现 肌细胞缩水变小体能训练不光要练肌肉，还要练神经系统,信号越密，收缩频率越快，最后变成长期收缩.
