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1、第8课培养对情绪的意识有时，人们发现辨别或找到自己的情绪感情是一件困难的事。有时，人们似乎不希望表现出自己的情绪，如哭泣或者谈论自己的感受，人们尝试隐藏自己的情感，希望情感自行消失。但是，它们不会消失，只是隐藏起来。压抑情感可能会导致一些已知的身心疾病，同样也会影响到人们在无意识中做出选择。例如，当一个人和某人生气时，他/她没有立刻处理这种情绪，就可能在一个不相关的情形中与别的人再一次生气。当一个学生为某事心烦意乱又试图忽视这一情感时，他/她肯定会发现自己在教室以外的环境又表现出这一情绪。 意识到自己的情感，有益于人们清醒地选择和管理自己的情绪，理解何时某种情感会出现，多长时间一次以及自己是如
2、何表达的。这一课检验了由于隐藏或未隐藏的情感得出的信念和选择。活动1强化并练习了合作这一技能；活动2提供了放松技巧的演练；活动3提供机会去体验伪装的情感；活动4提供机会检验隐藏的情感和情感的表达；活动5构建对于掩饰情绪的某种情形的意识；活动6通过一系列情景剧经验这一假设：“我绝不能泄露出自己的情感，否则是很糟糕的。” 鼓励人们表达情感的额外方式有：可以通过榜样模仿；在恰当的时候，通过你感觉舒服的方式分享自己的情感；鼓励学生就校园里的事件分享自己的情感，并且发展一种匿名的方式。例如“情感箱”，学生可以写下自己想讨论或探索的各种有争论的问题和情感放进这个箱子。活动1：照镜子1.让学生站成一个圈，让
3、一名志愿者假装正在照一面巨大的镜子，志愿者缓慢移动身体的不同部位。其余学生扮演镜子，精确地跟随志愿者的动作。2.检查每个人是否集中注意力关注志愿者，一起当好这面值得信任的镜子。如果某一个扮演镜子的学生没有精确地跟随志愿者的动作，看起来就好像镜子裂开了一条缝，期望“镜子”能够做出良好的调节。3.与学生讨论，扮演镜子的学生做得怎样，必须要做些什么来保证扮演镜子成功？他们可能做了那些努力使镜子更加值得信任？什么缘由阻止了镜子最后的成功，扮演镜子的学生，感觉容易做到吗？活动2：旧衣服 重复做第5课的活动4，在这一活动中，询问学生在放松练习中他们是否体验到与上次有不同的感觉，这次不同的感觉是什么？他们可
4、以做些什么以便更好地放松？他们何时可以使用这一方法帮助自己放松？活动3：掩饰1.向学生说明，一些人想掩饰自己的情感，这样他们能确定自己的情感没有表露于外。这也许是因为他们害怕别人不理解并嘲笑自己，或者他们遵从自己头脑中内隐的规则。例如，大孩子和男孩子不能哭泣，即使这并不符合事实。2.让学生想象他们将体验特殊的情感，在表达这一情感之前，他们想象自己戴着面具，表现于外的是另一种情感。以下有一些例子：想象你感觉到很伤心，你却极力掩饰，让脸上显示高兴的表情，让周围人看到你在微笑，没有人知道你很悲伤。想象你内心里感到很害怕甚至想尖叫。你脸上显示出自信的表情，没有人知道你很害怕。3.学生可以通过绘制面具然
5、后戴上面具展示不同的表情，或者他们可以通过哑剧的形式表现两种情感。4.询问学生还有那些情感曾经体验到却不能表达出来。活动4：点子树 让学生绘制一颗“点子树”，树干部位填写“情感”，将在树根部位写上他们想掩饰的情感，在树枝部位写上他们展示给别人的情感。活动5：调查1.使用附录A中的四栏表格，准备一个情感记录表，在顶端写下标题，在每一栏上注明：日期、感情、掩饰的情感、没有掩饰的情感。添加这一说明：填写日期和你感到的情感，在每一栏中做标记，如果是掩饰的情感，请注明“掩饰的”；如果是表现于外的情感，请注明“未掩饰的”。复印一些这样的表格。2.请学生在“未掩饰的情感评价表”中填写完整的句子：在时候，我隐
6、藏自己的情感。3.在本课结束是，介绍这一情感评价表，要求学生在一星期内填写完成。活动6：情景探究：分享情感1.情景1：基于未证实的假设 向学生说明，他们将表演一幕情景剧，用以检验这一假设：我绝不能泄露自己的情感，否则这将会很糟糕。 请学生选择扮演的角色。莫南（人名）在教室前方。扮演莫南的人坐下，扮演他的假设、想法、感觉的几位角色站在他的身后，好像是他的一部分。提醒每个人都要用肢体语言和声音表现台词，当演员和旁白说话时，让扮演莫南的学生通过自己的肢体语言和声音表演。让观察者关注整个事件中莫南的想法、感觉、行为以及结果方面不合理的地方。 情景1：分享情感旁白：教师给学生发上次的测验试卷，他说教师：
7、这里是你们的测验试卷，我知道你们都尽了最大的努力，有的同学做得不错，有的同学成绩并不理想。旁白：一个学生叫莫南，为自己在这次测验中的成绩而难过，然而他不想表现出自己的心情，他假设假设：我绝不能流露出自己的情感，否则是很糟糕的。旁白：他感到感觉：我很伤心并且失望，担心我父母会说我，我也很担心朋友们看出我的心情。旁白：莫南努力微笑并掩盖自己的感受。一个朋友想知道他的测验成绩如何，他说朋友：你这次测验怎样？莫南：你凭什么想知道？旁白：朋友离开了，很生莫南的气，莫南试图忽视自己的不安，但是他开始头疼，并且感到胃很不舒服。他对教师说莫南：我感到不舒服，我可以去趟医务室么？旁白：老师回答说教师：当然，莫南
8、，我希望你感觉好点。2.检验假设 提醒学生这一假设，“我绝不能流露出自己的情感，否则是很糟糕的。”让学生通过检查三个逻辑错误来验证这一假设。提问学生以下的问题，提供尽可能需要的答案。 这一假设是基于“水晶球预言”吗？ 这一假设宣称如果表现出情感是很糟糕的。“选择侦探”知道，要预言如果某人流露出自己的情感将会引发什么是不可能的。对于情况将会怎样存在着多种可能性，但是没有人能够证明这将会极其糟糕。 这一假设是由过度概括得到的吗？ 这一假设宣称，人们绝不能流露出自己的感情。“选择侦探”知道，使用词语“必须”是过度概括的一个例子，将会导致只有一个选择就是不能表露自己的感情。词语“绝不”也是一种过度概括
9、，没有为其他的可能性留下空间。那些相信这一假设的人将会感到隐藏自己的感情是唯一的选择。然而，如果他们检验这一假设，他们会发现还有另一个选择何时以何种方式流露自己的感情。 这一假设是基于“极其糟糕”吗？ 这一假设宣称，流露自己的感情是极其糟糕的。“选择侦探”知道，相信如果流露出情感就将引发极其糟糕的事，这是扭曲现实的。相信这一假设的人隐藏自己的情感可能导致不舒服。他们可能更喜欢表现出自己的情感，并且通过检验这一假设会发现并没有极其糟糕的事情发生。3.检验情景 让学生回答以下问题，有必要的话提供答案。 提供对假设的检验： 你认为分享你的情感会极其糟糕吗？（有的人在第一次这样做的时候也许会感到不舒服
10、，但是这绝不会很糟糕。） 你认为莫南的朋友如果知道他的感受可能会认为他很怪异么吗？（不，他们可能会理解甚至帮助他，因为他们可能也有相同的感受。） 如果你没有分享你的感受而是保留在内心，可能会发生什么？（你可能会胃痛，或者头痛，或者可能会冒犯一些你并并不想去冒犯的人。） 如果你分享自己的感受可能会发生什么？（你可能会感到好些，并且能得到别人的帮助。） 重新写下假设，变成可证明的信念： 这将会导致那些想法？（我为这次测验感到不安，如果我让别人知道自己的感受也许会好受些。） 基于这一想法，重新定义感情： 这将会产生什么样的情感？（希望他将会感到好受些。） 基于这一新的信念，预测行为和结果： 如何使情
11、景剧有个不同的结尾了解莫南的需求，并且帮助他变得亲切？（他也许能够谈论自己的感受，从朋友那里获得支持而不是惹他生气，对自己的测验感觉好些，避免感到痛苦。）4.情景2 ：基于可证实的信念 告诉学生，他们将表演一个反映出可证实信念的情景剧： 这并不会受到伤害，甚至会帮助我表露感情。让与上次不同的学生扮演剧中的角色。与第一幕一样，对表演者说明注意事项，并且介绍观察者。情景2：分享情感修正版旁白：教师给学生发上次的测验试卷，他说教师：这里是你们的测验试卷，我知道你们都尽了最大的努力，有的同学做得不错，有的同学成绩并不理想。旁白：一个学生叫莫南，为自己这次测试的成绩而不安，他现在相信信念：这将不会带来伤
12、害，甚至会帮助我表露情感。旁白：他在想想法：我为这次测验感到不安。也许让别人知道我的感受会使自己好受些。旁白：他感到感觉：我知道自己很伤心并且恐慌，我希望在我谈论自己的感受之后，我会开始感觉好受些。旁白：一个朋友想知道莫南的测验成绩如何，他说朋友：你这次测验怎样？莫南：这次测验成绩很差，我感到不安，我也担心父母将会怎样说我，我不知道该做些什么。旁白：他的朋友说朋友：我了解你的感受。当我成绩不好时，我和你一样，或许你可以获得一些帮助，这样你下次会考得更好。旁白：莫南向老师寻求具体的帮助，他说莫南：我认为我没有理解测验中的问题，您可以帮助我吗？旁白：老师回答说教师：我很乐意帮助你，我为你主动寻求帮助而感到骄傲，我知道你下次会考的更好。上完课后一个星期，给学生提供机会，分享他们情感清单中最精彩的部分，并且共同讨论在这一星期里分享情感所带来的体验。中学生调整方案照镜子让学生两人一组完成练习，整个过程中尽力不要让其他人发现谁是表演者、谁是模仿者。面具让学生从自己的经验里选择各种情绪。让他们讨论所观察到的掩饰的肢体语言和声音对人的影响，他们可以将自己的观察结果以扮演心理学家发布演讲的形式或表演哑剧的形式表现出来。情景剧探究改变剧情为：一个女孩被邀去跳舞，然而对方又改约别的女孩同去。可以使用本课的情景剧作为参考，改编情景剧。
