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1、如何在课间调节你的情绪授课人：李明波授课班级：潍坊渤海实验学校七年级一班上课时间：45分钟课的内容：了解自己的情绪，并学会几种简单的课间调节情绪的方法。教学目标：1、知识目标:使学生了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪，以及不同情绪对学习、生活的影响。 2、能力目标:使学生审视和分辨积极情绪和消极情绪,学会课间调节情绪的方法，知道一些日常生活调节情绪的有效方法。 3、情感目标:培养学生积极向上的心态,时刻保持一种乐观、愉快的好心情。 教学重点：1、情绪的含义，积极情绪和消极情绪对身心健康的影响2、课间快速调节情绪的方法。 教学难点：在现实学习、生活中及时判断情绪类型，运用合理的方法快速调节情绪。
2、教学过程：情景导入：同学们,喜欢打篮球吗?知道知道姚明吗？知道姚明有一个创造过奇迹的队友吗？他就是特雷西麦格雷迪2004年12月10日，最后33.5秒砍下13分（4个三分球/一个加罚球），率队在最后时刻大翻盘掀翻强敌马刺，下面我们就跟随视频回到那个时刻（观看视频）师:刚才我们一起观看了麦迪率队最后时刻翻炒绝杀马刺的奇迹，很多同学们表现的好奇、紧张、激动、惊讶等,这种人对客观事物的态度体验,就是我们这节课要学的情绪。情绪产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪:当需要得不到满足时,便会产生消极情绪。师：同学们有没有发现在整个比赛过程中两队队员情绪的变化？请同学们体会一下,
3、当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦、郁闷的消极情绪状态下,会有怎样的感受,对你的生活和学习有什么影响? (同学小组讨论并交流,教师适当点拨)积极情绪和消极情绪对学习、生活的影响同学们交流的都很精彩看来,积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。你们了解自已情绪的变化吗?我们来做一个情绪小测验:请同学们填写测验题,每题只选一个答案。(多媒体) 1、我感到很愉快 A、经常B、有时C、较少D、根本没有 2、我对一切都是乐观向前看 A、几乎是B、较少是C、很少是D、几乎没有 3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A、肯定B、不像以前C、有一点D、几乎没有 4、我能看到事物好的一面 经
4、常B、现在不这样了C、现在很少D、根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A、不是B、不太是这样C、几乎是这样 是这样 6、我感到情绪在渐渐变好 A、几乎是B、有时是。C、很少是。D、几乎没有 7、我能很投入地看一本书或一部电影 A、总是 B、经常C、很少D、几乎没有 题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?请同学们给自己评价一下: 选A得0分,选B得1分,选C得2分,选D得3分 总结:9分以上的同学请举手 教师归纳:同学们基本上都能够保持良好的情绪状态,但不良的情绪也会经常出现在我们的生活中。那么,该如何调节不良的情绪呢?(从而引引出调节情绪的方法。情景展开分组探究、小组合作那么,该如何
5、在课间调节不良的情绪呢?小组讨论解决。分享什么时候情绪容易低落，出现消极情绪1.调整呼吸(出示图片) 通过慢而深的呼吸方式,来消消除紧张心理,降低兴奋性,使人的波动情绪稳定下来的方法。(例如运动会比赛前、参加演讲前)怎样才能运用好深呼吸呢? 第一,要缓慢地、有节奏地吸气和呼气。不要急促,不要忽快、忽慢 第二,吸气之后,不要马上就呼气,停一两秒钟再呼气;呼气也是。 练习:自然坐好,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,用口呼气。 2.课间小活动:(出示图片) 课间的时间非常有限，在这段时间里我们可以做一些简单的放松运动如伸伸懒腰、做几个蹲起、与好友拥抱、远眺、课间散步等练习：跟随视频做两到三遍3.
6、分散注意力情绪低落都是有原因的，往往是因为一些不愉快的事情引起的，把注意力转移到喜欢的、有意义的事情上来，如回忆自己高兴的事、浇浇花、捡一下教室内的垃圾、看一篇短篇小说、浏览一下班级文化和级部墙报等4.倾诉把不愉快的事情说出来，得到别人的共鸣和安慰有助于调节情绪，关系要好的同学和老师都是你的倾诉对象，尤其是老师的鼓励与开导。5.自我鼓励自己的自信心和心态影响着情绪，能够把不好的事情往好处想便可以很好的化解消极情绪，如“失败是成功之母”、“我是最棒的，这次是意外,没什么大不了的”、“老师批评我是关心我”“爸爸不让我玩电脑是担心我的眼睛”“我一定能取得成功，我是最厉害的” 走进生活,学以致用 小组
7、交流：知道了这么多调节情绪的方法,你们会灵活运用吗 ？下面我们就融入到案例中来，一起讨论下你该如何调节情绪。 1.小明是7年级的学生,平时学习成绩一直不错，可是上一次检测考试中没有考及格，他心情很低落，很担心下次考试再考不好，马上要期中考试了他不管上课还是睡觉一直担心这个问题，怕同学们嘲笑他，怕老师批评，怕令父母失望，想一想小明应该用什么方法调适自己的情绪? 如果你是小明现在想想你应该怎么做? 2.上课走神，被老师点名，同学们哄堂大笑，感觉很丢人，失落。3.学习小组长老是说我笨，还经常到老师那里打我小报告，我很郁闷。4.周末玩游戏太过瘾了，上课都在想怎么过关，严重影响了学习。5.体育课做了个接
8、力游戏，下了课还是很激动，无法平静。三、情景拓展： 补充:日常生活中积极情绪调节的方法：1、做有氧运动（机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）:和同学们一起打羽毛球、篮球、慢跑等,不仅锻炼了身体,还可以改善心理态。运动可以使人的情绪得到振奋,同学们,要想有好的心情,参加有氧运动吧。有氧运动是最好的消除人的烦恼心情的手段。每周3-4次，每次持续30分钟左右。2、调节心理：听听音乐、根据心情选择适合自己的乐曲，音乐有心理治疗功能。写日记,写下当时的心情、自我告白或写信，无声的倾诉能释放心情，放声大笑多想高兴的事情,让自己大声笑出来大笑有益于减压3、改善饮食：多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等，饮食改变脑部化学。4、改变环境：亲近自然，修身养性，陶治情操，让自己内心平衡静下来，能理性的消化一些事情，重新树立信心。小结：同学们，今天我们学习了一些课间调节情绪的方法，快速有效的调整情绪对我们的学习生活有积极影响。
