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1、散步的作用及方法研究摘要：随着社会的发展，人类的进步，越来越多的人开始关注健康，然而因生活节凑的加快以及就业竞争的压力，人们无暇专门从事锻炼，本文探析不受场地局限、不受心情影响、不受时间限制，更不用投资就能达到绝佳效果的健身方法散步。关键词：散步；益处；注意事项0引言我国古代有很多养生的功法，其中最为流行的且影响较大的有太极拳、气功、引导、五禽戏、八段锦和易筋经等。这些功法较全面、系统地教大家如何锻炼身体，其中养生益寿的作用被世人所知。但是这些功法一般人很难掌握运用，但是其中一些既经济又环保的运动却常被大家忽略，那就是今天要说的散步。古今中外，许多寿星的健身益寿的妙诀都会是散步这一条。唐代的名
2、医孙思邈能够活到百岁开外，而且在93岁高龄的时候，仍然“视听不衰，神采甚茂”，百岁时还能够写著作。主要就是归功与他长期坚持散步。苏联外交家莫洛托夫，直到96岁高龄，早餐之后仍然兴致勃勃地去森林漫步。1散步的益处1.1调整心理世界1.2预防各种疾病科学研究表明：每天散步30分钟，有助于预防静脉曲张、中风、心脏病、肥胖、精神抑郁甚至结肠癌等。长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中下肢肌肉加强，有节奏的挤压静脉血管，促进血液循环，减少疾病发生；散步能减少体内脂肪，控制肥胖病的发生，这对当前众多寻求多种方法减肥的肥胖者来说，更值得提倡
3、；散步可活络血循，血液循环通畅后，血液可流到并聚集在肝脏的众多微血管的末端，促进肝脏代谢功能，减少脂肪堆积避免脂肪肝。1.3思考研究问题散步时，放开视野，开阔思路，大胆畅想，明晰方向，果断决策，实践证明某些英明决策和发明创造都是在运动中产生的。法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来”。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的”。蒸汽机发明后，存在两大缺点，瓦特一直思考蒸汽机改进办法，一天瓦特在格拉斯哥大学美丽的校园里散步时，突然想到解决方案，结果发明蒸汽机上的核心部件分离凝结器；牛顿在散步时思考地球引力问题，看到苹
4、果落地产生联想，发明了“万有引力”。2散步的方法正确的散步应该是挺胸抬头，迈大步，上肢应随步子的节奏有力的摆动，路线要直。每天半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。下面介绍几种散步锻炼方法：2.1漫速散步法用漫步和中速行走，每分钟6070步，每次3060分钟，每天早晚各一次，适宜在风景秀丽的地方。2.2快速散步法每分钟走120140步，每次3060分钟，心率控制在每分钟120次左右。每天步行57千米。2.3辅助动作散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动或做振臂运动、扩胸运动、肩绕环等辅助动作，可增进肩带胸廓活动，缓解肩膀僵硬酸痛，有效防治颈椎病、肩周炎等疾病。2.4拍腹轻摩散步法一边
5、散步，一边轻拍、按摩腹部，对于皮下脂肪堆积、消化不良及胃肠疾病的人非常适合。2.5伴音散步法3散步的注意事项3.1散步后用温水泡脚每次散步结束，最好用温水浸泡双脚10分钟，有舒筋活血、消除疲劳功效，尤其对于脚寒手凉者效果更佳。3.2运动负荷要合理生命在于运动，无论什么运动，都要适可而止，一定要把握好运动负荷，否则未见利而弊先显。法国健美专家肯库伯认为运动一旦超过“收益递减”的极限，人体免疫机制将受损，更有甚者造成器官损伤及生理功能失调。3.3注重身心同时锻炼自古养生主张养形与养神相结合，注重形神兼备，早在战国时期皇帝内经素问提出“形与神俱”，“形”指肉体，“神”指精神，肉体的锻炼与精神的锻炼相
6、融合。西方科学研究表明体育运动对人体的锻炼效果，不仅表现于肢体和内脏，也表现与精神系统即“身心一体，身心结合”。3.4依据个性体质、季节变化等因素适时调整散步方式及时间高血压患者，应从慢速散步开始，随着自身的状况逐渐增加速度，但是每日能够持续30分站左右最为适宜；但是在冬天老年人不宜早起散步。因为冬季温度低，老年人各组织器官功能逐渐在衰退，血液循环不畅，对温度适应能力较低，造成血压容易上升，容易诱发心肌梗、脑溢血等急性心血管病，加之，冬季夜长昼短，天亮的晚，视线受限，易导致意外伤害事故。3.5正确理解民间谚语俗话讲：饭后百步走，活到九十九。如果饭后即刻活动，食物在胃内不能很好消化，导致出现腹胀等症状。正确做法是饭后至少休息半小时再进行“饭后百步走”。总之，散步时运动强度要因人而异，一般走到稍稍出汗，步行时要由少到多、由慢到快、循序渐进，并持之以恒。
