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1、常常夜跑的好处 夜跑的好处： 从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，关于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。 人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 晚上适度运动产生的略微疲惫感必需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从漫步开始，晚上跑步健身，最好保持一周3次以上，每次3060分钟。运动强度
2、应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后 不超过100次/分的范围内。如果心率过速，必必需减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋必需要常常换，虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，常常换换有利于改正跑步姿势。 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15
3、20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。 好处：1.没有紫外线照耀夜晚没有了太阳的照耀，没有紫外线对皮肤进行照耀，防止皮肤被灼伤和干燥。 2.夜间凉爽舒适夜间气温相较白天而言会低很多，特别是在夏季，白天的温度过高不适宜进行户外夜跑，能使夜跑时体温不致于过高。3.不受时间限制不管是下班后还是放学后，都有着充裕的时间进行夜跑，不用像早上那样还得抓紧时间赶着去上学或是上班，能够充分安排和制定训练计划。 4.深藏功与名，不管你是多么的精疲力竭、汗流浃背、狼狈不堪，都没有关系，在月色的掩护下你能迅速回到家中进行整理，而不用担心人设崩塌。坏处：1.容易感冒，夜晚的温度相对来说比较低，刮风的
4、几率也比较高，比较凉爽，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。 2.安全隐患多，夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的状况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。 3.关节损伤，跑步的时候，人体部分关节必需要承受大于平常行走时的力量，这种力量长期对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等状况，像踝关节等比较容易受伤。 1、提升个人气质：身材趋于完美无疑是长期夜跑和跑步最直观的变化，无论是“前凸后翘还是“八块腹肌都是日复一日的结果。 除此之外，各种激素的分泌会让你的魅力值大大爆表，举
5、手投足间尽显健康的范儿。 2、生活更有规律：要有充沛的体力进行夜跑，那你就必需要规律作息，保持充足的精神；长期保持夜跑的习惯，生活自然就变得更加规律。 3、饮食更健康：夜跑不仅在跑，而且在吃。吃得对吃得好，夜跑也成功了一大部分。 长期夜跑的人，自然对饮食和营养研究得相当透彻。久而久之，你自然变成了健康饮食专家。 4、提升工作学习效率：夜跑是一种积极性休息的方式，因为夜跑时，与运动有关的神经中枢兴奋，与工作学习有关的中枢进入抑制状态。 这种抑制随着夜跑中枢兴奋的强化，抑制得更深，从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。 长期保持夜跑对身体是很有好处的，但如果发现不适应，就应
6、该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。 在速度上也可由慢到稍快。晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。 多叫上一两个好朋友一起跑步，夜跑发生安全的事件多，应尽量不要在偏僻的地方夜跑。 。 夜跑的好处： 1、利于上班族 夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、强化体质。 2、氧气多 从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最正确时期，可以起到延缓衰老等功效。 3、释放压力 到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的
7、朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。 这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。 4、不担心晒黑 白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。 5、调理精神 清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。 而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。 6、避免血栓 夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。 夜跑的好处有
8、：1、是上班族的好选择现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间，而夜跑不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、强化体质。 2、夜跑效果超过晨跑夜晚空气较白天清新，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，夜跑正好是大多数人体力的最正确时期，可以起到延缓衰老等功效。3、释放压力增进感情到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。 此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更合适跑步。关于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。 因为晚上适度运动会产生略微疲惫感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
