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1、六字气诀静练法六字诀是一种祛痰延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之 间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、四、吹、 嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病， 即用相应之字调之，可防患于未然，调治于病始，简便易行，疗效显著。 岳奇峰老师认为，六字诀通过人体呼吸吐纳法，吸入自然界之清气， 呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。 时间：半夜 12 点至中午 12 点之间，最好是早上 57 点。 准备工作： 清晨洗漱后于室内闭目静坐，收心求静，排除杂念，先叩齿 36 次， 再用舌在口内搅动，带口内液满，分三次咽下：第一次，意想咽至上
2、焦； 第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼浊气。缓缓做腹式 深呼吸。 具体练习方法： 1、 “嘘”字诀：读（x） 。口型为双唇微闭合，两唇有横崩之力，舌 尖向前，嘴角微向后，上下齿间留有缝隙。 气出自于牙齿间、舌两边的 空隙间。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘”字，收 腹提肛，同时双目圆瞪。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干 涩、头目眩晕等症。 2、 “呵”字诀：读（h） 。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。气出 自于舌与上腭之间。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收 腹提肛。如
3、此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强 语言塞等心经疾患。 3、 “呼”字诀：读（h） 。口型如撮口如管状，舌向上微卷，用力前 伸。气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呼”字，收 腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤 水肿等脾经疾患。 4、 “四”字诀：读（s） 。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触。 气出自于上下齿间。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“四”字，收 腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：四
4、字功可清肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。 5、 “吹”字诀：读（chu） 。口型为撮口，唇出音。气出自于舌与唇之 间。吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化， 是一个活动过程。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“吹”字，收 腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效：吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经 疾患。 6“嘻”字诀：读（x）.口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有 喜笑自得之貌。 （双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下 齿。 ）气出自于两边牙齿的缝隙。 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘻”字，收 腹提肛
5、。如此一吸一呼为一次，反复六次。 功效： 嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、 耳鸣、 喉痛、 胸腹胀闷、 小便不利等疾患。 注意事项：六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合 活动而形成，鼻吸口呼，用顺腹式呼吸，六字诀呼吸端丽是在呼气时发出 声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重 点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出 的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将 呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。 附：六字气诀效验歌： 嘘属肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭，只因肝火上来攻，嘘而治之效最 速。呵属心兮外主舌，
6、口中干苦心烦热，量疾深浅以呵之，喉舌口疮并消 灭。四属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰如胶，鼻中流涕兼寒热，以四治之医不 劳。吹属肾兮外主耳，腰膝酸疼阳道痿，微微吐气以吹之，不用求方需药 理。呼属脾兮主中土，胸膛气胀腹如鼓，四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如 故。嘻属三焦治壅塞，三焦通常除积热，但须六次以嘻之。此效常行容易 得。 六字气决动练法六字长寿口诀： 肝若嘘时目睁睛，心呵顶上连叉手。脾呼单托需撮口，肺知四气双开 弓。肾吹抱取膝头平，三焦客热手双擎。 站式动练法采用松静站立姿势，再一次练习嘘、呵、呼、四、吹、嘻 六字时呼吸方式和意念活动配合特定的肢体动作以加强六字功法的锻炼 效果，联系方法如下：呈立正姿
7、势站立，头正身直，双目微闭，下颌微微 内收，收心求静，排除杂念。沉肩、垂肘、含胸、拔背，调整呼吸，鼻吸 口呼。将身体重心转至右腿，左足跟先慢慢抬起，接着整个左腿抬起，向 左迈出一步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地。两腿相距与肩同宽，膝盖 委屈。开始如下练习： （1） “嘘”字诀： 如上站立，双手重叠，左手在里，右手在外，内外劳宫穴相对，左手 鱼际压住肚脐，劳宫对准丹田。鼻吸气使两腿逐渐伸直，脚趾抓地，肚子 鼓起，吸气尽即用口呼气，呼出“嘘”字，双目圆瞪，收腹提肛，屈膝下 蹲，脚趾放松。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做 6 次。 （2） “呵”字诀： 如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气
8、使两腿逐渐伸直，脚趾 抓地，肚子鼓起，双手侧平举，手心向上并逐渐上举，手指相对，至于前 顶，吸气尽即用口呼气，呼出“呵”字，收腹提肛，屈膝下蹲，双手沿着 正中间下行至丹田，放回体侧。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共 做 6 次。 （3）“呼”字诀： 如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手 前抱手指相对手心向上逐渐提掌至脐上腹部，接着右手外旋至肩，手指向 后，左手反掌向下，放于左胯旁待势，吸气尽，口撮拢呼气，呼出“呼” 字，右掌上托身体右斜，收腹提肛。再用鼻吸气，身体逐渐站正，右掌旋 前对着前顶，并逐渐变成掌心向上降至胸部，左掌逐渐提至胸部，十指相 对，双手手心向上，接
9、着用鼻呼气，屈膝下蹲双手下至丹田，放回体侧； 左势呼吸相同，动作相反。一右一左为一次，共做 6 次。 （4） “四”字诀： 如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手 向前托抱， 手指相对手心向上并逐渐提至胸部， 手指向胸并逐渐旋前向外， 吸气尽即用口呼气，呼出“四”字，屈膝下蹲，双手左右开弓尺侧向外， 并逐渐放回体侧。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做 6 次。 （5） “吹”字诀： 如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手 旋前后伸，手背贴着身体沿着臀部、腰部、背部上提从腋下向前，抱于胸 部，吸气尽即用口呼气，呼出“吹”字，屈膝下蹲，双手随之下行，
10、抱于 膝盖前。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做 6 次。（6） “嘻”字诀： 如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手 旋前后伸， 双手前抱手指相对手心向上逐渐提至胸部， 接着托掌外旋至肩， 手指向后，吸气尽即用口呼气，呼出“嘻”字，双手上托至头顶，手指相 对，仰头注视两手虎口之间，再用鼻吸气，同时双目微闭，双手及前臂后 旋，手掌心相对并逐渐变成掌心向下，指尖相对，随着稀奇下降至胸部， 用鼻呼气，双手下按至丹田，放回体侧，如此共做 6 次。 洗髓引导术一.调肝明目法： 1.身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（用鼻子吸气用口呼气） ； 2.将双手搓至温热； 3.双手掌心按在眼
11、睛上，手心对准眼球部位，手不动，接着依次平行 移动眼球上下三次，左右三次，然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈， 双手移开。 （再次搓热重复以上动作早晚各做 12 次） ； 4.最后闭目一分钟，然后睁开眼即可。 功效：对肝经、胆经之疾。 二.搓足强心法： 1.身体平坐，将一只脚放在另一条腿上； 2.用手将脚趾向足背方向用力压一下； 3.然后用拇指在足底从足跟向脚趾方向用力搓一下； 4.最后以足踝为轴转一周，为一次。每脚做 9 次，早晚各 18 次。 功效：对心经、小肠经之疾。 三.摩腹强脾法： 1.身体平坐，双手搓至温热； 2.十指交叉按在小腹部，绕脐顺时针和逆时针运动。顺时针揉时吸气， 逆时针
12、揉时呼气，顺逆为一次，早晚各 36 次； 注：腹泻患者全部顺时针揉 36 圈；便秘患者全部逆时针揉 36 圈。 功效：对脾经、胃经之疾。 四.搓喉理肺法： 1.身体平坐，单手以虎口托住下颌； 2.自上向下搓至肺十叶，左右交替，左手搓时吸气，右手搓时吐气， 每只手算一次，早晚各做 36 次。 功效：对肺经、大肠经之疾。 五.提肛调肾法： 1.身体站立，用鼻子吸气，同时肛门肌肉收紧，坚持一至二秒钟； 2.然后用口呼气，全身放松。36 次为一组，早晚各一组。 功效：对肾经、膀胱经之疾。 六.托手理三焦法： 1.两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视，全身放松； 2.用鼻吸气，同时足趾抓地，足心
13、（涌泉）上提，两臂自左右两侧徐 徐上举至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，头后 仰，眼看手背； 3.屏住呼气，两足尽量上提，站立片刻； 4.呼气时两手食指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地， 还原至预备姿势，如此反复进行 36 次。 注：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气，足跟离地站立的片 刻，呼吸可稍停，两臂放下时深呼气。 功效：对三焦经、心包经之疾。 调五脏引导术疏肝利胆术： （晚七点到九点） 第一节：双手搓热， 劳宫穴相对， 对应肝胆的相应位置，以气感通络， 缓转 36 次（手心不要对肝脏用力） ，肝气自和，经络自通； 第二节：十指合拢，两手心对应肝脏位置顺
14、时针轻揉 36 次，以促进 “胆经” ，通顺，表里相合，调达疏散，助纳水谷，肝胃相合，以安； 第三节：用食指中指无名指合拢，轻柔眼轮，顺逆各 18，因肝血上行 （肝开窍于目） ，濡养眼球，以期明目，久之和顺，可防绿风，内障（青 光眼）和多种眼疾。 作用：肝与胆相表里，开窍于目。通过本节锻炼，可直接提高肝经、 胆经脏腑经络功能，防治肝炎、胆囊炎、胆结石、头晕、头痛等肝胆系统 疾病和抑郁中等身心疾病、情志病。 舒心平血术： （上午十一点至下午一点） 第一节：双手搓热，劳宫穴相对，用手心对应心脏，随心脏的跳动而 以气感左右摇动，一左一右为一次，共 36 次（手心不要对心脏用力） ； 第二节：两手心对
15、应心脏位置顺时针轻揉 36 次。人静神宁，有登仙 羽化之感； 第三节：轻咬舌尖，心火自出（心开窍于舌） 。虚火有路可寻，扬其 前夫而不外越，方可经充神宁。 作用： 心与小肠相表里， 开窍于舌。通过本节锻炼， 可直接提高心经、 小肠经脏腑经络的功能， 防治心脑血管疾病冠心病、 高血压、 高血脂、 心肌梗塞、中风以及后遗症、失眠、健忘等疾病。 和胃健脾术： （上午九点至十一点）脾气以上为顺，胃气以降为顺。 第一节：双手搓热， 劳宫穴相对， 手心对应脾脏相应位置， 先以气感， 启醒脾阳，绕脾顺时针转动 36 次（手心不要对脾脏用力） ； 第二节：然后在用手心按在脾脏对应的位置顺时针轻揉 36 次；
16、第三节：两手心在脾、胃之间，上下揉按，似揉面状，以促进升清降 浊 36 次； 第四节：以舌尖清洗牙龈，口水自出，当口水丰沛时，吞咽，反复六 次。次津渗下。可滋润全身，特别是对下焦、肝、肾，得以浇灌，如树木 得水，叶茂根深。脾开窍于口，脾健则土旺，水土合德，百病不侵。 作用：脾与胃相表里，开窍于口。通过本节锻炼，可直接提高脾经、 胃经脏腑经络的功能，防止胃炎、胃溃疡、糖尿病、消化不良、高血脂等 各类脾胃疾病。 益肺养气术： （早五点至七点） 第一节：两手外展后，头顶交叉，接天地之气。做深呼吸，吐故纳新 36 次； 第二节：两手心对应肺下叶位置，以气感宣肺气，共 36 次； 第三节：鼻吸气，两手心贴肺尖；口呼气，手从胸口延肺的脉络向外 做梳理状，一
