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1、提高健康素质，养成良好卫生习惯，做革命接斑人宁波市健康教育專家 王作豪祖国飞速发展。1990年以耒我国GDP从世界第10位上升到第2位。我们国家更加富强，我们龙的传人在国际上会发挥更大的作用。真正到了扬眉吐气的日子。但是这美好的前景要靠全中国人民在党中央领导下努力奋斗。要靠在座的全体同学们接过前辈的接力棒建设祖国，强大祖国。保卫祖国。党中央在十六大中指出要全面提高全民族的政治思想素质，科技文化素质和健康素质。同学们，党中央为我们指出了前进方向。我们要好好学习，天天向上。并养成良好的思想、文化、健康素质。不久的将耒为祖国奉献白已的一份力量。也为我们自已，我们家庭，我们的父母创造一亇美好的未来。
2、一、健康基础-饮食卫生。(一)合理膳食：一、二、三、四、五。红、黄、绿、白、黑。1、一杯牛奶。2、250克-400克谷类食物。谷类食物是最经济最有效的能量来源。我国以谷类食物为主食，动物性食物为副。反对过少或过多倾向。特别要反对过多导致肥胖。3、三份蛋白质。从以下蛋白质食物中每天挑选三份。一个大鸡蛋或鸭蛋；一杯牛奶；50克-75克牛、羊、猪肉、或鸭、鹅、鸡肉；100克鱼虾；30一50克黄豆；250克豆腐；100克豆制品。少吃四只脚的红肉，多吃二只脚的禽肉和无脚的鱼肉。吃鱼小孩聪明、女人漂亮、男人强壮、老人长寿、民族兴旺。并控制用油，每天每人25克。每月250克。4、四句话、有粗有细，不甜不咸、
3、三四五顿、七八份饱。粗粮中红薯是第一抗癌食品，熟98、7%，生94、4%。降脂减肥抗动脉硬化排毒长寿。玉米抗癌抗动脉硬化抗高血压。土豆抗癌抗高血压抗溃疡抗过敏减肥促睡眠。每天50克以上粗粮。5、500克蔬菜和水果。红、西红柿、红苹果、红枣、山楂。黄、黄色和绿色蔬菜。绿、绿茶。白、燕麦荞麦。黑、黑木耳、黑豆、动物血。(二)合理安排歺饮。早吃好，午吃饱，晚吃少。不挑食不偏食。每天争取吃9-16种食物。饭后不立即做剧烈运动。(三)、合理吃水果。早吃水果是金，午吃水果是银，晚吃水果是铁。在歺前吃。要新鲜，洗净，削皮。不过量。(四)合理吃零食。合理吃零食能补充三歺营养不足，增添乐趣。每天1-2次，不超过
4、3次。间隔正歺2小时左右。选择新鲜，天然，易消化的奶类、果蔬类、坚果类食物。经常可吃：水煮蛋、煮玉米、烤黄豆、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、苹果、牛奶、桔子、煮红薯，煮土豆。不吃垃圾食品。十大垃圾食品：1、油炸类。如油条，麻花，薯条，炸鸡腿。2、腌制类。腊肉，熏肉，咸肉。3、加工类食品。肉干，肉松，香肠。4、饼干类食品(不含低温炔烤和全麦并干)。5、汽水可乐类。6、方便类食品。方便面、膨化食品。7、罐头食品。鱼肉水果等罐头。8、蜜饯类。9、冷冻甜品类。冰淇淋、雪糕。10、烧烤类。烤肉串，烤鸡，烤牛排。十大健康食品：大豆（豆浆、豆奶等）豆类食品含丰富的优质蛋白质（3045）、不饱和脂肪酸（占大豆脂肪
5、的85）、钙（426毫克/100克）及B族维生素，因而被誉为“植物肉”。大豆中的豆固醇与畜禽肉等动物性食品不同，可降低血清总胆固醇，使低密度脂蛋白胆固醇（LDL）下降。此外，大豆富含钾，对心血管健康有益；还有含量丰富的异黄酮，对防治骨质疏松、阻断与抑制癌的发生也有良好作用。十字花科蔬菜花椰菜（即花菜）、西兰花、卷花菜、白菜等属此类。含有较多的维生素C、胡萝卜素。十字花科蔬菜中，钙、钾、钠、铁等碱性元素含量丰富，属碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。牛奶（酸奶）奶类含丰富的优质蛋白质、多种维生素和矿物质，是天然钙质的最好来源（约100毫克/100克鲜奶），且钙的消化吸收率较高。酸奶营养成分
6、与鲜奶相近，但其中约30的乳糖被分解，故对于乳糖不耐受症者特别适合。酸奶还可增加胃内的酸度，增强胃消化酶的活性，抑制肠道大肠杆菌的生长。海鱼鱼类具有极高的营养价值，不仅蛋白质含量高，易于消化吸收而且脂肪中不饱和脂肪酸占80以上，保健功效显著。不饱和脂肪中主要有两种，一种是 DHA，与人的大脑生长发育、视网膜功能关系非常密切；另一种是EPA，可降低血小板凝集，防止动脉粥样硬化和血栓形成，并降低甘油三酯和极低密度脂蛋白胆固醇（VLDL）的水平。番茄番茄除了具有一般蔬菜的营养特点，还富含番茄红素。番茄红素是较强的抗氧化剂，抑制脂质过氧化作用比胡萝卜素、维生素E强，可改善老年性黄斑变性。调查表明，人体
7、血浆中番茄红素的含量越高，多种癌症、冠心病的发病率越低。绿茶绿茶中的茶多酚有很强的清除活性氧与自由基、抑制氧化酶等作用，保护和促进维生素E、维生素C、谷胱甘肽等抗氧化剂再生，与其共同发挥抗氧化作用。因此，茶多酚在预防心血管疾病、癌症，抑制病毒、抗细菌霉素、减肥、增强人体生理功能方面都有良好作用。菌菇类从营养价值看，菌菇类食物除含有较多的风味成分，如氨基酸、甾醇类以及5鸟苷酸、谷氨酸钠等外，还含有较多的矿物质或维生素。研究发现，黑木耳有抗血小板聚集、降低血凝作用，可减少血液凝块，防止血栓形成，有助于防治动脉硬化症，还具有抑菌抗炎、保肝、降血脂、降血糖等作用，以及具有抗肿瘤活性，对癌细胞有抑制力。
8、胡萝卜胡萝卜是胡萝卜素的良好来源之一，其含量顶部比下部高，外围比髓中高，皮厚芯小的胡萝卜含胡萝卜素较多，中医认为，胡萝卜味甘、性平，有补中下气、调肠胃、安五脏等功效。胡萝卜含挥发油，有促进消化的作用，还可降血压、抗炎、抗过敏等。荞麦荞麦是粮谷类食物，碳水化合物含量（72）较高，脂肪仅占2.5，蛋白质含量较高，达10.6克/100克，其中赖氨酸含量比小麦、大米约高2倍。荞麦含有丰富的亚油酸、柠檬酸，还有较多的膳食纤维，在防治高血压及心血管疾病中有良好作用。禽蛋蛋白鸡蛋、鸭蛋等禽蛋中除不含维生素C外，几乎含有人体必需的所有营养素。每100克蛋类含蛋白质1215克，氨基酸组成比例适合。脂肪、卵磷脂与
9、胆固醇，几乎全部集中在蛋黄中。不过，除有高脂血症倾向者外，一般健康人食用鸡蛋时，不必只吃蛋白，因为在蛋黄中，有较多的维生素A、维生素B1、维生素 B2、维生素D等，这些营养素在日常膳食中往往容易缺乏。健康的手段、适量运动。运动促生长发育，促智力。促心肺功能。阳光、空气、水分、运动四大生命要素。三、健康的必须：戒烟限酒。四、健康的灵魂：心理平衡。小学生要乐观开朗真诚善良，关心团结同学，爱护集体。不怕困难，乐于助人。永远有一颗上进的红心。)五、良好的卫生习惯。1、不抽烟。不喝酒2、多剪指甲勤洗手。饭前便后、吃东西前、劳动后、遊戏后、触摸脏物后、接触病人后、公共埸所回耒后。接触钱币后。3、早晚刷牙，常漱口。4、10小时睡眠。5、每天一次大便。6、多喝水，不蹩尿。7、少吃补品少吃药。8、不随地吐痰。常备紙巾和手帕。9、爱清洁。常洗头洗澡洗衣袜，不乱丢垃圾。10、绿化环境，爱护一草一木。11、小学生每天要锻练一小时。运动促生长发育，促智力。促心肺功能。阳光、空气、水分、运动四大生命要素。12、多参加文娱活动。活跃大脑，开发智力，促进心肺功能，解除心理抑郁，养成健康心态同学们，为了美好的明天，让我们养成良好的生活习惯。努力，努力，再努力！3
