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1、通过熬炼身体来熬炼大脑_ 202x年x月x日 篇一：熬炼大脑的42种方法 熬炼大脑的方法很多，而且并不难，只要略微转变一下你的生活方式，比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字玩耍、适量运动，一个崭新而聪慧的你就出炉了。 01闭眼吃饭 为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去查找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增加大脑中相关区域的功能。 02吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。 03用手指辨别硬币 随时在口袋里放几
2、枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着辨别，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐蔽的一些力量。 04关掉声音看电视 阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并教育自己集中留意力去做一件事情。 05捏住鼻子喝咖啡或茶 咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来舍命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到熬炼了。 06大声读 朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要猎取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读
3、。 07学门外语 大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策力量，而学习外语可提高这块区域力量。 08点没吃过的菜 做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是由于在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。 所以有意识地做一些不常做的事就显得格外重要新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。2023绕路走 有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。 为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对熬炼你的大脑格外有益。 10用左手刷牙 大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平常对左脑使用得比较多。假如有意识地让左手做一些事
4、情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。 11喝酸奶 益生菌不但对肠胃好，而且还有助于把握焦虑心情，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的力量。 12转移留意力 站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍旧会连续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。 13去生疏的地方 通过体验未知世界，能让大脑空间更加宽敞。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新颖的状态。 14换个角度看问题 有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观看和思考问题，这样大脑也会越来越机敏。 15吃早餐 脑重量仅占人体总重量的2%
5、，但其所消耗的能量却占到总耗能的 18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其力量。争辩表明，早餐能为大脑供应一天所需能量的25%。 16多咀嚼咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。 17快走 运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。 争辩表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。 18管理时间 科学家在上世纪80年月末创造了一种时间管理方式：用简洁的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为灵敏。 19制造
6、欢快 之所以你能感受到喜悦和开心，是由于脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你可以主动去制造去多巴胺，比如不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、晚上和女伴侣去看电影。当你一想起这些令人开心的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。 20推断自己是右脑型还是左脑型 右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合推断力强，同时具备信息合成、整体认知等力量。 右脑发达的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，擅长有规律地思考问题。 能否高效用脑
7、就得首推断自己是哪种脑型，因此只有做自己喜爱的事情，大脑才会更兴奋。 21多睡觉 你没看错。睡觉可以让你更聪慧。人在入睡后大脑照旧在连续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发觉记忆力更好了。 22吃姜黄 姜黄是一种调料，也是咖喱中常见的香料，其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。 23定期运动 依据熬炼和大脑的革命性新科学一书中的理论，跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调力量。 哪怕宅在家里，你也可以拿着Wii的体感把握器，在电视屏幕前手舞足蹈熬炼大脑。 24让手机歇会 不断查看手机短信和电子邮件会分散留意力，降低工作效率。假如可以的话，尝试在特定的时间将手机关掉，你就能认真工作了。 25皱眉 别小看皱
8、眉这样简洁的动作，它会让你的思维变得更具批判性和分析性。 26观看新知视频 用思想的力量来转变头脑，比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发觉自己突然变得更擅长思考了。 27利用图片 一个能让你增加记忆的秘诀是：把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。 28制造混乱嗅觉和人的记忆亲密相关，一般气味的刺激是和眼前事物全都的。 可是假如鼻子闻到的是咖啡的香气，但看到的却是鱼的样子，那你的大脑就开头“混乱”了，而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经，使得神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑机能。 29确定自己 不停地示意自己、确定自己，增加这种意识会使大脑的潜意识被渐渐激活，挂念你全力
9、以赴地实现自己的目标。 30玩动作玩耍 适度玩一些动作和枪战类玩耍可以提升你的反应速度，改善协调力量。 31读聪慧人的微博 有一些人的微博会让你大开眼界，比如猜测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。 32说出来写下来 把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你可以产生更好的想法。 33逛美术馆 这不仅让你看上去更聪慧，观赏艺术还能帮你减压，集中留意力。 34玩猜谜玩耍 文字玩耍和猜谜能降低患痴呆症的风险。你喜爱玩填字玩耍和数独玩耍吗？不用再由于铺张时间而内疚了，要知道你是在“提升自己”。 35活动手
10、指 大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如弹钢琴、敲键盘。 当你达到“盲打”的水平后，手指对大脑的刺激便会渐渐削减，因此你需要主动去练习一些新动作，比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等玩耍。 36吃黑巧克力喝红酒 黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高记忆，现在你有借口喝酒了。 37玩乐器 捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中把握记忆和协调力量的部分更为活跃。 38喝咖啡 每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不简洁抑郁。还有争辩显示，咖啡可以提高短期记忆力。 39找个爱好 假如你对一件感爱好的事情特殊在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际
11、象棋高手就比业余爱好者辨识力量更强。 40发表评论 在互联网上任何人都可以成为评论家。 不管是对一本书、一部电影，还是某种美食，你都可以通过微博言简意赅地写下你的感受，这可以挂念你更好地分析与思考。 41告辞计算器尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。 42拥抱大自然 在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控力量，这是由于，大城市里让人分心的刺激物太多了，你的大脑忙不过来。 所以尽可能走出城市吧，多和大自然接触能挂念你的大脑恢复到最佳状。 篇二：熬炼大脑的方法 熬炼大脑的八种方法 在忙劳碌碌的现代社会，越来越多的人经常会埋怨“记忆力卡
12、壳了”，感叹“脑子不够用”，并进而对自己产生懊丧、怀疑、焦虑乃至生气的不良心情。 医学常识告知我们，随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞（神经元）的数量逐步削减。我们降落人世时神经细胞的数量达到10亿个左右，但从20岁起开头逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开头以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。 老年痴呆已成为继心血管病、脑血管病和癌症后，老年健康的“第四杀手”。全球目前有3560万痴呆患者，每4秒新增一名痴呆患者，每年新增770万痴呆患者，中国迄今已超过6万痴呆患者。上海是我国最先进入老龄化的城市，目前痴呆患者近25万，但“痴呆”的就诊率不足 20%，随着病情
13、持续进展，患者生活质量持续下降，也给整个社会和家庭带来极大的负担。 9月是中国脑健康月，如何让更多人了解大脑，科学用脑，学会给大脑“加油”？ 安德鲁纽伯格和马克瓦德门是来自美国宾夕法尼亚高校的科研人员，他们以神经科学为依归选择了8种最佳方法，来熬炼大脑并维持大脑的健康。他们信任，这些针对削减生气与恐惊、增加安静与爱的方法，除了有益于大脑，也可以加强信念、多元、包涵与沟通。编者 微笑 即使不情愿，微笑，反复地微笑，就这个简洁的动作，可以使坏心情烟消云散，可以强化大脑的神经力量，对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑，别人也会回报以更大的开朗与和善。 微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与
14、愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大的作用力，使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、平安。相反的，皱眉（或看到皱眉的脸）会激发生气、厌恶与嫌恶的感觉。 而大笑刺激的是不同的神经通路。有证据显示，大笑有助于降低压力并加强免疫系统，甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化明显是临时的，在健康方面是否获得明显改善，争辩无法加以证明。 培育爱笑的共性或许有益。有一天，有个人找了一群试验对象，要求他们每天没事就笑个15分钟，过了8周，为他们扫描，结果发觉，和焦虑、开心、虐待与安静有关的神经回路都受到了刺激。 我们诚意推举大家听“开心的”音乐（没错，大脑会把声音组织成为各种各样的心情），可以
15、激发微笑，改善心情，而且在应付长期或严峻的疾病时，对大脑特殊有挂念。 保持智能的活跃 一个神经元可以和数以千计的其他神经元连接，靠的是树突与轴突，而树突与轴突假如不用就会废掉。智能与认知的刺激可以强化整个额叶的神经连接，又可以改善我们沟通、解决问题以及针对自己的行为做理性决策的力量。几乎全部与年老有关的认知障碍都和额叶的运作有关，又由于这一部位所拥有的神经元联结多过任何脑叶，因此，熬炼这一特殊部位的皮质也就特殊重要。此外，高度机敏的额叶也有利于饮食、运动，并能遏止从事有害健康活动的意念。 记忆与记忆术的熬炼、讲求策略的玩耍，如象棋和扑克，以及其他各种视觉的或空间的运动与玩耍，都能够显著改善认知功能，对年纪较长的人尤其如此。玩这类玩耍愈是认真、频繁，认知功能也就变得愈强。更重要的是，智能的刺激，几乎不分形式，都可以降低生气与恐惊的回应倾向。借由想象甚至可以改善身体的协调性，即使是在心里踩着舞步起舞或挥动高尔夫球杆，都可以使人把动作做得更精确。在达成个人目标上，也是如此。愈是经常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。 每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动，尽可能多解决一些简单问题，并尽量快速，由于快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍（小说
