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1、心理保健：抱怨也是一种慢性病相关阅读：畅销全球100多个国家的励志图书不抱怨的世界的作者威尔鲍温在全世界发起了一项“不抱怨”运动，其中的标识就是紫手环，每位参加者戴上一个紫手环（如上图），只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止，至今全球已有600余万人加入“不抱怨”运动。从怨字的结构看，把心踩在脚下，举着小刀，一旦抱怨，矛头就是他人或自己，实际上也是一种攻击行为，而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致的愤怒等负面情绪的积累会导致免疫力的下降，还会使内分泌出现紊乱，长此以往肯定慢病缠身。热火朝天的微博里，不少内容就是抱怨的回收站，潜水的或露面的，纷纷
2、吐槽诉苦，工资太少、道路拥堵、物价又涨了、官员又腐败了往往引起很多网友的跟帖，抱怨就像越滚越大的雪球，甚至会引发愤懑的“雪崩”。有个寺院的住持立下了一项规矩，每年底和尚要对住持说两个字，第一年，一位新和尚说“床硬”，第二年，他说“食劣”，第三年，没等住持问，他就说了“告辞”。住持望着这位和尚的背影自言自语地说“心中有魔，难成正果”。这个“魔”就是抱怨。心理学上有个“破窗效应”，一个房子如果窗户破了，没有人去修补，不久，其它的窗户也被人打破。任何坏事，如果在开始时没有阻拦，形成风气，就不容易改过来。抱怨也是这样传染破坏你的心境，从而改变影响你的身心健康。编者按给抱怨扣顶“慢病”的帽子，很多读者可
3、能会认为严重了，和吃喝玩乐一样，谁的生活中还不能有点抱怨？确实，抱怨也是一种释放情绪和压力的办法，但这个度并非每个人都会掌握得恰当。我们编发此文，出发点希望提醒公众对心理情绪健康的认识和重视，建立科学健康的心态，以积极的立场看待个人生活、工作的不如意之处，并改善之。每个人对此的看法肯定各有不同，我们真诚地希望您把您的观点和看法发给我们。我们的联系方式：E-mail:，您也可以在新浪微博搜索健康时报V官方微博发私信给我们，通信地址：北京市金台西路2号9号楼404室（100733），编辑部收受访专家洪昭光，卫生部健康教育专家、中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员；贾福军，广东省精神卫生研究所所
4、长；胡佩诚，北京大学医学部医学心理学教授，中国医学心理学教育分会顾问；韩海英，北京安定医院焦虑障碍门诊博士当有人喋喋不休的抱怨时，不耐烦的旁人可能会扔一句“有病！”当然这是气话。但如果抱怨成了你生活的常态，有人善意提醒你要适当调整，别不当回事儿，抱怨也是一种慢性病，其对身心的损伤绝不亚于大家熟知的糖尿病、高血压。慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等特点，从这个角度看，长期抱怨具备慢性病属性“总是抱怨确实能划到慢性病这一块。”著名健康教育专家洪昭光教授肯定了这种说法，别不相信，举个例子，动脉硬化是导致心脑血管病的元凶，但是动脉硬化是个缓慢的过程，要十几年甚至几十年才把
5、血管堵死。五十多岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，但你生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。所以长期处于负面情绪不能自拔，对心脑血管等是一点好处也没有。决定健康的四大基石，除了合理膳食、适量运动、戒烟限酒外，心理平衡，也就是保持心理的健康状态，非常重要。看看那些百岁的名人，钱学森、周汝昌、启功，都是慈眉善目、性格随和，心地善良，没有一个是心胸狭隘、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的人。英国每日邮报7月30日的报道称，生物行为医学杂志刊登美国一项新研究发现，学会释怀、心怀感恩、放下愤怒，可以大大降低血压升高的危险，进而降低心脏病危险。把抱怨一词输入百度，跳出来的答案是：心中怀有不满,责
6、怪别人。北京安定医院焦虑障碍门诊的韩海英博士说，从怨字的结构也能看出，把心踩在脚下，举着小刀，一旦抱怨，矛头就是他人或指向自己，实际上也是一种攻击行为，而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致的愤怒等负面情绪的积累会导致免疫力的下降，还会使内分泌出现紊乱，长此以往肯定是不利身心健康的。慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等特点，从这个角度上看，长期抱怨不断，不但对自己的身心健康没有好处，而且会传染他人，会让人处于“怨而生恨”的不良氛围中，因此，总抱怨是一种慢性病。智联招聘调查显示，中国六成职场人每天都抱怨，平均一天抱怨五次，而英国一项调查显示，英国人平均花14.5分钟抱怨
7、，相当于一生中花106天抱怨尽管美国著名的人际关系学大师戴尔卡内基的30条沟通人际关系原则中，第一条就是：不批评、不责备、不抱怨。但职场中人不抱怨的几乎没有，2009年智联招聘展开的5000余人参与的职场抱怨状态调查显示，有六成职场人每天都要抱怨,平均一天要抱怨五次，80.5%是抱怨与工作相关的内容。有21.1%的职场人表示自己抱怨的目的是给自己找个逃避的借口。英国每日邮报近日报道，一项调查显示英国人下班后，平均花14.5分钟时间向朋友和家人抱怨，相当于一生中花106天抱怨。当下热火朝天的微博，不少内容就是抱怨的回收站，潜水的或露面的，纷纷吐槽诉苦，工资太少、道路拥堵、物价涨了往往引起很多网友
8、的跟帖，抱怨就像越滚越大的雪球，甚至会引发愤懑的“雪崩”。抱怨真能解决烦恼吗？广东省精神卫生研究所所长贾福军讲了个故事，有个寺院的住持立下了一个特别的规矩，年底寺里的和尚都要对住持说两个字，第一年，一位新和尚说“床硬”，第二年，他说“食劣”，第三年，他没等住持开口就说“告辞”。住持望着新和尚的背影自言自语地说“心中有魔，难成正果”。住持说的“魔”就是新和尚心中没完没了的抱怨。可见，环境是客观存在的，不会因为你的抱怨就由坏变好，人际关系是需要维护的，也不会因为抱怨就变得好转。韩海英博士提醒，当你不停向别人抱怨时会留下非常消极负面的印象,从而影响你的职场规划和生活乐趣，试想一下，谁会愿意整天跟“祥
9、林嫂”在一起，听你喋喋不休的抱怨。心理学上有个“破窗效应”，一个房子如果窗户破了，没有人去修补，不久，其它的窗户也被人打破。任何坏事，如果在开始时没有阻拦，形成风气，就不容易改过来了，就好像河堤，一个小缺口没有及时修补，可以崩坝，造成千百万倍的损失。抱怨也是这样传染破坏你的心境，从而改变影响你的身心健康。所以抱怨要掌握有效尺度，才能真正成为发泄不良情绪的有效手段。日本SystemHouse株式会社发明了一款针对抱怨的游戏Smartphone，只要把不满对象的照片输入游戏中，对着游戏抱怨，Smartphone就会通过声音识别来使不满对象的照片变形烦心事一大堆，怎么能不抱怨呢？不少人都有这样的理由
10、，拒绝抱怨真的很难吗？一个5岁时就被强奸的小女孩，家庭不睦，母亲扔下她而去，因为对爱的极度饥渴，遇人不淑，15岁就有了堕胎的经历，打拼了多年，生活稳定没有几年，丈夫又提出离婚，而她也被确诊患上生殖系统的癌症，她是不是比我们有更充分的理由抱怨？这是纽约时报畅销书排行榜连续50周第1名生命的重建的作者路易丝海的真实人生，而在生命的重建一书中，作者并没有沉浸于抱怨，反而劝诫抱怨，讲述自己心理调整和科学的生活方式战胜疾病的奇迹。日本的快节奏、高压力在世界上都很出名,日本人是不是整日怨气冲天,一位长期驻日本的媒体人士，对这一点感触颇深。日本人的性格一般都很“委婉”，即使在工作中憋了一肚子怨气,他们也不会
11、直接说出来。只是下班之后,日本人喜欢三五成群的去居酒屋,几杯清酒下肚，对工作中上司的不满，对社会压力的怨言，对经济不景气的感慨等等就都如洪水般涌了出来。但是日本人很少在抱怨中提及家庭。除了去居酒屋，日本人还喜欢去找陪酒小姐聊天，在日本，做陪酒服务的小姐很多，也是合法的。因此，很多上班族男性下班之后都会去找陪酒小姐聊聊天，喝喝酒，以此发泄心中的抱怨。日本现在还有很多新的抱怨的方法。比如，日本System House株式会社就发明了一款针对Smartphone的游戏，只要把不满对象的照片输入游戏中，对着游戏抱怨，Smartphone就会通过声音识别来使不满对象的照片变形，以此来发散不满者的抱怨。由
12、于他们上下级观念特别严重，男人在家中的脸面很重要，因此，一般在居酒屋抱怨后，就基本恢复常态了，第二天还是正常接受工作的压力。韩海英医生表示，当意识到自己或他人在抱怨时，要及时将话题转移到轻松的事情上，这样可以帮助负面情绪的扭转，化解抱怨带来的伤害。听完别人的抱怨或是自己抱怨完以后，或多或少心情都会有些不快，这时候可以找点积极、轻松、乐观的文章或是节目来看，有助于调节低落的心情。诚然，抱怨是一种慢性病，但不等于生活中不能有丁点抱怨，发行量超过600万册，有着“改变无数人命运之书”美誉的不抱怨的世界中，作者威尔鲍温说他常被问到的一个问题是：“我永远都不能抱怨了吗？永远！？”他是这么回答的：“你当然可以抱怨。”但抱怨要有度，至少是不经常、不伤害他人、不伤害自己。
