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1、如何调节运动心理压力 现在的社会生活，给人们的压力越来越大了，所以呢，是必须要常常的调节自己的心态的，无论是同学还是工作的人员，每一个人在自己的生活中都是会碰到压力的，下面是我为您整理的关于如何调节运动心理压力，希望对你有所帮助。 在我们现在的紧张生活中，减压已经是一个比较的流行的话题了，所以呢，我们在自己的生活中，压力过大应该怎么解决呢. 我们可以选择运动减压法来利用运动的方式来减少自己的压力，调节自己的心态，这样的方法是很多的人使用的. 在利用运动来减压的时候，我们必须要的就是做一些的发泄的运动来将内心的压力发泄出来是最好的. 就比如是打沙包或者篮球，足球等的可以很好的有竞技的行为的运动来
2、发泄自己内心的压力是最好的选择. 另外呢，找一个好朋友或者是自己的亲人好好的宣泄一下自己内心的痛苦也是有必要的，所以呢，表达自己的情感是发泄的方法之一. 实在不行的话，我们就是可以选择自己找一个地方好好的哭一下，把自己的内心的不满情绪都发泄出来就好了. 2同学如何调节运动心理压力 1、面对现实 高中生活虽然看起来是单调的，但实质上是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础之上。许多同学之所以感到学习、生活受到挫折，往往是因为自我目标定的不切实际。目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日抑郁。有些同学是完
3、美主义者对任何事都希望十全十美。所以，应该调整自己的学习目标，客观地评价学习与自己，得意默然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才干使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品行和所长所短，别人不会迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪就越大。如果对别人的要求较低的话，那么略微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以在日常的学习与生活之中既不要苛刻自己，也不要苛刻别人。 2、自我宣泄 宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤慨与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引
4、起精神崩溃，恢复心理平衡。 “喜怒不形于色的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打，采纳此法后他的胃病果真好了起来。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(父母、朋友、同学)，或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流，有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐;一
5、份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼，而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲伤等等，向你的朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。 3、转移注意 转移注意的原理是在大脑皮层重新建立一个新的兴奋中心，通过互相诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(不良情绪中心)，达到缓解疏远的目的。当与人发生争吵时，马上离开这个环境
6、，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开现在所想的对象，不去想或遗忘掉，可以消解忧愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、漫步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识的转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚的史记，德因遭受失恋才写出世界名著少年维特之烦恼。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。 4、反向思维 在面对困境、情绪懊丧时，无妨从相反的方向思索问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念雨伞的大儿子没
7、有生意;下雨了她又为开染坊的二儿子担忧无法晒布。后来，有位邻居对她说，你怎么不反过来想呢?下雨了大儿子生意好;天晴了二儿子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可贺，何必发愁呢!老太太听后愁眉大展而天天快乐。这个故事就是反向思维的最好说明。 关于反向思维，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。有人问萧伯纳乐观主义者和悲观主义者的区别在哪里。萧伯纳回答说，这很简单假定桌子上有一瓶只剩下一半的饮料，看见这瓶饮料的人如果说“太好了，还有一半。这就是乐观主义者;如果有人对这瓶饮料叹息：“糟糕，只剩下一半。他就是悲观主义者。当我们碰到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪从山
8、穷水尽转向柳暗花明的境地而摆脱烦恼。 压力无所不在又无处不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个发泄的出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望以上四个方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面高中的学习与生活以及将来纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。 5、科学运用体育运动缓解压力 众所周知，体育运动能缓解压力，让人坚持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳作所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂学习的过程中，以
9、及与四周同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的，这种不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴;另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子。 一般来讲，体育运动关于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药，习惯化、常常化持之以恒的体育运动参加者，他们每次都能体会到轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。所以针对我们每一个人来说，请不要等到自身危机出现时，才运用体育运动来化解压力，而应该天天去进
10、行体育运动，做到当天的压力当天解决。以上我所谈的仅仅是理想状态，在现实中有不少人只是在工作中碰到压力，生活中碰到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心绪。但是必须要提醒大家的是：带着太大的压力或不良情绪去体育运动，不仅起不到减压的作用，反而会导致精神紧张、身体疲惫的副作用 首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。其次，参加者为了急于消除不良情绪，往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目，企图以分泌“汗水的方式来全部释放压力和不良情绪，其实，这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲惫，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了
11、压力，而且还会使糟糕的情绪更糟糕。 3心理压力大如何自我调节 心理压力大做自我调节必须要：坚持心情舒畅，多接触开心的事情，少接触不开心的事情。心情舒畅会让自己更好的放松自己，也能让自己得到更多的释放。即便心理压力大，也不会影响到自己的正常生活。 心理压力大做自我调节必须要：多看积极正能量的书籍，包括个人传记等。一方面积极正能量的书会带给我们好的影响，另一方面也会给予我们启发，毕竟谁的生活都不是一帆风顺的。 心理压力大做自我调节必须要：多运动，多锻炼，出汗会让自己的压力释放出来，也能通过运动锻炼坚持好的精神状态，方便自己做调节，当然健身的过程中心情也会好。 心理压力大做自我调节必须要：多结交朋友
12、，特别是优秀的朋友，最好是性格活泼一些的，这样会带动自己也变得活泼起来。和优秀的人成为朋友也会影响自己朝着优秀的方向努力。 心理压力大做自我调节必须要：将心中的压力释放出来，可以找一种合适自己的方式，比如唱歌，比如去吃大餐等等，总之当心理压力太大的时候，一定要找个方式释放出来，让自己不压抑。 心理压力大做自我调节必须要：多与人交流，不要做自卑自闭者，很多人心理压力大，却不跟大家说，总是一个人独自承受很多，这样不利于自我调节。应该多和人交流，多去倾诉，会让自己的压力减少很多。 心理压力大做自我调节必须要：养成优良的生活习惯，让自己健康的生活。压力大的人最好按时上下班，保持早睡早起，这样会让自己的生活规律起来，也能帮助自己提升效率，不致于忧郁。第 1 页 共 1 页
