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1、健身饮食计划模板表格早起300ml 水以上早饭三分之一杯燕麦 （ 233k ），一个鸡蛋 （ 80k ），一个香蕉或苹果 （ 80k ），一杯豆浆 （ 50k 、 燕麦 400k/100 豆浆 20k/100 蛋白：400ml ）脂肪： 5.4+4.5+3=13清晨加餐控制在 100200k 之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶： 54k/100 ，蛋白 3，脂肪一袋牛奶：蛋白 7.5 ，脂肪 811:00-11:30茶叶喝完吃完，喝点燕麦午饭正午可摄取 800 卡（地瓜玉米取代米饭）1 块鸡胸脯肉克 )含有热量 160 大卡，1,.鸡肉半个，土豆半个脂肪 6.00 克 ,蛋白质23
2、克一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）下午加餐15 粒花生加一袋牛奶 75+135 （或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米： 106k/100, 一颗玉米 140k ，蛋白 5.6 ，脂肪花生一颗 5k, 蛋白 2g ，脂肪 4g一袋牛奶：蛋白 7.5 ，脂肪 8 / 5:00茶叶吃完喝完晚饭早起100g300ml燕麦加半个鸡胸加半个土豆水以上一天需要脂肪60g ，蛋白质 100g140g减脂，控制在2200 卡以下，每周五次有氧18 圈无蛋白粉时候早饭三分之一杯燕麦（233k ），一个鸡蛋（ 80k ），一个香蕉或苹果（80k ）燕 麦400k/100豆 浆20k/100蛋白：脂肪：
3、5.4+4.5+3=13清晨加餐控制在 100200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶： 54k/100 ，蛋白 3，脂肪一袋牛奶：蛋白 7.5 ，脂肪 811:00-11:30茶叶喝完吃完（喝点燕麦）午饭正午可摄取 800 卡（地瓜玉米取代米饭）1 块鸡胸脯肉克 )含有热量160 大卡，1,.小鸡肉一个，胡萝卜 75g ，生菜 95g脂肪克 ,蛋白质23 克下午加餐15 粒花生加一袋牛奶75+135 （或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米： 106k/100, 一颗玉米 140k ，蛋白 ，脂肪 花生一颗5k, 蛋白 2g ，脂肪 4g一袋牛奶：蛋白7.5 ，脂肪 85:00茶叶吃完喝完晚饭一个小鸡胸加大部分个土豆，30 多克燕麦一天需要脂肪60g ，蛋白质 100g140g
