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1、各种维生素的作用维生素A （视黄醇）功能：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生 长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健 康，促进骨骼与牙齿发育。缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。维生素B1 （硫胺素）功能：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢， 能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。维生素B2 （核黄素）功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进
2、碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细 胞呼吸。缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。维生素B3 （烟酸）（烟草酸、烟碱酸）功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。强健消化 系统，有助于皮肤的保健及美容，改善偏头痛、高血压、腹泻、加速血液循 环，治疗口疮，消除口臭，减少胆固醇。缺乏症：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。主要食物来源：绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。维生素B5 （泛酸）（nthenol）功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。 加速伤口痊愈，建立人体的抗
3、体以防止细菌感染，治疗手术后的颤抖，防止疲 劳。缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。主要食物来源：糙米，肝，蛋，肉。维生素 B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红 血球。调节体液，增进神经和骨骼肌肉系统正常功能，是天然的利尿剂。1 缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。主要食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。维生素B12 （钻胺素）功能：制造及换新体内的红血球，可防止贫血，有助于儿童的发育成长， 保持健康的神经系统，减除过敏性症状，增进记忆力及身体的平衡力。缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶。
4、维生素 B13（Orotic Acid）功能:有助于维生素 B 之新陈代谢，可与维生素 B12 和叶酸一同进行新陈代 谢，对细胞的复原和修补很重要。维生素 B15（PanganmicAcid）功能:排除缺氧的状态，缺氧是组织体内氧气不足，特别指心脏和其他肌 肉。可促进蛋白质的新陈代谢，刺激腺体神经系统的活动。维生素 B17（Lactnile）具有防癌、治癌的功效，因维生素B17含有“氰分子，正常细胞吸收B17时，会将“氰”毒分解从尿中排出，而癌细胞无法分解“氰”，而被攻击。维生素C （抗坏血酸）功能：对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血 病。缺乏症：牙龈出血，牙齿脱落；毛
5、细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血 等。主要食物来源：水果（特别是橙类），绿色蔬菜，蕃茄，马铃薯等。维生素 D功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙 质，防止骨质疏松.缺乏症：小孩软骨病、食欲不振；腹泻等。主要食物来源：鱼肝油，奶制品，蛋。维生素E （生育酚）功能：抗氧化剂、有助防癌；生育相关。缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不 调，子宫机能衰退等等。主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。2维生素F （亚麻油酸、花生油酸）功能：防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙 能被细胞利用，从而增进健康和成
6、长，也有助于皮肤和毛发健康生长。缺乏症：心血管疾病等等。主要食物来源：植物油（由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及 花生、葵花子、核桃等坚果类食品。维生素H （生物素）功能：合成维生素 C 的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物 质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。缺乏症：白发，脱发，皮肤干裂等等。主要食物来源：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。维生素 K功能：与凝血作用相关，许多凝血因子的合成与维生素K有关。缺乏症：体内不正常出血。主要食物来源：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。维生素 L功能：促进乳汁的分泌。缺乏症：乳汁分泌不足等等。主要食物来源：牛肝
7、、蹲鱼、酵母、野菜。维生素M（叶酸、Folio Acid）增加乳汁，可消灭肠内的寄生虫，破坏食物的毒素，是天然止痛剂，促进 食欲，防止发生口疮，治疗贫血，叶酸与泛酸及PABA 起服用时，可减缓头发 变白的现象。维生素P （生物类黄酮）功能：防止维生素 C 被氧化而受到破坏，增强维生素功效；增加毛细血管 壁强度，防止瘀伤。有助于牙龈出血的预防和治疗，有助于因内耳疾病引起的 浮肿或头晕3 的治疗等。缺乏症：与维生素 C 缺乏症类似。主要食物来源：橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。维生素T(Sesame Seed Factor) 促使血液凝固，有助于人体制造血小板，可治疗贫血及血友病，对治疗记 忆力减退有增进记忆的明显功效。维生素 U帮助消化性溃疡，增进伤口愈合，对治疗十二指肠溃疡有显著效果。4
