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1、第三节 就业常见心理问题镜头一 焦 虑 小王是一所高职院校的毕业生，这段时间，一到晚上，他从未睡一个好觉，总是想就业有关的问题：自己的理想能否实现；能否找到一个适合自己专业特长又环境优越的单位；用人单位能否选中自己；屡屡被用人单位拒之门外怎么办；自己看中的单位，父母、恋人不赞同怎么办；选择单位失误，造成“千古恨”怎么办；到单位后不能胜任工作怎么办等。其他一些同学，尤其是些长线专业，或来自边远地区，或性格内向，或有生理缺陷，或成绩不佳的大学生以及女大学生，表现得更为焦虑。这种焦虑，使得他们毕业时精神上负担沉重、紧张烦躁、心神不宁、萎靡不振；学习上得过且过、穷于应付、反映迟钝；生活中意志消沉、长吁
2、短叹、食不甘味、卧不安席。有些大学生在屡遭挫折之后，甚至产生了恐惧，一提择业就心理紧张。大学生择业中焦虑心理的一种特殊表现就是急噪。在职业未最终确定之前，大学生普遍都有急噪心理。他们恨时间过的太慢，怨用人单位优柔寡断；他们希望谈判桌前就一锤定音，希望无须经过周折就能如愿以偿。急噪心理还反映在选择单位上，在对用人单位信息掌握较少或不完全了解用人单位的工作性质的情况下，就匆匆签约。一旦发现未能如愿，又后悔莫及。尤其是在规定的期限内未落实单位的一些学生，心情更为急噪。急噪情绪发生时，有的学生缺乏自我控制，自伤或迁怒于他人。镜头二抑 郁一些大学生在择业中受到挫折而感到无能为力、失去信心时会出现不思进取
3、、情绪低落、沮丧失落、意志麻木等反应。他们自认为看破了红尘，听天由命，任凭发落。王某是金融专业高职毕业生，但是本身对于该专业的兴趣一般。主要的就业目标是银行，但是他的性格相对内向，再加上大学时有一门课程是补考，所以面试了五家银行，最后都被拒绝了。第一家银行的面试官还曾经讽刺过他。面试五次失败后，他便躲在家里不再出门见人，他认为读了10多年的书竟然连自己都养不活，实在是无脸见人！偶尔泡在网络游戏里，足足有半年没有找过工作。遇到人也不说话，感觉生活没有意义，常说：“生活真没意思”之类的话，出现了抑郁的倾向。 镜头三 频繁跳槽心理不就业小李是广州某职业技术学院2006届管理专业毕业生。从去年7月份到
4、现在，他已经跳过三次槽：临近毕业前，他在学校就业办推荐下，进了广州黄埔开发区的一家物流公司做仓库管理员。在那里，工作不辛苦，有时很轻闲，月薪只有900元，每个月只有两天休息。 他嫌工资低，认为没有个人成长的空间，因此不到5个月，他离开了那家物流公司。不久，他在广州天河北路一家外资保险公司做起了寿险代理人。他听人说做保险业务员，收入高，又能锻炼人。但是，小李由于刚毕业缺乏工作经验，在广州没有“人际关系”背景，整天在外奔波太辛苦，与客户打交道又要时时陪着小心，同行竞争也非常激烈。三个月后小李再次跳槽，进了一家销售化学产品贸易公司做业务员。由于他以前从未接触化工品，对此一无所知。小李在给客户推销时产
5、品无法从专业角度谈论，不到一个月就被单位辞退。小李闲赋在家已经半年多了，他心理感觉对不起父母，可对自己的前途感觉很迷茫，不知道该怎么办？焦虑是由心理冲突或挫折而引起的，是一种复杂情绪的反应。主要表现为恐惧、不安、忧虑及某些生理反应。轻度的焦虑，人皆有之，是正常的；适度的焦虑，使人产生一种压力感，也会产生动力。过度的焦虑，则会干扰人的正常活动，象文中的小王，他的焦虑症状已经严重影响到他的社会功能，易导致较严重的心理障碍或疾病。抑郁以持久的心境低落状态为特征，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，生活能力不受严重影响。王某在就业时屡屡受挫，心态没有及时得到调整，长期处于情绪低落，生活无意义，丧失自我价
6、值感的不良状态中，形成轻度抑郁。小王是典型的心理不就业。他虽然个体有健康的体魄、却好高骛远，毕业后虽然暂时勉强走上工作岗位，但是从内心并不珍惜工作机会，在工作中没有全身心投入，以工作太紧张、不适应工作环境、人际关系不好和希望再学习等原因随时可能撤离工作岗位，常常是“打一枪换一个地方”，频繁跳槽。每到一个单位，他总是能找到不“适合”的理由和借口，借以逃避从一个学生到独立的成年人的责任！ 学生在就业中产生以上诸如此类的心理问题，我们如何进行心理的自我调试呢？一、能量宣泄法 对焦虑和抑郁等不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如：可以到空旷的地方大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比
7、较剧烈的体育活动，如去草场跑两圈，打篮球，把心理的能量变为体力上的能量释放出去，在过度焦虑和抑郁悲伤时，哭也不失未一种排解不良情绪的有效办法。哭可以释放能量，调整心理平衡。特别是男孩子，在无人的地方，“男儿有泪尽情流”，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多。欣赏伤感的流行音乐对大学生来说是一种方便、经济、有效的情绪宣泄办法。二、静观与内省 指用反观自身的方式，发现自身存在的问题并消除不良情绪的一种自我调节方法。在受到不良情绪的困扰时，选择一种自己感觉比较舒适的方式，或坐或卧，慢慢地通过调节呼吸或放松使心情平静，将精神集中到自己的思想活动上，观察自己头脑中正在出现的念头，
8、让它随来随去，不去执著地想它，也不期待未出现的念头的到来，慢慢地你就会进入一种平静而舒适的状态。进入这种状态后，再回顾一下，自己为什么会感到苦恼、压抑、烦闷与不安，一次找不出原因也没关系，坚持练习一段时间，一旦抓住了感觉，就会很容易发现自己不良情绪产生的原因，并对自己的思维活动和行为做必要的调节。面对择业，大学生除了要客观地分析就业环境外，最主要的是要正确的认识自我和评价自我，应当明确自己的专业发展方向是什么，自己的爱好特点是什么自己的性格特点是什么，自己最适合干什么工作，自己的优势和劣势是什么等等。只有通过理智、冷静的自我思考，才能对自己有一个客观地评价，使自己在择业过程中处于积极主动的位置
9、。心理测试焦虑自评量表(SAS)下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。1.我觉得比平时容易紧张或着急2.我无缘无故在感到害怕3.我容易心里烦乱或感到惊恐4.我觉得我可能将要发疯5.我觉得一切都很好6.我手脚发抖打颤7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8.我觉得容易衰弱和疲乏9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着10.我觉得心跳得很快11.我因为一阵阵头晕而苦恼12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13.我吸气呼气都感到很容易14.我的手脚麻木和刺痛
10、15.我因为胃痛和消化不良而苦恼16.我常常要小便17.我的手脚常常是干燥温暖的18.我脸红发热19.我容易入睡并且一夜睡得很好20.我作恶梦计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：5、9、13、17、19。其它为正向题记分总分乘以1.25取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50。抑郁自评量表（SDS） 根据最近一星期内你的真实感受，选择一个与你的情况最相符合的答案。A表示没有该项症状，B表示相当多的时间有该症状，C表示相当多的时间有该症状，D表示绝大部分时间或全部时间。1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。A.很少 B.小部分时间 C.
11、相当多的时间 D.绝大部分时间2.我觉得一天之中早晨最好。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间3.我一阵阵哭出来或觉得想哭。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间4.我晚上睡眠不好。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间5.我吃得跟平常一样多。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间7.我发觉我的体重在下降。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间8.我有便秘的苦恼。A.很少 B.小部分
12、时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间9.我心跳比平时快。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间10.我无缘无故的感到疲乏。 A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间11.我的头脑跟平常一样清楚。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间12.我觉得经常做的事情并没有困难。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间13.我觉得不安而平静不下来。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间14.我对将来抱有希望。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间15.我比平常容易生气激动。A
13、.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间16.我觉得作出决定是容易的。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间18.我的生活过的很有意思。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间19.我认为如果我死了别人会生活得好些。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。A.很少 B.小部分时间 C.相当多的时间 D.绝大部分时间解释：SDS 的总分等于各条目得分之和， 其中第2、5、6、11
14、、12、14、16、17、18和20题为反序记分。SDS的总分乘以1.25，四舍五入取整数即得SDS标准分。 SDS的评定结果以标准分来定： 标准分小于50分为无抑郁； 标准分大于等于50分且小于60分为轻微至轻度抑郁； 标准分大于等于60分且小于70分为中至重度抑郁； 标准分大于等于70分为重度抑郁。 心理治疗放松疗法放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法，它通过身体的逐级放松，而达到情绪的逐级舒缓。经常的放松，你会惊喜地发现，当焦虑或者抑郁的时候，你可以随意地放松全身肌肉，随时地降低交感神经的兴奋性，随时地改善身体紊乱的机能，持久地保持轻松的心情。首先要学会控制自己的
15、呼吸： 舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在吸气和呼气上，慢慢将空气吸进肺里(尽可能地使吸进肺里的空气最多)，让空气在肺里停留几秒钟，然后缓缓呼出。注意节奏，即有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里数数，例如，吸气(一、二、三、四)，停留(一、二)，呼气(一、二、三、四)。也可以同一节奏默念“吸呼，吸呼，吸呼”。其次是肌肉松弛练习：要配合呼吸进行，将注意力集中在身体的某一个部位，吸气的时候，慢慢紧张该部分，只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了，随着呼气慢慢地释放该紧张部分，逐渐放松，不要突然松开。以最自然轻松的姿势坐下，上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然地放于大腿内侧，然后轻闭双眼。 将双手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳随后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松情形。 额头上扬拉紧额头的肌肉,渐次用力再放松。将眉头往中间拉紧，鼻子和嘴都噘起来，逐次用力后再放松。 用力咬紧牙关牙齿，逐渐放松。 用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松。 接下来把身体坐正。低头将下巴抵住前胸，两手向后用力，
