主题班会课考试心理调节

《主题班会课考试心理调节》由会员分享，可在线阅读，更多相关《主题班会课考试心理调节（13页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、主题班会课考试心理调节 随着考试临近,大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，下面是我带来的三篇主题班会考试心理调节,希望对大家有所帮助！ 主题班会考试心理调节1 教学目标: 1、做好考前的心理准备。 2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张 的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。 、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。 教学重难点： 1、排解考试焦虑的方法和技巧。 、不良应考心态的形成原因。 3、比较几种常见的应考心态。 教学课时：1课时 教学过程: 一

2、、热身活动 、 幻灯展示游戏规则： 击鼓拼图 在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒，电脑拼图0秒）; 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒,不能动手拼图; 拼图完成后,拼图的同学马上起立示意; 在模拟情境中,让学生感觉紧张的感觉,用鼓声是加强紧张的氛围。 、分享感受 鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状,并表明这对这个拼图有什么影响（尤其是在鼓点越来越密集的情况下。)(教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导) 说出亲身体验，明确感受。 3、 情结延展: 在什么样的场合中你还有类似的感觉症状(比赛、考试等) 引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。 二、活动：感受考试

3、 、 小组讨论，你们是否也有类似的情绪,想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点,谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。(对比平常做题) 2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。 1）平和心态平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑); 2)消沉心态对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）； 3）焦虑心态担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。 、课件展示 ：不良应考心态形成的原因: 自身的个性特征：如缺乏自信和毅力,平时学习没有恒心等。 曾经有过考试失败的经历,只怕重复失败。 对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。 过分看重考试结果对自己的意义。 来自外部过重的学习压力。 易受

4、他人消极评价的影响。 平和的应考心态形成的原因: 良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。 有合适的期望目标。 给自己适度加压。 正确对待考试结果。 有正确的学习方法。 不受他人消极评价的影响。 4、明确不良心态带来的后果。 学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。 三、展示焦虑与绩效的关系 提倡适度焦虑：那么,是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢现在让我们一起来分析焦虑曲线图: 适度的焦虑是学习绩效最好的体现；过度或无焦虑都不利于学习。 科学认识焦虑，不做无谓的紧张 活动:引入故事，深化理解。 猴子摘桃的故事 猴子 目标 过程 结果 A低矮的果树、伸手可及的桃子 轻而

5、易举吃了很多 撑得拉肚子，再也不想吃了 先吃低位置的果子, B 跳一跳才能摘到的桃子 有力气时再跳一跳，吃到好桃子 吃更高位置的果子 跳了无数遍, C 最高、最鲜美的桃子 越跳越饿、 饿极了,还是吃不到 越跳越没有力气 谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果 (是不同的期望目标。)恰当的期望、合适的目标,才能以平和的心境学习和应试,才能最大限度地激发自己的潜力, 深化理解其中一项:期望值对结果的影响 四:寻找金点子 小组讨论：如何保持良好的心态,缓解考试压力和焦虑。 1、 学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧,争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。 、总结归纳，现场

6、演练（课件出示）: 化解不良应考心态的方法和技巧: A、认知调整。 树立信心,消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示:如“我能行!”“我可以做到!”。 (学生现场演练:举起拳头,大喊“我能行！”) B、化解焦虑。 (1)学会面对:正确认识考试,学会与压力共处，带着压力学习,不害怕压力，可以淡化焦虑与恐惧。 （2)深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气,心里默念“”,再缓缓呼出，如此这般重复几次,直到放松。（背景轻音乐) (师生共同活动:现场进行“深呼吸放松法”训练) (3)肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。 （师生活动：围成一圈，顺时针走两圈,后一位同学轻拍前面同学

7、的后背。向后转，逆时针走两圈,后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行,直至放松。回到自己的座位。） (4)合理宣泄法：产生焦虑时,参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。 结合自身的感受,有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。 介绍相关的放松方法，从平常入手,养成心理习惯,正确对待考试 、注意事项 (1)制定学习与休息计划:放假休息在家,一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟,尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式,要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过一小时。 (2)学习方法:以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。 (）加强营养:注重早餐的营养,

8、考试当天早餐不要过饱,多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话,可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。 现场模拟 带着微笑进考场。 让那位刚才很紧张的同学演练一下,好不好 (现在，还紧张吗） 现场感受，真切体会简单微笑的魅力。 教师寄语：发放考试焦虑自测量表 总而言之,一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力,从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹,这样才能考好。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法,多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。 主题班会考试心理调节2 班会目的:

9、 通过主题班会的学习，让学生从不良心理中解放，调整心态，积极面对期末考试,做到正常发挥或超常发挥。 活动内容: 通过对一些不良心理现象的分析，掌握正确的心理调节方法。 班会准备： 1、考前半月各个学生状态观察 、近期学习情况分析和课堂、作业分析 3、搜集有关考前成功心态调整的资料。 班会流程： 导入:距离期末考试只有一周的时间了，最后一周是学习的稳步提高期,至关重要。不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题，部分同学感到压力较大,对分数的得失心也较重，影响了后期的学习。为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥,给大家提出以下建议。 一:正确对待考试 1、给考试一个科学的定位 考试

10、是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说,不过是展示和检验 自己才能和所学知识,进而促进自己的学习,提高成绩的手段。 我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。 2、给自己一个合理的定位 通过平时的模拟测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。在以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。 、以平常心态对待考试 1）适度的紧张是正常的，也是必要的。 随着考试临近,大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感,害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题,害怕考试时不能发挥正常水平。

11、这种紧张和担心是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习,它们一般是无害的，随着考试的结束,这种紧张也自然会中止。之所以说它的出现是必要的,就是因为它的出现反应了人的一种积极的应激心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性,对复习和考试起到必要的督促和推动作用。 )生活作息遵章守纪。考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。 3).积极暗示,增强自信。 考试来临,同学们要减少消极暗示，如:考砸了怎么办,其他人都比自己强等等。从心理上，

12、增强信心,从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念:我准备的还可以，根本用不着惊慌,怕什么呢!也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态,生发强烈的喜悦心情这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。 4、调节情绪,保持良好心境 考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪,尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑,一旦心情不好时,应尽快调节,可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。 5、熟悉环境、尽快适应 如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境。 6、单科考后不

13、要对答案 单科考试完毕,大家就不要再去管它考得好坏。尽快走出考场,忘掉上一科考试，不要与同学对答案,在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。 二、积极的心理暗示 在生活中,我们需要得到别人的鼓励，同时,更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示,逐步培养自己的积极心态。 、经常对自己说一些鼓励的话。 成功者每天都对自己说：“我行”；“我正期待着”；“比上次情况好多了”等等,说这些话的时候最好是有声地说,请“意识”调动内心深处的“潜意识”。经过这样的自言自语,你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行次。 再比如,遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己

14、说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙,我真不错!”遇到很简单的题目,很快做出来了,就想：“哎呀,这么简单,看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，要从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来,不论难易,都能自我感觉良好。 2、在想象中进行预演。 在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学 府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想,我愿意为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。 、培养良好的行为习惯。 自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通,还包括很多行为习惯方面