助于瘦腿的瑜伽招式有哪些

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1、助于瘦腿的瑜伽招式有哪些助于瘦腿的瑜伽招式 1.跪姿单踢腿 step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起，眼睛目视前方。 step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。 step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。 2.仰卧抬腿 step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，微微向上挺起。 step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿

2、指向斜上方，保持1015秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。 3.半船式 step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。 step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复1015次。 瘦腿的其他技巧 1 、多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、 不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。 4 、少熬夜。睡

3、眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 瘦腿的茶饮 1.昆藻茶(消痰、利水、减肥) 材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶 做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。 2.桔枣茶(利气化痰、消油脂) 材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个 做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。 看过“助于瘦腿的瑜伽招式有哪些”的人还看了： 1.瑜伽瘦腿最快的方法有哪些 2.简单的瑜伽瘦腿动作 3.瑜伽瘦小腿有哪些动作 4.七日速效瘦身瑜伽有哪些招式 第 2 页 共 2 页