普拉提试题库（答案）

《普拉提试题库（答案）》由会员分享，可在线阅读，更多相关《普拉提试题库（答案）（16页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、普拉提试题库（答案）.普拉提俱乐部填空题：1. 普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫 .普拉提创立并推广的2. 普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（协调能力）、改善 姿态以及促进整体健康的锻炼体系。3. 相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适 合各个年龄层。4. （1826）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。5. 现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为 （一个产业）。6. 按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课 程）。7. 根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体 课程）。8. 专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能

2、滑动床、 （梯桶）等。9. 私人课程大多采用（一对一）的上课形式。10. 普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。11. 普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、 流畅。12. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。13. 普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸 法、鼻式呼吸等。14. 横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。15. 横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。16. （鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。17. 轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒 子”。18. 维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活 中，都很重要。

3、19. 保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原 则。20. “把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。21. （身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。22. “下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。23. “脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲） 或拉伸开。24. 所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。25. 按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧 /撑、俯卧/撑、 （站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。26. 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10 毫米）以上。27. 对于一般的练习者，如果是大于（45分钟）的练习，推荐隔一

4、 天练习一次。28. 对于一般的练习者，如果是（15分钟）左右的练习，可以每天 进行。29. 普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状 态下练习。30. 感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧 带）。31. 无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普 拉提。32. “向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动 作。33. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转 换（仰卧）。34. 练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）。35. 避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。36. 两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。3

5、7. 在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。38. 练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或 （绊倒）的东西。39. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医 生）。40. 不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承 受超过所能承受的实际范围。41. 例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。42. 椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。43. 糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。44. 高血压患者避免突然的（体位）转换。45. 高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。4

6、6. 糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。47. 糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。48. 糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖 果）。49. 颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展。50. 骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。51. （“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。52. “行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳 定性。53. “滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。54. “单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性。55. “脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发 展。56. “仰卧脊椎旋转”紧

7、致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制 力。57. “俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。58. （“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版。59. “百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。60. “百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性61. “单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调 能力。62. “桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。63. “单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。64. 完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原 位。65. “滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）66. “侧卧单腿划圈”

8、在侧卧时，双腿向前与身体约（30）。67. “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（90）。68. “十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群。69. （入门动作）可以作为完整课程的准备活动部分。70. 普拉提动作分为入门动作、（初级动作）、中级动作和高级动 作。71. “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（躯干两 侧肌肉）。72. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转 换成侧卧、（俯卧）。73. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转 换成（坐姿）。74. 任何运动后都要进行肌肉的（放松）。75. 伸展可以促进肌肉的（柔韧度），增加关节的有效活动范围。76.

9、伸展的方式有静态伸展、（动态）伸展、PNF收缩放松技术。77. 静态伸展是拉伸到一个相对（最大幅度）然后保持的方法。78. 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（对侧）的目标肌肉79. 美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次。80. 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（疼痛）的位置。81. 每个位置的伸展至少保持（15-30）秒。82. 每个位置的静态伸展需要重复（2-4）次。83. 普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（练习结束）时 进行。84. 普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（下背部）、髋部和大 腿后侧。85. “向下卷动”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一个小关86.

10、 “侧伸展”进行的伸展躯干（侧面）和背部、背阔肌、腰方肌等。87. 完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（背部）不 离开垫子。88. 完成“直背起桥”时，保持（脊椎）挺直向上提起。89. 仰卧位时，双脚（平行）开立，脚尖与膝盖方向一致。90. “单腿划圈”在完成动作时，（骨盆）区域避免移动或晃动。91. 在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（髋部）在同一直线 上，避免身体前后扭动。92. 无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（中立）位。93. “单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（上下）晃 动。94. （椎间盘突出者）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。95. “双腿朝天”中的

11、双腿摆放为（“普拉提站姿”）。96. “天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（脊柱），头颈部自 然向前伸长。97. （下背部受伤）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。98. “蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（背部 伸展肌肉）。99. 完成“侧卧系列”练习时，想象（肩膀）上有杯水，尽量不要 洒出来。100. 完成“仰卧系列”练习时，想象（小腹）上有杯水，尽量不 要洒出来。单选题：I. 普拉提是由德国著名（A ）约瑟夫.普拉提创立并推广的。A 康复专家 B 运动员 C 军人 D 体育教师2.1826年，在（B）成立了第一个普拉提训练工作室。A 柏林 B 纽约 C 华盛顿 D 芝加哥3.

12、 按照普拉提的课程形式，可以分为（D）和器械系统课程。A 单人课程 B 集体课程 C 小众课程 D 垫上课程4. 普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（ A ）和协调能力、改善姿 态以及促进整体健康的锻炼体系。A 柔韧性 B 免疫力 C 本体感觉 D 平衡性5. 维持（ C ）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很 重要。A 肩胛骨 B 髋关节 C 轴心盒子 D 骨盆6. 普拉提运动中除了常用的（ D ）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼 吸等。A 纵向呼吸法 B 深层呼吸法 C 完全呼吸法 D 横向呼吸法7. 避免（A ）或完全饥饿时进行练习。A 饱腹 B 半空腹 C 半饱腹 D 相对饱腹8.

13、 无论你是初学者还是（A），都要从入门动作开始接触普拉提。A 运动员 B 熟练者 C 军人 D 医生9. 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（A）以上。A10 毫米 B8 毫米 C5 毫米 D7 毫米10. 所有普拉提的练习动作都是（C）的动态练习。A单一性B反复性C周期性D静控性II. 按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧 /撑、俯卧/撑、 站姿、（A）、侧卧/坐/跪。A坐姿B倒立C侧身D闭眼12. 保持骨盆和脊椎的（D）位，是练习中要遵循的重要原则。A 相对中立 B 弯曲 C 自然弯曲 D 自然中立13. 鼻式呼吸对于（B ）的动作有帮助。A 缓和 B 冲击性 C 持久性 D 爆发力

14、14. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（D）。A垂直面B额状面C地平面D水平面15. 对于一般的练习者，如果是（A ）分钟左右的练习，可以每天 进行。A15 B20 C30 D4016. 对于一般的练习者，如果是大于（ C ）分钟的练习，推荐隔一 天练习一次。A30 B40 C45 D6017. 练习时，检查我们的场地，不能（C），也不能太滑。A太软B太厚C太硬D太薄18. 在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或 （D ）的动作。A难度较小B难度中等C难度一般D难度较大19. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转 换（A）。A仰卧B俯卧C跪姿D倒立20.

15、 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（ B）A教练B医生C朋友D有经验的人21. 例假期间，女性练习者应该避免（A）强烈挤压的动作。A腹部B背部C肩部D腰部22. 感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（C）和韧带。A关节B骨骼C肌肉D脊椎23. 任何运动后都要进行肌肉的（A）。A放松B整理C休息D刺激24. 普拉提动作分为入门动作、（D）、中级动作和高级动作。A中高级动作B新手动作C准入门级动作D初级动作25. “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（C）。A30 B45 C90 D6026. “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（B）。A45 B30 C60 D9027. “十字交叉”强化躯干（C）肌肉群。A中间B上部C两侧D下部28. 伸展可以促进肌肉的（B）,增加关节的有效活动范围。A力量B柔韧度C爆发力D软度29. 伸展的方式有（A ）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术。A持久B爆发C快慢结合D静态30. 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（B ）的目标肌肉。A同侧B对侧C末端D初段31.