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1、-让每个人同样地提高自我中小学生体育锻炼时应注意的问题2009-1-3016:35:42文章采编：赵剑光点击次数：541中小学生在进行体育锻炼时，应注意以下卫生问题：1.合适年龄、性别、健康状况的特色年龄特色小学年龄段少儿骨骼钙化程度低而富裕弹性，不易骨折但易发生变形，且脊柱正在发育，所以要注意训练正确的坐、立、行走姿势，预防脊柱曲折异常的发生。此时肌肉发育不完美，含水分多，且一般是粗大肌肉先发育，下肢比上肢肌肉先发育，屈肌比伸肌先发育，在选择运动项目时应加以考虑。要增强足部弹跳训练，锻炼足弓担当自己体重，预防扁平足的发生。因为神经系统发育比较快，合适进行均衡、反响、敏捷、协调、柔韧等能力的训
2、练。因为年龄小，中枢神经系统易愉悦、易扩散、易疲惫、也易恢复，需要注意运动的强度不要太大，形式要多样，运动和休息要屡次交替。因为心血管系统发育不行熟，不易进行心脏负担过重的耐力性运动，而应进行跑、跳、扔掷、游泳、广播体操等基本技术的训练。中学年龄段已进入青春期，生长发育进入第二次突增阶段，身体发生一系列复杂的变化。生理功能进一步增强，骨骼和肌肉迅速生长和发育，合适展开肌肉方面的系统训练，可以进行田径和一般竞技运动的锻炼。1217岁为全面发展时期，应侧重发展速度、力量和一般耐力，以促使身体素质的全面发展。固然此期发育迅速，但不行熟，所以不宜过早从事体育专项训练。在掌握多种技术的基础上，才能进行专
3、项训练。对少儿青少年而言，运动素质的发展一定以优异的身体发育为前提，超越身体发育水平追求素质发展，不仅难以提高素质，相反还会对生长发育造成危害。性别特色男女性在机体形态结构和生理功能上有好多差异，特别进入青春期后，体能差异加大。体型上，女性四肢短小，躯干较长，1-让每个人同样地提高自我肩部较窄而骨盆较宽，身体重心较低。女性肌肉不如男性发达，骨骼的承重和抗拉能力较差，心脏的重量、容积和每博输出量也相对较小。上述性别特色使得女性的奔跑跳跃能力较差，均衡能力较强。所以，到中学阶段，体育锻炼一定男女分开。女性在经期要减少运动量，防范游泳、增添腹压和对浑身有激烈震动的运动，可以进行徒手体操、打乒乓球或羽
4、毛球、托排球等活动。月经异常的女性，在月经时期可以暂免体育活动。健康状况特色对于不一样体质和健康水平的学生，同样的运动负荷可能以致不一样的结果。所以在学校体育中，应依据学生身体的发育水平、功能状况、有无疾病及其程度进行分组。此中对于身体健康和基本健康（若有稍微的异常：慢性鼻炎、无痛苦感觉的扁平足等）的学生可以依据教课大纲的要求安排体育锻炼。对于临床检查存在稍微异常的学生（如心脏功能性杂音、风湿性关节炎、肺结核钙化期、慢性肝炎、青春期高血压等）可由校医提出名单，参加轻负荷的体育锻炼。对于在发育和健康上存在明显异常或患病初愈的学生，应暂免体育锻炼，跟着体力的恢复再逐渐参加适当的活动。依据体育锻炼的
5、基根源则常常锻炼只有常常坚持体育锻炼，保持合适的锻炼时间、次数、负荷的连续性，才能获取体育锻炼的优异作用。因为体育锻炼增强机体的防守机能，是经过不停形成临时性的联系而逐渐适应常常变化着的外界环境来实现的。三天打鱼两天晒网不但达不到锻炼的目的，并且已经增强的体质也会降落。少儿青少年体育锻炼的踊跃性和自觉性也需要在不停坚持运动的过程中获取发挥和牢固。次序渐进少儿青少年机体对各种体育锻炼项目都有一个逐渐适应的过程。锻炼时要依据身体的不一样发育水平拟定运动量、动作难度和复杂性可连接的训练计划，次序渐进地逐渐提高身体素质和运动能力。假如突然承受很大的体力负荷，简单以致过分疲惫；假如突然从事高难度的动作，
6、则易发生运动性创伤。全面锻炼全面锻炼是指利用各种适合的运动项目促使身体在力2-让每个人同样地提高自我量、速度、敏捷、耐力、柔韧、协调停均衡等方面都获取发展，使上肢、下肢和躯干，粗大肌肉和渺小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都获取锻炼。不要片面追求运动成绩或过早重视于单项训练。只有在全面锻炼的基础上，才能使专项运动成绩不停提高。要有准备活动和整理活动合适的准备活动可使身体各个部分，特别是神经系统和心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，还可除掉肌肉和关节的僵直状态，以适应激烈活动的要求，减少外伤的发生。一般以慢跑、徒手体操等作为准备活动。人体在激烈活动后，植物神经系统由紧张状态恢复到寂静时的水平需要
7、必定的时间。假如激烈运动后马上坐下或躺下，大批血液在下肢，而脑部和身体其余部分缺血，简单发生“重力性休克”。所以，运动后一定进行整理活动，以逐渐减少运动量，而后进入休息状态。一般用慢跑、行走、放松体操等作为整理活动。运动和休息要合适交替体育锻炼过程中的合适休息不但可以防范生理功能的超限负荷，并且可以防范过分训练和运动性创伤的发生。但休息时间过长，又会使调动起来的机体高度活动水平降落，此后再开始运动时惰性增大。所以，每次休息的时间要适合，以保证训练成绩的稳步提高。在体育锻炼的过程中，还应注意预防运动性疾病和创伤的发生。运动性疾病和创伤是指在体育运动中所发生的与运动有关的体内和体外的各种急慢性不测
8、伤害。前者如运动性腹痛、运动性肌肉伤害等，后者如骨折、关节脱位、扭伤、皮肤肌肉伤害等。应针对其发生的原由采纳预防措施。除其余，还应注意营养和水分的合理增补。体育锻炼时，机体新陈代谢加速，以致对热能的需求增添。合理营养对于促使生长发育和健康，提高运动成绩，延缓和除掉疲惫，促使体能恢复等都拥有重要作用。运动时大批排汗，特别是在夏季，一定适当增补水分和盐分。但不易在运动中和运动后马上大批摄取水分，以防范血容量突然增添，心脏负担加重，胃部扩大，影响运动和呼吸。所以，应倡议少许多次饮水。在增补水分的同时，还应合适增补无机盐，以保持体内电解质的均衡。（徐勇/文）3-让每个人同样地提高自我国务院于年月日正式
9、同意和宣布了全民健身计划大纲（以下简称大纲）。这是一个由国家领导、社会支持、动员全民踊跃参加的体育健身计划。它从面向世纪，提高公民素质战略高度出发，对我国全民健身的目标、任务、措施提出了新的明确要求。大纲明确提出：“以全国人民为实行对象，以青少年和少儿为要点”。而中学作为培育青少年的场所，如何有针对性地进行体育教课，中学生对体育的认识、投入以及当前的健康状况如何？体育教课中存在哪些问题？体育教课如何与全民健身计划相联合？如何改变旧的教课模式，建立崭新教育系统，对学生进行指引和培育？本文在调研的基础上，对以上问题进行解析商讨，提出对策，以达到增强学生体质和提高教课质量之目的。从表中可以看出,大多
10、数学生对课外体育锻炼的认识较为一致,以为能健身强体,其余，在初三，大多数同学因为中考，而增强了自己的锻炼，甚至有家长陪炼的状况。这对体育锻炼的动机形成拥有促使作用,但绝大多数学生对课外体育锻炼的认识还不过逗留在这两个方面,而对其余的功能认识不够、不深。如体育的教育功能、竞技功能、娱乐功能，促使个体社会化功能等等。从表中也可以看出，部分学生对体育态度明显会对体育动机的形成产生不利的影响，从其原由解析：对学业希望值很高，同时也对自己的健康特别关怀，可是在学业与健康的天平上常常重视前者，这也说了然社会环境对学生课外体育锻炼的影响其实不是踊跃的，同时也会对整个学校体育工作产生负面的影响；初中生参加课外
11、体育锻炼时间短，每天活动时间均在20-60分钟，而在经济发达国家，初中生每天活动都有近2个小时，说明我国初中生在锻炼习惯等方面有待提高。2初中阶段是人们形成优异行为的要点时期。这阶段也是学生身体生长发育和身体素质发展的巅峰期。假如社会各界能在此阶段注意培育初中生的体育锻炼意识，对其今后生长发育和身体健康将会有极大帮助。激发运动兴趣，体验锻炼乐趣。从表二中的十题得4分（参加性很好）所占的比率%来看,将来的体育课程和教课应当将激发和保持学生的运动兴趣放在中心地点。第一，教师要和学生建立一种合作与互动的关系，要真挚同样地对待每一位学生，尽量满足绝大多数同学的需乞降喜好；其次，教课内容的选摘要吻合学生
12、的身心发展特色，少选择竞技化、成人化很强的运动项目，多项选择择少儿化、兴趣性的项目；再者，教课手段和方法要多样化，体育教课中，一方面教师要从教课内容中发掘其新奇性和情味要素，吸引和激发学生的偶发兴趣。寓教于育，育教于乐的教课方法来唤起他们的学习激情，使学生在主动的体育锻炼中，想象力和创建力获取充发散挥，从而使创新精神与能力获取培育和发展，并使之不停品味到“智力劳动的成就”。当重视于提高身体素质和机能时，可合适采纳集体性的游戏，改变练习的形式，以促使学习态度与感情的增补、激励；当重视于掌握知识、技术和技术时，可采纳多种辅助器械的练习或改变难度的练习来帮助体验动作；当重视于培育学生的解析能力、形象
13、思想能力和审美能力时，可让学生观看他人的练习或表演，经观察思虑后相互谈论的方法，或合适引入音乐伴奏、多媒体来引发学习情境等。如：2002年连云港省教课研究课上，南通中学的魏俊老师用一堂韵律体操课，“采纳多媒体辅助教课，有意识地让学生自主锻炼，自我体验，充发散挥学生的主体作用。”“侧重启示引诱，借助情境培育学生的想象力、创建力，发展学生的个性。”让学生体验锻炼的乐趣。还有谈论的方法、标准要有充分考虑到绝大多数学生的状况，使他们初步体验到体育锻炼带来的快乐，同时可以提高他们的自尊心和自信心。侧重学生主体地位，指引锻炼身体习惯的养成表一初二女生参加性很好的人数仅占%，因而可知，将来的体育课程和体育教
14、课应充分关注学生的需求并重视学生的感情分配体验，增强学生的运动技术和智力技术的培育。美国有名教育家杜威曾说过：“学校最大的浪费在于少儿在学校中不可以完好自由地运用已有的经验，采纳自己的方法去获取知识。”所以，现代教课要求我们体育教师在教课全过程中要努力转变角色，改“一言堂”为“群言堂”，变主讲为主导。让学生充分参加课堂教课活动，充分表现自己的才能，充发散展自己的个性，真切成为课堂教课的主人；还要在教课中给学生供给必定的时间，让学生独立思虑、相互交流和谈论学习状况、心得领会或出现的问题，使他们自主获取体育知识，充分体验体育运动所带来的快乐。上海体育学院某教授，在为我市中小学教师进4-让每个人同样
15、地提高自我行新课程标准培训时，上了一节示范课：经过导趣，引出中国传统武术的广博精湛，南拳北腿、少林武当、指引学生乐学；经过导思，发放第一套组合拳的图片，让学生自己活学；经过导法，让学生先学习某个自己喜爱的动作，每人一个动作连结成串，引出整套动作，再相互学习，由点到面学会一套完好的动作套路，指引学生会学。经过自主试试练习，使学生的自主学习能力和自觉性最大限度地开释出来，让课堂“活”起来，让学生“动”起来，让学生在体验体育快乐中，养成独立思虑、踊跃研究和体育锻炼的优异习惯。学会自我锻炼，坚持锻炼身体表二中的第一、二、三、七、十题汇总，结果参加性很好的仅占%,所以,将来的体育课程应把目标定位在提高学生的健康水平上，那么，体育课程重视的应当是身体活动，如何才能坚持身体锻炼？我国有名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单调句话，就是
